Как поднять уровень хорошего холестерина
HDL холестерин или хороший холестерин — это органическое соединение, называемое альфа-липопротеином высокой плотности, которое удаляют липидные фракции из кровеносных сосудов, предотвращая появление атеросклероза. Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем и самочувствие, вам необходимо поддерживать высокий уровень ЛПВП.
Низкие значения хорошего холестерина могут быть симптомом диабета 2 типа и последствием использования определенных лекарств, например, кортикостероидов, но прежде всего они являются результатом неправильного питания и низкой физической активности. Чтобы увеличить количество ЛПВП в крови, рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами.
Хороший и плохой холестерин
ЛПВП холестерин — норма
В зависимости от лаборатории, в которой проводится липидный профиль, то есть анализ крови на концентрацию холестерина в организме, результаты могут быть указаны в миллиграммах на децилитр (мм/дл) или в миллимолях на литр (ммоль/л).
Результаты тоже могут быть разными из-за методологии расчета уровней липидов. В дополнение к результатам теста всегда даются стандарты, принятые учреждением.
Обычно считается, что нормальные значение хорошего холестерина в зависимости от пола следующие:
Женщины — 40 — 80 мг/дл или 1,0-2,1 ммоль / л,
Мужчины — от 35 до 70 мг/дл или 0,9 — 1,8 ммоль / л.
Следует иметь в виду, что указанная норма означает минимальной допустимую концентрацию и холестерины ЛПВП выше нормы, это очень хороший результат.
Анализ крови: плохой и хороший холестерин
Хороший и плохой холестерин — какова функция ЛПВП и ЛПНП?
Для правильного функционирования организму нужны как ЛПВП (HDL), так и ЛПНП (LDL). Функции плохого холестерина состоя в поддержке нервной системы, участии в выработке гормонов, желчных кислот и витамина D.
Если он поступает с пищей в избытке, то он становится вредным холестериновым и депонируется в кровеносных сосудах. В конечном итоге, как всем известно, со временем это может развиться в атеросклеротическую бляшку и привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Роль хорошего холестерина заключается в удалении лишнего ЛПНП. Вот почему очень важно поддерживать его концентрацию на максимально возможном уровне.
Диета, которая увеличивает уровень ЛПВП и уменьшает массу тела
Диета, которая помогает поддерживать высокий уровень хорошего холестерина, основана на блюдах, приготовленных на пару, жареных или вареных. Необходимо отказаться от сильной прожарки и жарки во фритюре. Единственное жирное мясо, которое должно быть включено в меню, — это мясо морской рыбы. Оно богато омега-3 и омега-6 жирными кислотами.
Кроме того, необходимо исключить или максимально сократить:
- фаст-фуд,
- высоко обработанная продукты ( на основе рафинированного сахара, муки высшего сорта и т.д.)
- сладости,
- сладкие напитки,
- красное мясо,
- животные жиры.
Не нужно, и даже нельзя полностью отказываться от жира в рационе — хорошо сбалансированная диета должна содержать все питательные вещества. Достаточно лишь заменить животные жиры на жиры растительного происхождения. Рапсовое масло и льняное масло будут особенно хороши в случае диеты, повышающей уровень ЛПВП .
Красное мясо лучше всего заменяется домашней птицей (курица, индейка или утка), а овощи и фрукты ешьте примерно 5 раз в течение дня. Они являются отличным источником жидкого волокна — пектина, который предотвращает процесс проникновения плохого холестерина через стенки кишечника. Нездоровые закуски лучше всего заменить, например, на тыквенные семечки, свеже собранные орехи или миндаль. Также рекомендуется пить большое количество зеленого чая, который является одним из самых сильных естественных блокаторов образования атеросклеротических бляшек.
Диета, заключающаяся в употреблении продуктов, которые увеличивают количество хорошего холестерина в то же время, богата теми, которые ограничивают усвоение плохого холестерина или ЛПНП. Это, среди прочих, зеленые овощи: капуста, артишок, горох, шпинат. Ферменты, содержащиеся в них, предотвращают всасывание ЛПНП из пищи.
Уменьшение веса
В случае избыточного веса является ключевым вопросом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Дополнительные килограммы являются причиной увеличения концентрации ЛПНП при снижении уровня ЛПВП. Изменение привычек питания и ежедневная порция фруктов и овощей помогут не только вернуть стройную фигуру, но также значительно улучшить ваше самочувствие и липидный профиль. При составлении диеты стоит проконсультироваться с диетологом.
Натуральные продукты, повышающие уровень ЛПВП
Существует группа продукгтов, которые ингибируют окисление холестерина ЛПНП в организме и его поглощение из пищи. Это:
- виноградный сок,
- сухое красное вино,
- чеснок,
- яблоки,
- морковь,
- тыквенные семечки,
- клюквенный сок.
Как повысить уровень холестерина ЛПВП — физическая активность
Регулярная физическая активность уменьшает количество ЛПНП и увеличивает ЛПВП. ЛПВП. Лучше всего выбрать такую форму упражнений, которая будет с учетом ваших предпочтений и индивидуальных способностей. Люди, страдающие каким-либо заболеванием, должны узнать мнение врача.
Аэробные упражнения, езда на велосипеде, плавание и бег в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными приемами пищи — лучший способ контролировать свой вес. Следует помнить, что самая здоровая потеря килограммов составляет около 1 кг в неделю.
Здоровый образ жизни — способ увеличить ЛПВП
Регулярный отдых, высыпание, способность расслабляться, отказ от курения и других вредных привычек очень важны в процессе увеличения концентрации хорошего холестерина в организме.
Жить здорово: как повысить хороший холестерин (ЛПВП)
В последние годы все чаще на телевидении и в прессе звучат высказывания врачей об опасности холестерина. Большинство людей, услышав это, сразу вспоминают о холестериновых бляшках на сосудах – причинах инфарктов и инсультов. В то же время холестерин важен для организма, так как является строительным материалом для обновления клеток и выработки гормонов и ферментов. Печень обеспечивает нас 80% холестерина, остальной попадает во время приема пищи.
Хороший и плохой холестерин
Перед тем как винить холестерин во всех бедах, следует уяснить, что он бывает двух видов:
- ЛПНП – липопротеин низкой плотности – «плохой холестерин»;
- ЛПВП – липопротеин высокой плотности – «хороший».
ЛПНП по своей структуре жидкий и липкий, поэтому прилипает к стенкам сосудов, особенно если на них есть повреждения. Чем более изношены сосуды, тем больше вероятность появления холестериновых бляшек. ЛПВП, наоборот, плотный и твердый, поэтому, благодаря ему, сосуды чистятся.
Причиной возникновения разнообразных заболеваний часто является высокое количество плохого холестерина и низкое хорошего. Поэтому если человек стремится снизить вероятность появления атеросклероза, уменьшить риск инфаркта и инсульта, он должен знать, как можно повысить хороший холестерин и понизить плохой.
Если удается снизить плохой холестерин в крови хотя бы на 1%, то риск инфаркта и инсульта также снижается на 1%, а вот повышение уровня хорошего холестерина снизит эти риски на 3%.
Диагностика и нормы холестерина
Знать уровень холестерина в крови необходимо каждому человеку, особенно после достижения 45-летия. Сделать это просто. Достаточно обратиться в клиническую лабораторию и сдать кровь на соответствующий анализ (более простой вариант экспресс-теста можно приобрести в аптеке). Перед сдачей пациент должен отказаться от курения, алкоголя и ряда лекарственных препаратов, а сама процедура проводится натощак.
Для анализа проводится забор крови из вены, результат может быть готов уже через несколько часов. Холестерин измеряется в ммоль/л или мг/дл, нормы для мужчин и женщин немного различаются.
| Мужчины | Женщины | ||
| ЛПНВ | ЛПВП | ЛПНВ | ЛПВП |
| 2,2–4,8 ммоль/л | 1,68ммоль/л | 1,9–4,5 ммоль/л | 1,42 |
Как повысить уровень липопротеинов высокой плотности?
Если лабораторные исследования показали недостаток ЛПВП, то пациенту следует приложить все усилия к тому, чтобы вернуть показатель к норме, а если при этом еще и повышен ЛПНП, то сделать это следует как можно скорее.
Изменить свои привычки
При пониженном уровне хорошего холестерина в первую очередь необходимо пересмотреть свои привычки. Необходимо отказаться от курения, так как никотин понижает уровень хорошего холестерина и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребление алкоголя следует свести к минимуму – крепкий алкоголь должен быть исключен из употребления, а вот один бокал хорошего красного вина способен повысить уровень ЛПВП и снизить ЛПНП.
Для того чтобы сохранить все органы и системы организма здоровыми, следует не забывать и о физической активности. Лучшим выбором станут регулярные нагрузки не только в виде занятий каким-либо спортом, например, плаванием, ездой на велосипеде, но и посещение тренажерного зала, а также танцы, активные игры – футбол или волейбол. Достаточно 40–60 минут в день, чтобы уровень хорошего холестерина начал повышаться. Однако эффект будет только при регулярных занятиях не менее 3 раз в неделю.
Если из-за избыточного веса такие тренировки невозможны, то можно начать с пешеходных прогулок, начинать с 20 минут и постепенно увеличивая продолжительность до 50–60 минут.
Избыточный вес
При избыточном весе ЛПВП будет постепенно снижаться в процессе похудения. При условии снижения веса на 3 кг уровень хорошего холестерина будет повышаться на 1мг/дц. Для этого необходимо будет не только пересмотреть свой рацион, но и увеличить физические нагрузки. Не следует стремиться снизить вес слишком быстро – 1–2 кг в неделю будет отличным достижением, в этом случае вес назад не вернется, а организм не будет страдать от резких скачков сахара в крови.
Правильное питание
Так как 20% всего холестерина попадает в организм с пищей, коррекция питания способна повысить уровень полезного холестерина.
В первую очередь необходимо придерживаться следующих правил:
- Увеличить количество потребления правильных жиров. Для этого в рационе должны быть авокадо, оливковое масло, орехи, жирные сорта рыбы, фасоль и бобовые, семя льна, фрукты, богатые клетчаткой (яблоки, груши, сливы), соя, черный шоколад, цельное зерно, печень, мясо курицы и индейки.
- Отказ от употребления транс-жиров. Транс-жиры – своего рода чистый плохой холестерин. Употребляя продукты с ним, мы получаем отложения на стенках сосудов. Они содержатся в кондитерских и колбасных изделиях, майонезе, маргарине, спреде, продукции фаст-фуда, пище быстрого приготовления. Отказ от таких продуктов снижает риск инфаркта и диабета в два раза.
- 3Увеличить потребление витаминов. Никотиновая кислота (витамин В3 или РР, ниацин) способна повысить уровень ЛПВП быстрее, чем лекарственные препараты. Большое его количество содержится в яйцах, молочных продуктах, арахисе, грибах. При необходимости врач может назначить ниацин в форме лекарственных добавок.
- Напитки. Лучше всего исключить из рациона кофе и заменить его зеленым чаем, богатым полифенолами и антиоксидантами. Достаточно всего 2–3 чашки зеленого чая, чтобы уровень ЛПВП начал повышаться. Полезным будет и клюквенный сок, богатый полифенолами. Употребление 200 мл морса или сока в течение месяца поможет повысить уровень ЛПВП на 7–9%.
Лекарственные препараты
Снижение уровня ЛПВП может происходить из-за приема некоторых фармакологических средств. К ним относятся:
- Анаболические стероиды,
- Бета-блокаторы,
- Прогестины,
- Бензодиазепины.
Если пациент употребляет подобные препараты, то необходима врачебная консультация, возможно, их можно будет заменить на натуральные средства.
Способы снижения липопротеинов низкой плотности
Повышенный ЛПНП требует корректировки питания, отказа от вредных привычек, иногда его уровень снижается только при соответствующей медикаментозной терапии.
В первую очередь необходима корректировка меню с исключением из него вредных продуктов. Полезными продуктами, которые могут снизить плохой холестерин, являются:
- куриная или индюшиная грудка,
- телятина,
- сельдь,
- лосось,
- тунец,
- скумбрия,
- нежирная сметана,
- йогурт,
- овощи и фрукты,
- паста из твердых сортов пшеницы,
- бобовые,
- минеральная вода.
Также существуют продукты, употреблять которые категорически нельзя, так как уровень плохого холестерина вырастет еще больше:
- жирные сорта мяса,
- колбасные изделия,
- крабы,
- кальмары,
- яичный желток,
- сливки и плавленые сыры,
- жареные овощи,
- кондитерские изделия,
- газированные напитки.
Снизить уровень плохого холестерина можно не только посредством корректировки питания. Также этому будет способствовать следование следующим рекомендациям:
- Стараться избегать стрессовых ситуаций. Все чаще врачи сходятся во мнении, что стресс провоцирует появление атеросклеротических бляшек на сосудах.
- Физическая активность. Достаточно трех тренировок по 30 минут в неделю, чтобы началось снижение ЛПНП.
- Отказаться от курения и крепкого алкоголя.
Народные методы снижения плохого холестерина
Народная медицина также предлагает способы снижения плохого холестерина. Рецептов множество, самыми популярными являются:
- Настой из боярышника – 2 ст. л. цветов залить 3 ст. кипящей воды и прокипятить 10 минут, настоять до остывания и принимать по 1 стакану трижды в день за полчаса до еды.
- Донник лекарственный. Взять 4 ч. л. травы, залить 3 ст. кипятка, прокипятить 10 минут и настоять 2 часа. Выпивать 3 раза в день за 20 минут до еды.
- Рябина. 2 ст. л. плодов залить 600 мл воды и настоять, выпивать по 1 ст. перед основными приемами пищи.
- Тыква. Необходимо включить в рацион тыквенные семечки в количестве не менее 40–50 граммов в день.
Контроль над уровнем холестерина у людей среднего возраста очень важен. Своевременные меры по снижению плохого или повышению хорошего холестерина могут снизить вероятность возникновения инфаркта и инсульта и улучшить качество жизни человека.
Очень часто мы можем услышать распространенное заблуждение относительно холестерина, о том, что холестерин вреден для здоровья, а высокий его уровень всегда вызывает серьезное беспокойство. Но не каждый тип холестерина вреден. Существует тип холестерина, высокий уровень которого не только не вредит здоровью, но и снижает риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и сосудов. Этот тип холестерина называется липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) – часто его называют «хорошим» холестерином. Но как повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП в организме и что для этого нужно? Об этом подробно читайте ниже.
Естественные способы повышения уровня ЛПВП холестерина
Ваш образ жизни оказывает единственное наибольшее влияние на уровень ЛПВП холестерина. Поэтому, внесение изменений в ежедневный образ жизни и полный контроль над своими привычками, такими как пристрастия в пище и физические нагрузки, могут привести к более здоровому уровню липопротеинов высокой плотности, что способно снизить риск возникновения угрожающих жизни проблем со здоровьем.
Ваши гены играют роль в определении того, насколько хорошо ваш организм производит ЛПВП и другие типы холестерина. Вы не сможете повлиять на ваши гены, но вы можете контролировать свой образ жизни. Вот некоторые из лучших простых способов, с помощью которых вы можете повысить уровень ЛПВП холестерина:
1. Бросьте курить (если вы курите)
Курение приводит к развитию различных болезней, включая раковые заболевания более чем 15 органов, болезни сердца и сосудов, болезни легких, заболевания репродуктивной системы и пр. Помимо этого, курение способно оказывать негативное влияние на уровень липопротеинов высокой плотности в вашем организме. Исследования показывают, что курение снижает уровень ЛПВП и увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Во избежание развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, и возникновения инфарктов и инсультов, эксперты рекомендуют отказаться от курения.
2. Больше физической активности
Для того, чтобы сохранить организм здоровым, вам необходимо повысить ежедневную физическую активность, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Увеличение физической активности напрямую помогает повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, что является еще одним из многих преимуществ занятий спортом. Аэробные нагрузки являются лучшим выбором для повышения ЛПВП холестерина. К ним относятся:
- ходьба
- бег
- плавание
- занятия танцами
- велосипедный спорт
- активные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, теннис и пр.)
3. Уменьшите избыточный вес
Если у вас в настоящее время избыточный вес или ожирение, похудение даже на несколько килограммов может улучшить уровень ЛПВП холестерина в крови. Уменьшение массы тела на каждые 3 кг приводит к повышению уровня липопротеинов высокой плотности на 1 миллиграмм на децилитр.
4. Употребляйте полезные жиры
Для того, чтобы повысить уровень ЛПВП и общего холестерина, вам необходимо избегать употребления транс-жиров, которые обычно присутствуют в твердых маргаринах, хлебобулочных изделиях и жаренных продуктах быстрого питания. Предпочтение стоит отдать употреблению полезных для здоровья жиров, присутствующих в авокадо и масле авокадо, оливковом масле, орехах и жирных сортах рыбы. Полезные жиры помогают сбалансировать уровень ЛПНП холестерина, снижая его, и увеличивая уровень холестерина ЛПВП, тем самым способствуя хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы.
5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов
Рацион питания с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сахар и т.д., оказывает негативное влияние на ваш уровень ЛПВП холестерина в крови. Снижение потребления этого типа углеводов поможет вам улучшить уровень липопротеинов высокой плотности в организме. Отдавайте предпочтение употреблению продуктов, богатых сложными углеводами и цельным продуктам (овощи, фрукты и цельное зерно) – это даст возможность поддерживать высокий уровень ЛПВП и предотвратить развитие заболеваний кровеносных сосудов и сердца.
6. Употребляйте алкоголь только в малом количестве или откажитесь от его употребления вовсе
Алкоголь не несет никакой пользы организму, а его употребление наносит только вред. Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь малым его количеством. На самом деле, умеренное потребление алкоголя в сравнении со значительным было связано с более высоким уровнем ЛПВП холестерина. Если вы все же пьете алкоголь, постарайтесь отдавать предпочтение натуральному красному вину (в умеренных количествах) и уровень вашего «хорошего» холестерина будет в норме.
7. Увеличьте потребление ниацина
Ниацин – это никотиновая кислота, которая также по-другому называется витамин B³ или витамин PP. Ваш организм использует ниацин для высвобождения энергии из пищи при ее переваривании. Этот витамин также помогает поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы, нервной системы, кожи, волос и глаз. Большинство людей получают достаточное количество ниацина из пищи. Однако, при сниженном уровне ЛПВП холестерина, с целью его поднятия, ниацин часто назначают в форме добавок.
Никотиновую кислоту можно принимать в более низких дозах, не смотря на рекомендации по применению, так как прием этих добавок иногда может вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при приеме в высоких дозах. К таким побочным эффектам приема ниацина относятся:
- гиперемия
- зуд или покалывание в коже
- проблемы с желудочно-кишечным трактом
- проблемы с мышечной системой
- проблемы с печенью
Когда дело доходит до получения достаточного количества ниацина из пищи, вам следует включить в свой ежедневный рацион некоторые богатые этим витамином продукты питания, такие как:
- мясо индейки
- куриные грудки (только из домашней курицы)
- арахис
- грибы
- печень
- тунец
- зеленый горошек
- органическая говядина
- семена подсолнечника
- авокадо
Попробуйте употреблять больше некоторых из этих вкусных, богатых ниацином продуктов питания, чтобы естественным образом повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
8. Лекарственные препараты
Может ли один из принимаемых вами препаратов быть причиной снижения уровня ЛПВП холестерина в вашем организме? Это возможно! Лекарственные препараты, такие как анаболические стероиды, бета-блокаторы, бензодиазепины и прогестины могут снижать уровень липопротеинов высокой плотности. Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, скажите об этом своему врачу, и, если есть возможность, постарайтесь заменить эти препараты натуральными средствами, способными также решить вашу проблему.
Что такое ЛПВП холестерин
Уровень общего холестерина показывает общее количество липидов в крови, включая ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Тем не менее, общий уровень холестерина в основном состоит из липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые часто называют «плохим» холестерином. Высокий уровень ЛПНП может привести к образованию холестериновых бляшек на стенках артерий, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, и возникновения инфаркта и инсульта. ЛПНП также повышают риск развития заболеваний периферических артерий, способных развиться, когда образующиеся бляшки сужают просвет артерий, поставляющих кровь к ногам. Хорошая новость заключается в том, что чем выше ваш уровень ЛПВП «хорошего» холестерина, тем ниже уровень ЛПНП.
Что такое ЛПВП? ЛПВП означает липопротеины высокой плотности, которые широко известны под названием «хороший» холестерин. Липопротеины высокой плотности, как правило, выступают в качестве поглотителей избытка холестерина в крови, который они транспортируют обратно в печень, где он впоследствии расщепляется.
ЛПВП на самом деле сложнее, чем мы когда-то думали. Раньше думали, что липопротеины высокой плотности являются одним видом частиц, однако теперь считается, что это целое семейство различных частиц. Все ЛПВП содержат липиды (жиры), холестерин и белки (аполипопротеины). Некоторые типы липопротеинов высокой плотности имеют сферическую форму, а другие имеют дисковидную форму. Некоторые типы ЛПВП удаляют плохой холестерин из крови в то время как другие типы равнодушны к холестерину. Некоторые типы ЛПВП направляют холестерин по неправильному пути (в ЛПНП и клетки) или защищают ЛПНП холестерин таким образом, что он становится более вредным для артерий.
Непредсказуемые действия ЛПВП являются одной из причин, почему снижение уровня холестерина ЛПНП часто получает больше внимания в качестве первичной защиты от болезней сердца и инсульта. Тем не менее, медицинский мир, как в современной медицине, так и в холистической, по-прежнему согласен с тем, что повышение низкого уровня ЛПВП является очень умным ходом для здоровья, потому что низкий уровень этого типа холестерина может быть более опасным, чем высокий уровень холестерина ЛПНП.
По данным исследований, идеальным уровнем ЛПВП холестерина для мужчин и женщин является 60 миллиграмм холестерина на децилитр крови. Если уровень ЛПВП в организме человека составляет менее 40 миллиграмм холестерина на децилитр крови или уровень ЛПВП у женщины ниже 50 миллиграмм холестерина на децилитр крови, то риск заболеваемости, в частности болезнями сердца, считается повышенным. Даже если ваш уровень ЛПВП выше, чем в группе риска, но ниже оптимального, вам рекомендуется работать над повышением уровня липопротеинов высокой плотности с целью уменьшения риска развития сердечных заболеваний.
Отличие ЛПВП от ЛПНП холестерина
Как мы знаем, ЛПВП является «хорошим», в то время как ЛПНП «плохим» типом холестерина. Вот некоторые из основных фактов об этих двух типах холестерина:
- липопротеины высокой плотности
- «хороший» холестерин
- их уровень увеличивается при правильном рационе питания
- курение снижает уровень ЛПВП
- помогает уменьшить уровень ЛПНП холестерина и удалить из артерий
- более высокий их уровень снижает риск серьезных проблем с сердцем и сосудами
- липопротеины низкой плотности
- «плохой» холестерин
- их уровень увеличивается при неправильном питании
- курение повышает уровень ЛПНП
- являются основным источником накопления холестерина и закупорки артерий
- более высокий их уровень увеличивает риск развития серьезных проблем с сердцем и сосудами
- избыточный вес связан с более высоким уровнем ЛПНП и более низкий уровнем ЛПВП
Заключительные мысли о ЛПВП холестерине
Если вы не знаете свой уровень ЛПВП, вы можете узнать это сдав кровь на анализ (липидный профиль). Этот анализ даст возможность узнать общий уровень холестерина, а также отдельных его частей, в том числе ЛПВП и ЛПНП. Не существует никаких очевидных признаков или симптомов высокого уровня холестерина ЛПНП и низкого уровня холестерина ЛПВП, так что для поддержания здорового образа жизни очень важно регулярно проверять уровень холестерина в крови!
Помните, что к некоторым из лучших способов повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП при одновременном снижении уровня «плохого» холестерина ЛПНП относятся отказ от курения, регулярные физические нагрузки, снижение избыточной массы тела, употребление более полезных жиров, уменьшение потребления рафинированных углеводов, сокращение потребления алкоголя или полный от него отказ, увеличение потребления богатых ниацином продуктов и отказ от приема некоторых лекарственных препаратов. Делайте эти шаги и наблюдайте, как ваш уровень ЛПВП холестерина поднимается, а риск развития болезней сердца и инсульта снижается.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
