Рыдающее дыхание при сахарном диабете
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Оглавление
- Предисловие. Как мне удалось победить сахарный диабет
- Часть I Теоретические основы излечения сахарного диабета
- Часть II Методика излечения сахарного диабета природными механизмами естественной саморегуляции
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств (Ю. Г. Вилунас, 2012) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Часть II Методика излечения сахарного диабета природными механизмами естественной саморегуляции
Глава 1. Общие положения, которые должны знать все больные диабетом
У вас обнаружили высокий сахар, и врачи дали свое заключение: сахарный диабет. Какими правилами вы должны теперь руководствоваться?
Прежде всего четко знать, что применяемые современной медициной способы лечения (инсулин, сахароснижающие лекарства, диета) не просто неэффективны, но и опасны для здоровья. Их применение дает только один результат: болезнь становится неизлечимой. Зачем их тогда применять?
Вопрос: Но если не эти бесполезные средства – что тогда взамен?
Ответ: Все средства, необходимые для излечения сахарного диабета, даны нам Природой. Сюда относятся: рыдающее дыхание, импульсный самомассаж, естественный ночной отдых, естественное питание и некоторые другие.
Вопрос: С чего начинать?
Ответ: Прежде всего надо научиться правильно дышать. А для этого необходимо овладеть рыдающим дыханием.
Независимо от того, какой у вас диабет – I типа, инсулинозависимый, или II типа, инсулинонезависимый, – правильное рыдающее дыхание нужно всем больным. Оно обеспечивает все органы и мышцы необходимым кислородом и создает условия для поставки сахара (а также жиров, белков, минеральных элементов, витаминов, воды и др.) во все клетки. Тем самым нормализуется обмен веществ, сахар в крови снижается до нормы, происходит оздоровление всех органов, в том числе поджелудочной железы, которая начинает вырабатывать необходимый организму инсулин.
У всех больных диабетом из-за неправильного дыхания сахар постоянно повышенный по сравнению со здоровыми людьми. Если у человека от рождения правильное носовое дыхание, то сахар постоянно в норме, определенной врачами (5,0-6,5 ммоль/л). Однако у человека с неправильным дыханием его норма значительно выше: от 10 до 15 ммоль/л.
Врачи об этом не знают и неправомерно пытаются всеми средствами снизить уровень сахара у больных диабетом с неправильным дыханием до нормы людей с правильным дыханием. Естественно, это у них не получается (ведь нельзя даже насильно изменить природу человека), и пациент на всю жизнь садится на инсулиновую иглу.
Итак, если сахар у вас, к примеру, поднялся до 14-15 ммоль/л, в этом ничего страшного нет при условии использования рыдающего дыхания. И совершенно незачем стараться снизить сахар до несвойственной для вас нормы в 5,0-6,5 ммоль/л.
Когда больной использует рыдающее дыхание, сахар может понизиться до нормы людей с правильным дыханием. Но рыдающее дыхание ртом может продолжаться всего несколько минут, а потом вы все равно должны будете перейти на обычное носовое дыхание. Так как оно у вас неправильное, то концентрация сахара снова повысится до «своей» повышенной нормы. Это соответствует природе вашего организма, а поэтому представляет нормальный, естественный процесс.
Самое опасное при сахарном диабете – это осложнения: больные слепнут, возникает гангрена ног, заболевают почки, печень, сердце, повышается давление и т. д. и т. п. Причина всех этих отклонений – неправильное дыхание. Но если вы используете рыдающее дыхание хотя бы 4-5 раз в день по несколько минут, то успешно предотвращаете эти осложнения и остаетесь здоровым человеком.
Запомните также, что состояние вашего здоровья определяется не по уровню сахара в крови, а по вашему самочувствию. Какое вам дело, что сахар поднялся до 10-12 ммоль/л: главное, что вы чувствуете себя хорошо, нет никаких болей, физическая и умственная работоспособность высокие. А уровень сахара постоянно меняется – в зависимости от характера дыхания, приема пищи, физической нагрузки и многих других факторов. Стоит ли обращать на это внимание?
Единственный вариант для беспокойства – когда сахар в крови поднялся, к примеру, до 20 ммоль/л. Вы почувствовали себя плохо, а рыдающему дыханию еще не научились и не можете использовать его для своего оздоровления и снижения сахара естественным путем.
Здесь в виде исключения можно сделать инъекцию одной-двух единиц инсулина. Почему так мало? Потому, что вам надо снизить сахар не до 5,0-6,5 ммоль/л, а до вашей нормы – 15 ммоль/л. А главное, как можно быстрее использовать рыдающее дыхание. Это позволит быстро устранить дефицит кислорода в организме и нормализовать сахар без применения лекарств и диеты. Таким образом, инсулин можно использовать лишь в крайнем случае как разовую инъекцию. На постоянной основе инсулин категорически не использовать! Не следует также постоянно, каждый день измерять сахар в крови.
Питание должно быть естественным, никакой диеты. Высокий сахар определяется не тем, что вы едите сахар или продукты, содержащие глюкозу в большом количестве, а потому, что вы неправильно дышите.
Больные диабетом по рекомендации врачей держат строгую диету, стараются не есть сахар в чистом виде, и все же сахар в крови у них нередко весьма высокий.
Итак, никакой диеты. Можете есть все, в том числе и сахар в чистом виде (он необходим, особенно для головного мозга). Никаких ограничений ни в еде, ни в потреблении жидкости.
Если появляется жажда, выпейте, сколько вам хочется, в этом – потребность вашего организма. Так же как в мочеиспускании: так часто, как в этом возникает естественная потребность.
Запомните: естественный ночной отдых – центральное звено в оздоровлении поджелудочной железы и других больных органов. Именно в процессе такого отдыха активно используются рыдающее дыхание, импульсный самомассаж и другие природные механизмы естественной саморегуляции. Поэтому постарайтесь максимально использовать эту возможность для излечения сахарного диабета и всех других своих болезней.
Научитесь слушать свой организм. Он постоянно дает соответствующие сигналы о своем состоянии и своих потребностях в каждый данный момент. Искусство управления здоровьем и преодоления сахарного диабета заключается прежде всего в умении дать адекватный ответ на возникающую естественную потребность вашего организма.
Такая возможность появляется по мере овладения всеми механизмами здоровья, данными нам Природой. Методика управления этими механизмами изложена в нижеследующих главах.
Отказывайтесь постепенно от привычки по каждому, даже весьма незначительному поводу обращаться к лекарствам. Появилась боль (головная, сердечная и любая другая) – сразу используйте рыдающее дыхание. Если боль прошла – зачем тогда лекарства?
На первых порах при необходимости можно применять наряду с рыдающим дыханием и лекарства, постепенно от них отказываясь (к примеру, при хорошем самочувствии снижая ежедневно прием прописанных вам лекарств на 0,25 таблетки; точно так же снимая инсулин на 1-2 единицы в сутки).
Не вдавайтесь сразу в панику, если сахар вдруг значительно повысился в крови (к примеру, с 8,5 до 14,0 ммоль/л). Спокойно проанализируйте возникшую ситуацию.
Во-первых, даже повышенный в данном примере сахар все еще остается на приемлемом уровне, а поэтому для какого-либо беспокойства нет причин.
Во-вторых, этот скачок, возможно, связан с приемом пищи: тем более волноваться не о чем.
В-третьих, используйте рыдающее дыхание, и сахар упадет до более низкого уровня.
Главное в любой ситуации – ваше личное самочувствие. Если у вас хорошее состояние, вы бодры, энергичны, ничего не болит – значит, все в порядке. А в процессе дневных занятий (ходьба, физическая работа и т. п.) уровень сахара в крови будет снижаться естественным путем по мере его расходования на потребности организма.
Поэтому даже если сахар поднялся до 20,0 ммоль/л – не торопитесь принимать инсулин и сахароснижающие лекарства. В таком варианте лучше всего спокойно выждать и дать самому организму поработать над своим состоянием, помогая ему в этом рыдающим дыханием,
импульсным самомассажем и другими природными механизмами здоровья.
Так постепенно вы научитесь самостоятельно управлять своим здоровьем при сахарном диабете без применения инсулина и других лекарственных препаратов, а также диеты.
Глава 2. Рыдающее дыхание – важнейший механизм восстановления функции поджелудочной железы по выработке инсулина
Учитесь правильно дышать
Основная причина заболевания поджелудочной железы – в неправильном дыхании больных диабетом. Испытывая дефицит кислорода, бета-клетки не могут брать из крови необходимые им для нормального функционирования сахар и жиры. Как следствие, они снижают свою функцию по выработке инсулина вплоть до полного прекращения.
Этот процесс имеет далеко идущие негативные результаты. Заболевание поджелудочной железы и прекращение ее функционирования приводят к возникновению дефицита инсулина, без которого клетки мышц не могут потреблять сахар из крови на свое питание; происходит нарушение углеводного обмена и концентрация сахара в крови поднимается выше нормы.
Но это не все. Дефицит кислорода в организме из-за неправильного дыхания больного приводит не только к поражению поджелудочной железы и появлению дефицита инсулина, но и к поражению многих других органов. Не получая кислорода, органы и мышцы не могут брать сахар и жиры из крови на свое питание, ведь обменный процесс – окислительный. Это приводит к нарушению не только углеводного, но и всех других обменных процессов: жирового, белкового, водного, минеральных элементов и др.
Таким образом, неправильное дыхание является причиной появления двойного дефицита: и кислорода, и инсулина, что ставит организм в исключительно тяжелое положение. Выйти из него можно только путем восстановления правильного дыхания, функцию которого для больных диабетом выполняет созданный Природой механизм рыдающего дыхания.
Как только больной начинает использовать рыдающее дыхание, сразу во все органы и мышцы поступает кислород, а следовательно, и сахар, и жиры, и все другие питательные вещества, что означает нормализацию всех обменных процессов. Получив кислород и питание, клетки поджелудочной железы сами начинают снова вырабатывать необходимый организму инсулин. Одновременно с оздоровлением поджелудочной железы происходит оздоровление и всех других органов и физиологических систем.
Конец ознакомительного фрагмента.
Оглавление
- Предисловие. Как мне удалось победить сахарный диабет
- Часть I Теоретические основы излечения сахарного диабета
- Часть II Методика излечения сахарного диабета природными механизмами естественной саморегуляции
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств (Ю. Г. Вилунас, 2012) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Что такое рыдающее дыхание
Считается, что излечить диабет невозможно, но улучшить состояние организма вполне под силу каждому.
Народная медицина имеет много средств для излечения диабета, но ни одно из них на данный момент не помогло полностью избавиться от него. Значительно улучшить состояние организма способна разработанная система рыдающего дыхания.
Данной системой пользуется всё большее количество врачей.
Что собой представляет методика?
Она была открыта в марте 1978 года. Как выяснилось, решение проблемы заключается в неправильном дыхании, что и влияет на нарушение углеводного обмена.
Механизмы природы, заложенные в каждом человеке, можно контролировать.
Если кислород не поступает в органы и мышцы, они не могут взять необходимое количество сахара из крови. Соответственно, происходит сбой, организм не в состоянии функционировать как прежде. Так как сахару некуда больше деться, он остаётся в крови и с каждым разом его количество увеличивается. В результате появляется сахарный диабет.
Вывод сам напрашивается: необходимо решить проблему с дыханием. Правильное дыхание — нет диабету.
Когда углеводный обмен восстанавливается, вместе с сахарным диабетом исчезает ишемия, вес приходит в норму, уходит кардиосклероз, гипертония.
Автор методики утверждает, что организм способен сам себя вылечить, пользуясь правильным питанием и дыханием.
Познав механизмы системы, можно научиться:
- обходиться без медикаментов;
- правильно дышать;
- правильно питать организм необходимы средствами, имеющимися в самом организме.
Итак, рыдающее дыхание – это правильное дыхание, которое выполняется только через рот на вдохе и выдохе.
Нехватка кислорода способствует не только ухудшению работы поджелудочной железы, что создаёт коридор для диабета, но и поражает другие жизненно важные органы.
Разновидности методики
В зависимости от состояния больных людей обеспечивается рыдающее дыхание сильного, умеренного или слабого характера. Сильное дыхание осуществляется путем короткого вдоха (половина секунды) и удлиненного, плавного выдоха в течение от 3–4 до 6–12 с.
Между вдохом и выдохом выдерживается пауза. При выдохе рекомендуется произнесение таких звуков: «хооо», «фууу», а также «фффф».
Между дыхательными упражнениями выдерживается пауза в 2–3 с.
Умеренный вариант подразумевает плавный вдох в течение 1 с, а выдох аналогичен усиленному типу. Наконец, слабое рыдающее дыхание осуществляется вдохом продолжительностью 1 с и выдохом в течение 1–2 с на звук «хооо». Между вдохом и выдохом сохраняется пауза.
В зависимости от интенсивности, различают 3 методики проведения дыхательной гимнастики:
Сильное дыхание предполагает короткий (на полсекунды) вдох и плавный выдох, продолжительность которого колеблется от 3 до 12 сек. Перерыв между дыхательными упражнениями составляет 2-3 сек.
При умеренной методике вдох более плавный (1 сек.). Продолжительность выдоха такая, как при усиленной методике. При слабом типе вдох длится 1 сек, при продолжительности выдоха 1-2 сек. Пауза между вдохом и выдохом в 2-3 сек. Также сохраняется.
Как с его помощью вылечить диабет без лекарств
Выполнять упражнения разрешается в абсолютно любой позе. Выдох и вдох должны осуществляться только через рот. Выдох должен быть максимально медленным и лёгким. Его время всегда одинаковое. Сначала будет тяжело, но со временем организм привыкнет к такому дыханию и упражнение станет делать легче.
Дыхательной гимнастике достаточно уделять до 3 минут по 5–6 раз в день. Сеансы необходимо проводить регулярно по возможности каждый день. Результат будет видно через 3 месяца применения системы дыхания.
Внимательно нужно следить за самочувствием. Если появляется затруднённость в дыхании, то использование метода прекращается. Первые комплексы лучше делать с инструктором или врачом.
Благодаря методу правильного дыхания, больные диабетом очень быстро чувствуют улучшение состояния. Усталость будет отходить на второй план, появится хорошее настроение. Со временем уровень глюкозы в крови будет уменьшаться.
Также постепенно можно будет отказываться от любых лекарств. Владеющие системой уверяют, что даже при головной боли можно использовать рыдающее дыхание.
Рыдающее дыхание – это авторская методика Юрия Георгиевича Вилунаса, которая позволила ему за месяц излечиться от сахарного диабета без применения инсулина, медикаментозной терапии и диеты. В чем же суть методики, и действительно ли она столь эффективна, как уверяет автор, разберемся далее.
Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств: отзывы специалистов и больных
- Стабилизирует уровень сахара надолго
- Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой
Узнать больше…
По мнению Юрия Вилунаса, в человеке заложены огромные потенциалы, способствующие выздоровлению организма. Эти потенциальные внутренние силы и механизмы можно активировать путём выполнения определённых упражнений и правильного питания.
Упражнениями для активации внутренних резервов являются, рыдающее дыхание, импульсный самомассаж, нормальный ночной отдых.
Овладение естественными природными внутренними резервами позволило автору методики лечения сахарного диабета без лекарств Юрию Вилунасу избавить собственный организм от сахарного диабета.
Как утверждает, Юрий Вилунас, рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств. Овладение методом рыдающего дыхания при диабете позволило автору методики избавиться от сахарного диабета второго типа в течение месяца. Автор утверждает то, что сахарный диабет излечим, если в течение нескольких месяцев использовать разработанную им методику для лечения заболевания.
По словам Юрия Вилунаса, используемый им метод позволил излечиться от сахарного диабета в течение нескольких месяцев. В запущенной форме недуга рыдающее дыхание против диабета позволяет значительно улучшить состояние организма больного.
Автор методики считает, что при помощи рыдающего дыхания диабет излечим без лекарств. Излечения можно достичь только в случае регулярного использования этого метода активизации внутренних резервов организма человека, страдающего сахарным диабетом второго типа.
Отзывы пациентов использовавших эту методику для лечения заболевания говорят о том, что утверждения автора метода являются правдивыми и лечение рыдающим дыханием действительно даёт положительные результаты. Излечившийся от сахарного диабета Вилунас утверждает, что именно рыдающее дыхание помогло достичь такого положительного результата в лечении недуга.
Суть метода рыдающего дыхания
Отзывы людей
«Долгие годы страдала диабетом 2 типа, пыталась лечиться травами, не помогло. Лечебная дыхательная гимнастика, подобранные лечащим врачом медикаменты и сбалансированное питание помогли справиться с проблемой окончательно. Уже полгода сахар на уровне нормы.»
Екатерина, 50 лет, Псков: «Практикую дыхание по Вилунасу уже год. Ушла бессонница, уменьшились головные боли, сахар перестал «подскакивать». Я довольна.»
Техника рыдающего дыхания относится к новейшим и эффективнейшим средствам борьбы не только с сахарным диабетом, но и со многими другими заболеваниями. Однако, по оценкам диабетологов, представленная методика не должна оцениваться как панацея, потому что без применения лекарственных средств сахарный диабет просто не может быть пролечен. Учитывая все это, хотелось бы обратить внимание на все особенности данной техники.
Особенности техники
Основной идеей методики «рыдающего дыхания» (ее разработал Ю. Вилунас), направленной на лечение сахарного диабета, является мысль о том, что ведущим фактором развития нарушений в рамках производства и выделения в кровь гормонального компонента является именно неправильно осуществляемое дыхание. Именно это, в конечном итоге, приводит к тому, что клеточные компоненты поджелудочной железы сталкиваются с кислородным голоданием. Помимо этого, именно вследствие неправильного алгоритма дыхания они не в состоянии оптимально функционировать. Говоря об этом, подразумевают производство такого гормона, который регулирует соотношение глюкозы.
Как известно, именно вследствие воздействия представленных факторов образуется диабет на начальном этапе своего развития. Именно в этом случае подавляющее большинство просто не обращает должного внимания на не слишком выраженные проявления. Необходимо в связи с этим обратить внимание на то, что:
- более тяжелые случаи диабета, а также развитие осложнений и критических последствий представляет собой вполне логичное следствие некорректного лечения или его отсутствия на всем протяжении развития заболевания;
- осуществление представленной дыхательной гимнастики не нуждается в соблюдении каких-либо особенных условий – большого помещения или дополнительных приспособлений;
- упражнения, направленные на борьбу с сахарным диабетом, вполне можно осуществлять в любой позе. Также это можно делать в любом подходящем для этого занятия месте – главное обеспечить себе максимальный покой.
Все, кто знают, что рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств, должны помнить также и о том, что для осуществления подобных упражнений будет использоваться исключительно ротовая полость. Кроме этого представленная гимнастика должна осуществляться в соответствии с определенными правилами, которые должен знать каждый, кто столкнулся с сахарным диабетом.
Полезные характеристики
Первой составляющей представленной гимнастики является правильно осуществленный выдох. Очень важно, чтобы он был максимально неспешным и плавным, а именно таким, будто человек пытается остудить очень горячий чай. Важным условием является то, что по продолжительности представленные выдохи должны быть одинаковыми – именно это позволит добиться равновесия в рамках представленной гимнастики.
В собственных публикациях Ю. Вилунас – как уже отмечалось ранее, разработавший представленную методику – настоятельно рекомендует в самом начале занятий осуществлять устный счет в уме. Делается это для того, чтобы сохранить оптимальный дыхательный ритм. После этого человеческий организм привыкнет к подобному алгоритму отсчета и надобность в этих действиях будет полностью исключена сама по себе.
Далее в рамках представленной гимнастики, потребуется осуществлять вдохи, которые могут оказаться самыми разными. Можно применять некоторое количество разновидностей вдоха, чтобы разнообразить осуществляемые дыхательные упражнения. Начинать в этом случае настоятельно рекомендуется с имитации. Для того, чтобы правильно осуществить представленный элемент, потребуется соблюдать представленную последовательность действий: немного приоткрыть рот и осуществить короткий вдох. Таким образом, человек как бы заглатывает воздух со своеобразным звуком «К».
Хотелось бы обратить внимание на то, что подобный поверхностный вдох характеризуется продолжительностью не более чем в половину секунды. Именно он представляет собой вторую разновидность вдоха. Умеренное же дыхательное движение, продолжительность которого составляет ровно одну секунду – это третий тип, также дающий возможность излечить человека с сахарным диабетом. Специалисты обращают внимание на следующие важные особенности:
- каждый из типов вдохов, требуемых для проведения рыдающего дыхания, нужно будет осваивать в соответствии с определенной очередностью;
- исключительно от корректности их осуществления будет зависеть основная эффективность элементов;
- настоятельно рекомендуемая продолжительность занятий занимает от двух-трех минут. Осуществляться элементы должны не больше шести, но и не меньше четырех раз в течение 24 часов.
Это позволит добиться максимальной степени эффективности. В том же случае, когда формируются различные недомогания, ухудшение самочувствия, продолжительность осуществления упражнений настоятельно рекомендуется сократить или совершенно от них отказаться.
По оценкам специалистов, результат от занятий по представленной технике рыдающего дыхания против сахарного диабета идентифицируется уже на второй или третий месяц. Он выражается одновременно в нескольких физиологических изменениях, а именно в стабилизации показателей гликемии, исключении депрессивного состояния и целостном улучшении общего самочувствия даже у тех диабетиков, заболевание которых продолжается достаточно долго.
Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.
Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.
Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!
Отмечая дополнительные преимущества представленной гимнастики, хотелось бы обратить внимание на то, что она может оказаться эффективной не только при необходимости лечения или профилактики сахарного диабета первого и второго типа. Подобные упражнения настоятельно рекомендуется осуществлять при выявлении ожирения, хронической усталости и для целостного омоложения организма. Однако важно учитывать, что рыдающее дыхание против диабета – это далеко не единственная эффективная методика, заслуживают внимания и другие.
Дополнительные сведения
Особенного эффекта можно будет добиться, если одновременно с дыхательными упражнениями использовать дополнительные методики. Ю. Вилунас настоятельно рекомендует диабетикам осуществлять массаж, а также гимнастику по Стрельниковой. Особенностью массажа в данном случае является допустимость его самостоятельного осуществления, при этом можно массировать любые точки тела. Наиболее подходящими при сахарном диабете являются такие движения, как поглаживание и почесывание, потому что именно они дают возможность активизировать обмен веществ.
Говоря о том, как именно должен проводиться массаж, хотелось бы обратить внимание на то, что это необходимо делать после рыдающего дыхания и не больше двух раз в течение дня. Эффект от подобных манипуляций должен проявиться достаточно быстро после начала их осуществления, в то время как если через две-три недели с начала массажа результат для диабетика не ощущается, рекомендуется прекратить манипуляции или проконсультироваться со специалистом по поводу их корректировки.
Гимнастика по Стрельниковой также направлена на борьбу с сахарным диабетом, однако в сочетании с рыдающим дыханием она может осуществляться существенно реже.
Речь идет о том, чтобы подобные упражнения проводились не больше двух раз в течение недели – именно такого количества повторений будет более чем достаточно при сахарном диабете. Продолжительность данного курса должна определяться лишь в индивидуальном порядке и зависеть от самочувствия диабетика, а также рекомендаций диабетолога.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
