Как сбросить вес не голодая
Большинство женщин придерживается мнения, что получить желаемые цифры на весах можно, только отказываясь от еды или же уменьшая привычные объемы пищи. Но это не так. Более того, это глубокое заблуждение, которое распространено в настоящее время. Но время меняется, многие ученые всерьез задумались о том, какие способы помогут женщинам прийти в форму, при этом не принося вред их здоровью.
Как сбросить вес не голодая.
Итак, для начала следует запомнить, что нельзя отказываться от еды или же урезать норму. Наоборот, принимать пищу следует часто, хоть и небольшими порциями. Это объясняется тем, что когда вы едите часто, хоть и понемногу, вы не успеваете проголодаться, а значит, не сможете сорваться и съесть много не очень полезных, но калорийных продуктов. К тому же, организм устроен так, что при голодании он начинает откладывать запасы на тот случай, если пища совсем не будет поступать в организм. Таким образом, при частом питании вам будет проще избавиться от лишних килограммов.
Также существует несколько советов, которые помогут вам сбросить вес, не мучая себя отсутствием полноценного питания.
Простые правила правильного питания
1. Не пропускайте завтрак.
Не все понимают, что завтрак – это важная часть вашего дня, при утреннем приеме пищи вы получаете заряд энергии. Некоторые утверждают, что не могут плотно есть по утрам. Но причина этого только в том, что ими был съеден слишком тяжелый ужин. Кстати, на завтрак разрешается съесть что-то калорийное, кашу, например, или булочку. Перед самим завтраком, примерно за 15 минут, следует выпить стакан теплой воды.
2. Ужин должен быть легким.
Тогда во сне ваш организм сможет отдохнуть, а не пытаться переварить все то, что вы успели съесть. Также ужинать следует за три часа до сна. Овощные котлетки, легкие салаты, творог – вот ваши спутники на вечер.
3. Старайтесь каждый день есть овощные салаты.
Выбирайте простые рецепты, в которых мало ингредиентов, причем не подвергающихся термической обработке. К примеру, традиционный летний салат из огурцов и помидоров, капуста с яблочком и морковкой. Заправлять следует либо подсолнечным или оливковым маслом, либо вовсе отказаться от заправки.Большинство женщин придерживается мнения, что получить желаемые цифры на весах можно, только отказываясь от еды или же уменьшая привычные объемы пищи. Но это не так. Более того, это глубокое заблуждение, которое распространено в настоящее время. Но время меняется, многие ученые всерьез задумались о том, какие способы помогут женщинам прийти в форму, при этом не принося вред их здоровью.
Итак, для начала следует запомнить, что нельзя отказываться от еды или же урезать норму. Наоборот, принимать пищу следует часто, хоть и небольшими порциями. Это объясняется тем, что когда вы едите часто, хоть и понемногу, вы не успеваете проголодаться, а значит, не сможете сорваться и съесть много не очень полезных, но калорийных продуктов. К тому же, организм устроен так, что при голодании он начинает откладывать запасы на тот случай, если пища совсем не будет поступать в организм. Таким образом, при частом питании вам будет проще избавиться от лишних килограммов.
Также существует несколько советов, которые помогут вам сбросить вес, не мучая себя отсутствием полноценного питания.
Каждая женщина может признаться себе, что во время диет ей невероятно сильно хочется сладкого. Но большинство себе в этом отказывает, поэтому, когда диета уже закончена, желаемый результат приобретен, она просто срывается, употребляя сладости, которые раньше были под запретом. Как результат – возвращение к прежним параметрам или же прибавка в весе.
Запомните, что если очень сильно хочется сладкого, то съешьте кусочек черного шоколада. Он не так сильно повлияет на увеличение сахара в крови. От белого же шоколада следует отказаться, так как он помогает быстро набрать вес, при этом мешая сжиганию жира. Кроме того, можно употреблять сухофрукты, они более полезны, чем торты и пирожные.
Также следует запомнить, что нельзя себе отказывать в том, что действительно хочется, такое поведение способно загнать женщину в депрессию. Конечно, если каждый день есть калорийное печенье или употреблять чипсы, то никакой пользы здоровью и фигуре ожидать не приходится, но от одного печенья в неделю или от пачки чипсов в месяц ничего дурного не случится.
При выборе чая лучше остановиться на зеленом. И это не дань моде, а необходимая мера. Дело в том, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, следовательно, помогает тебе похудеть. Кроме того, он полезнее, чем черный.
Также для того, чтобы ускорить обмен веществ, придется подружиться с такими специями, как красный перец, куркума и имбирь. Кроме того, имбирь помогает вашему пищеварению, а куркума отлично выводит из организма токсины. А вот количество употребляемой соли придется сократить, так как эта распространенная специя помогает набирать вес.
И культуристы и косметология уже давно и весьма успешно применяют их на практике.
1. Худей, но не голодай! Главная ошибка простых смертных, пытающихся сделать свою фигуру более стройной, состоит в том, что в их сознании похудение неразрывно связано с голодовкой. Суровое ограничение калорийности рациона, а иногда и полный отказ от пищи на первых порах, действительно, приводит к тому, что человек худеет. Однако долго просуществовать в таком режиме практически невозможно, и в конце концов человек начинает есть, причем все без разбора. В итоге, как собщает народная медицина, все сброшенные килограммы возвращаются, и хорошо, если удается на этом остановиться. Нередко стресс, вызванный голодовкой, оказывается настолько сильным, что бывший приверженец диеты постоянно испытывает болезненное чувство голода, ест все подряд, причем в огромных количествах, и становится еще толще, чем был до того, как сел на диету. Более того: в его сознании похудение приобретает очертания некой пытки из арсенала инквизиторов, и заставить такого человека сесть на диету вновь практически невозможно. Культуристы относятся к процессу избавления от излишков жира совершенно иначе. Они прекрасно понимают, что голодовка, во-первых, "пожирает" драгоценную мышечную ткань, превращая вас в дистрофика, а во-вторых, уничтожая мышцы, замедляет обмен веществ. То есть вы начинаете есть все меньше, а процесс сжигания жира становится все более вялым, пока не прекращается вовсе. В результате вы вроде бы, почти ничего не едите, но в то же время и не худеете!
Понятно, что это путь в никуда. Именно поэтому бодибилдеры под диетой понимают не голодовку, а рациональное питание, направленное на избавление от жира. При этом на первых порах диеты они умудряются поглощать даже больше калорий, чем обычно! Секрет заключается в том, что из рациона убираются все так называемые "пустые" калории, содержащиеся, в первую очередь, в сладких прохладительных напитках, кондитерских изделиях, алкоголе, сладостях, продуктах с высоким содержанием жира (колбаса, сосиски, ветчина и т.д.), и включаются по максимуму "правильные" калории, получаемые из мяса, яиц, нежирных молочных продуктов, курицы, рыбы, различных каш, картофеля, макарон, черного хлеба. Фрукты тоже дают нам "правильные" калории, но потреблять их следует в умеренном количестве в силу того, что в фруктах содержатся глюкоза и фруктоза — вещества, которые заставляют организм вырабатывать инсулин — гормон, способствующий накоплению жира. В отличие от "пустых", "правильные" калории оказываются полностью задействованными в энергетических и пластических процессах, протекающих в организме, поэтому-то их и требуется больше. Также они препятсвуют появлению всякого рода заболеваний, например останавливают венерические заболевания и служат отличной профилактикой простудных инфекций.
2. Худеть надо медленно. Практически каждый из нас устроен так, что мы хотим получить максимум возможного с минимальными затратами сил, времени и средств. В расчете на это рынок и предлагает нам сегодня чудодейственные пилюли или порошки, которые "гарантируют" похудение на 5, 10 и больше килограммов в месяц, причем без всякой диеты для похудения! На первый взгляд — красота и здоровье! Проглотил таблеточку, запил ее кока-колой, закусил пирожным и стал стройным, как кипарис! Все это здорово напоминает русские народные сказки про Иванушку-дурачка, который в одночасье превращается в Ивана-царевича. В действительности избавление от жира очень долгий и кропотливый процесс. Ну подумайте сами: как можно за месяц уничтожить жир, который вы копили последние 5-10-20 лет? То-то и оно. Пытаясь побыстрее похудеть, вы резко ограничиваете себя в питании, вследствие чего чувствуете себя слабым и разбитым, виновата в этом может быть и геникология. Кроме того, быстрый сброс веса чреват психологическими потрясениями, которые довольно быстро могут вынудить вас отказаться от диеты. Вывод?
Снижать вес нужно очень медленно и плавно. И чем медленнее вы худеете, тем больше вероятность того, что сброшенные килограммы к вам не вернутся. Скажем, культуристам рекомендуется худеть не более чем на 0,5-1 кг в неделю. При таком темпе похудения и с тонусом все в порядке, и набранная в межсезонье мышечная масса остается в целости и сохранности!
3. Тренируйся с отягощениями. Конечно, если вы решились сесть на диету с тем, чтобы похудеть и изменить свою внешность, это уже похвально. Однако гораздо лучше дополнить правильное питание и диету атлетическими тренировками. Тем самым вы убьете сразу нескольких зайцев. Мышцы, как известно, штука достаточно энергоемкая, и мускулистый человек даже в состоянии покоя сжигает намного большее число калорий, чем средний индивидуум. А это значит, что мышцы помогают сжигать жир! С другой стороны, сами по себе тренировки с тяжестями также "съедают" массу калорий и ускоряют обмен веществ. При этом, если вы не готовитесь к конкурсу по бодибилдингу, трех занятий по 30-45 минут в неделю будет вполне достаточно. (О том, как правильно начать заниматься бодибилдингом, читайте в июльском номере журнала "Культура Тела" за 2000 год.)
4. Делай аэробику. Аэробные упражнения, во время выполнения которых организм усиленно расходует кислород, безусловно, не сравнить в плане интенсивности с тренировками с отягощениями, которые считаются по своей сути анаэробными, однако, они отлично сжигают жир и не так быстро приводят к идеалу "красота и здоровье". К аэробным упражнениям можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Нынче почти все фитнес-центры оборудованы специальными аэробными тренажерами вроде велоэргометров, беговых дорожек и степперов, так что аэробику вовсе не обязательно делать на природе.
Когда лучше всего выполнять аэробные упражнения? Практика показывает, что наибольший эффект дают аэробные тренировки, проделываемые утром натощак. Если вы плотно позавтракаете, то вместо жира организм будет сжигать те углеводы, которые вы съели. Именно поэтому крайне важно, чтобы к началу аэробной тренировки запасы углеводов в организме (гликогена) были минимальны. А это возможно либо сразу после пробуждения, либо после тренировки с отягощениями. Вот почему после занятий с тяжестями также имеет смысл "ударить" по аэробике. Для начала выполняйте две-три аэробных тренировки в неделю продолжительностью 15-20 минут и постепенно продлевайте их, скажем, на 5 минут в неделю. Не забывайте про правильное питание! Однако перегибать с аэробикой и крутить педали больше 45-60 минут за один раз не стоит — может "посыпаться" мышечная масса. И запомните главное — частота сердечных сокращений во время аэробной тренировки должна колебаться в пределах 115-140 ударов в минуту. Только в этом случае будет запущен механизм сжигания жира.
5. Принимай сжигатели жира. Нельзя сказать, что все добавки, предназначенные для сжигания жира, которые предлагает нам сегодня рынок, не работают. Скажем, достоточно эффективными могут оказаться сжигатели жира, в состав которых входит L-карнитин, бромелайн или пиколинат хрома, однако самыми популярными среди культуристов на сегодняшний день являются "термогеники". Само слово "термогенез" происходит от составляющих "термо" — тепло и "генезис" — вырабатывать. Принимая три раза в день за час до еды препараты, содержащие термогенную комбинацию эфедрин-кофеин в пропорции 1:10 (например, 25 мг эфедрина и 200 мг кофеина), вы здорово подстегнете выработку организмом тепла, что ведет к сжиганию жира и похудению. Эффект от приема термогеников будет еще более сильным, если его дополнить приемом аспирина в дозировке порядка 300 мг за один прием.
6. Устраивай себе разгрузочные дни. Очевидно, что нельзя постоянно сидеть на диете, тем более — жесткой диете. Конечно, можно вооружиться лозунгом "Не жить, чтобы есть, а есть, чтобы жить", однако далеко не каждый из нас сможет вообразить себя автомобилем, а еду — бензином, который вливают в этот самый автомобиль. Все-таки иногда так хочется получать удовольствие от съеденного, тем более, что у вас не получится все время ходить по гостям с контейнером, набитым куриными грудками и рисом. Именно поэтому примерно раз в неделю не то чтобы можно, а попросту нужно устраивать себе разгрузочные, или, если хотите, "загрузочные" дни. В эти дни вы можете нарушить свою диету и позволить себе все или почти все: мороженое, торты, булочки, ветчину. Такие дни и правильное питание, с одной стороны, будут освежать вашу психику, являясь своеобразным призом за усердную работу по снижению веса, проделанную в течение недели, а с другой — не позволят организму замедлить обмен веществ, неизбежно наступающий в процессе длительной сгонки веса.
7. Разнообразь свой рацион. Даже если вы сидите на диете для похудения и при этом не голодаете, это вовсе не значит, что такая диета рано или поздно не начнет вас угнетать. И в самом деле, если вы изо дня в день вынуждены обходиться 5-6 продуктами вроде риса, овсянки, рыбы, курицы и яичных белков, то в скором времени вы люто возненавидите эти самые продукты. Где выход? На самом деле, культуристы давно его нашли, и не стоит изобретать велосипед. Во-первых, если вам позволяют средства, можно разнообразить меню за счет белковых коктейлей, протеиновых шоколадок или заменителей пищи со вкусовыми ароматизаторами. Во-вторых, имеет смысл подключить к диете такие продукты, как нежирная говядина, нежирный творог и обезжиренное молоко, различные виды орехов и семечки. Ну и в-третьих, можно научиться готовить те же самые куриные грудки, ту же рыбу и яйца так, что даже самая сухая курятина покажется вам деликатесом. Пользуясь всеми этими рекомендациями, можно довольно быстро — за 2-3 месяца — привести свою фигуру в порядок. Главное — захотеть, ведь ваши красота и здоровье в ваших руках!
Зимой, когда наш организм истощен, диета может оказаться большим испытанием, поэтому специалисты рекомендуют воздерживаться от голодания в холодное время года. Итак, как похудеть не голодая.
Похудеть, не голодая, — можно. Однако это не означает, что все твое останется при тебе. Пересматривать свой режим питания придется в любом случае. Прежде всего, нужно твердо усвоить, что и когда следует есть. Особенно тщательно следует выбирать углеводную пищу.
Как похудеть не голодая — Что есть
Все углеводы традиционно делят на медленные и быстрые, в зависимости от того, как быстро они преобразуются в организме в глюкозу — главный источник энергии. Показателем такой скорости является гликемический индекс (ГИ).
Продукты с низким ГИ (меньше 40) содержат полезные углеводы: это неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), овощи (кабачки, шпинат, капуста) и несахаристые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты. Их можно употреблять в пищу каждый день.
Продукты с высоким ГИ насыщены углеводами, которые не столь полезны: сахар, изюм, арбузы, зрелые бананы, картофельное пюре, вареная морковь, тыква, репа, белый рис, ржаные хлебцы, белый хлеб, хлебные палочки, кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, оладьи, сдобные лепешки, дыня, вяленые финики. Их лучше считать праздничной едой.
Принимать в пищу богатые углеводами продукты оптимально на завтрак и в обед, потому что во второй половине дня углеводный обмен имеет свойство замедляться. А вот ужинать предпочтительней белковой пищей.
Что еще важно. Всем желающим похудеть придется увеличить физические нагрузки — больше ходить пешком, пользоваться лифтом, а не лестницей, периодически отрываться от компьютера и выполнять несложные упражнения (те же приседания).
Как похудеть не голодая — Советы для тех, кто хочет похудеть без диеты
— Ешь несколько раз в день. Женщины совершают большую ошибку, когда отказывают себе в еде. Абсолютно ничего не есть все равно невозможно. А голодающий организм любую пищу воспринимает как запас, который следует отложить на черный день. Чтобы худеть, необходимо раскачивать свой обмен веществ, заставляя его действовать как можно активнее. А для этого лучше поесть пять раз в день, но понемножку, чем один или два, но обильно. Организм, который не чувствует голода, не накапливает и лишнего жира.
— Высыпайся! Жизненная энергия и эффективная потеря веса зависят от того, насколько хорошо отдыхает твой организм и есть ли у него шанс восстановиться во время сна. Плохой сон отрицательно влияет на здоровье — невыспавшийся человек, скорее всего, в течение дня будет больше есть, чтобы восполнить недостающую энергию.
— Увеличивай объем пищи за счет овощей, фруктов, воды и т. д. — таким образом, еды будет больше, а ее калорийность будет меньше. Чаще вари каши на воде (гречневую, рисовую, овсяную и др.): они разбухают за счет воды и значительно увеличивают объем порции. Добавляй в блюда больше некрахмалистых овощей (помидоры, морковь, капусту, лук, сладкий перец).
— Нарезай еду маленькими кусочками — это зрительно увеличивает порцию. Еще можно заменить большие тарелки маленькими, а столовые приборы — китайскими палочками.
— Добавь хрома. Микроэлемент хром способствует потере веса — он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу и контролирует уровень глюкозы в крови, что и приводит к притуплению чувства голода. Хром имеется в яичном желтке, солоде, а также в мультивитаминных комплексах и минеральных добавках. Эффективная дневная доза хрома — 200 мг.
— Избавься от лишней воды. Для экспресс-похудания сразу на 1,5-2 килограмма можно воспользоваться корнем одуванчика или травой хвоща полевого. Эти травы — сильное природное мочегонное, принимать их следует по 12 капель настойки на стакан теплой воды два-три раза в день. Превышать дозу нельзя, иначе организм ожидают неприятные последствия.
— Определись с мотивацией. Мотивация — сильнейший стимул, так что скажи себе, зачем тебе нужно сбросить вес. Возможно, имеет смысл сфотографироваться в купальнике или примерить старую одежду. Займись визуализацией. Думай о том, какой стройной ты станешь, представляй себе свой будущий внешний облик.
— Смени вид упражнений. Чем больше ты занимаешься каким-либо видом физической активности, тем больше организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если сменить, хотя бы на время, вид физических упражнений, организм из-за непривычки к новой нагрузке, будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
— Занимайся спортом во время ПМС. Занятия спортом во время последней фазы менструального цикла являются наиболее эффективными. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
— Ешь только за столом. Это помогает бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
— Будь терпелива. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому, закончив есть, подожди минут 10-15, после чего будет ясно, насытилась ли ты.
— Избегай рафинированной пищи. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; поэтому, когда ты ешь цельные зерна, твой организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно ты получаешь и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Рафинированные, очищенные продукты не обладают ни одним из перечисленных свойств.
— Ешь молочные продукты. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление именно молочных продуктов.
— Ешь рыбу. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина, тесно связанного с медленным метаболизмом и ожирением. Постарайся 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
— Пей зеленый чай. Зеленый чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть ты сможешь сжигать лишние 60 калорий в день. В год, таким образом, ты теряешь около 3 килограммов.
— Реже взвешивайся. Содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5-1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
