Что такое лишний вес
Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.
Как определить есть ли лишний вес?
С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.
Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.
Причины появления лишнего веса
Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.
Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.
Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.
Последствия лишнего веса
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.
Профилактика избыточного веса
Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.
Избыточный вес – проблема, которой следует заниматься с самых начальных признаков ее появления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.
Что такое избыточный вес? Он является областью исследования эндокринологии и диетологии и представляет интерес для многих областей медицины как один из предполагающих факторов различных заболеваний. Согласно статистическим данным, ожирению одинаково подвержены дети и взрослые. Ожирение часто сопровождается нарушением сна, осанки, заболеваниями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
На фоне повышенной массы тела рекомендуется чаще проводить обследования, соблюдать врачебные рекомендации по снижению избыточной массы тела. Для устранения ожирения пациенты проходят курс лечения из медикаментозной и физиотерапевтической коррекции. Многим приходится соблюдать длительный режим лечебного питания. Осложнения избыточного веса всегда серьезные, поэтому так важно позаботиться о собственном здоровье на ранних стадиях развития патологии.
Характер патологии
Ожирение (с лат. «obesitas» — вскормленность, полнота) характеризуется чрезмерным накоплением жировой клетчатки в человеческом организме. Для патологии свойственно хроническое течение, так как процессы накопления и сохранения жира в подкожных структурах длятся годами. В редких случаях пациенты полнеют в течение нескольких недель. Нарушение массы, то есть первичный процесс, возникает из-за переедания, малоподвижности, отсутствия правильного рациона. Развитие осложнений на этом фоне вторично. Все они приносят колоссальный вред здоровью, часто имеют необратимый характер.
Ожирение определяют не только измерением веса, но и измерением объема подкожной жировой клетчатки. В клинической практике особенное значение для определения массы тела играют следующие показатели:
- индекс массы тела (индекс жира или ИМТ);
- окружность талии;
- параметры соотношения талии и бедер;
- антропометрические показатели (измерения кожных складочек).
Важно! Индекс массы тела является определяющим фактором клинической диагностике ожирения. Пациенты могут самостоятельно определять возможные риски появления патологии при помощи обычного взвешивания.
Стадии ожирения и расчеты
Избыточный вес у пациентов классифицируют по тяжести течения согласно изменению индекса массы тела (ИМТ). Клиницисты выделяют 4 основных стадии развития патологического накопления жира:
- 1 стадия — ИМТ варьируется от 25 до 30 кг/м 2 ;
- 2 стадия — ИМТ колеблется в пределах 40 кг/м 2 ;
- 3 стадия — ИМТ варьируется от 40 до 50 кг/м 2 ;
- 4 стадия — ИМТ превышает 50 кг/м 2 .
Уже на первой стадии развития патологии пациенты ощущают первые признаки: тошнота, одышка даже при небольших физических нагрузках, утомляемость, потливость. Раннее ожирение провоцирует обострение имеющихся хронических заболеваний, влечет образование новых патологических отклонений. Избыточный вес напрямую связан с изменением функции многих внутренних органов или систем.
Правила расчета
Лишней считается масса тела, при которой ИМТ сильно отклоняется от нормы по отношению к росту и массе тела пациента. Сегодня существует множество методик определения лишнего веса у людей любого возраста, но самая простая рассчитывается по формуле: рост в см — 100. Полученная величина должна варьировать в пределах погрешности 10%. Сильное превышение свидетельствует о наличии избыточной массы тела. Для правил расчета есть пример. Так, рост 180 см, вес 90 кг. Согласно формуле, 180-100=80 кг. 10% от 80 = 8, значит оптимум для этого пациента от 72 до 88 кг. Вычисления указывают на превышение рекомендуемого веса на 2 кг.
Эти расчеты довольно приблизительны, что неприемлемо при диагностике ожирения с серьезными осложнениями, а также в детском возрасте. Чтобы исключить погрешность в 10%, медики прибегают к вычислению ИМТ, используя формулу: вес (кг) разделенный на рост в метрах в квадрате. В расчетах можно ориентироваться на следующий пример. Рост 180 см, вес 90 кг. ИМТ = 90/3,24 = 27,7. Данный показатель означает предожирение согласно классификации избыточной массы тела.
Контроль над массой тела можно проводить в домашних условиях. Взвешиваться необходимо каждое утро, натощак, после посещения туалета. Для точности данных лучше взвешиваться без одежды или в одной и той же одежде. Помимо взвешивания можно раз в неделю измерять окружность талии для определения врачами перераспределения жира за определенный промежуток времени.
Физиология
Физиологические или метаболические процессы при избыточном весе — это изменение состава и объема жиров, белков, углеводов. Механизм образования жира обусловлен именно нарушениями в переваривании и усваивании этих основных компонентов. Поступая в пищеварительный тракт, жиры распадаются на жирные кислоты, жиры и глицериновые соединения. Одна часть всасывается через стенки кишечника и распределяется по всему организму для осуществления биохимических процессов, другая — откладывается в подкожной жировой клетчатке, провоцируя накопление объема жира.
Углеводы в сложных процессах переваривания пищи трансформируются в моносахариды (распадаясь на фруктозу и глюкозу) и попадают в кровоток. В мышечных и печеночных структурах моносахариды превращаются в гликоген, а при избытке откладываются в подкожно-жировой клетчатке. В обмене углеводсодержащих соединений ключевое значение имеет инсулин. Именно он преобразует глюкозу в гликоген, откладывает его в жировой ткани.
В метаболитах жиров огромная роль отводится лептину, который препятствует избыточному накоплению жиров. Метаболические нарушения приводят к гинекологическим заболеваниям и эндокринным расстройствам у женщин, провоцируют у мужчин половое бессилие, другие серьезные патологии со стороны жизненно важных органов.
Особенности у детей
Определение лишнего веса, а также диагностические мероприятия при ожирении у детей значительно отличаются от взрослых. Различие обусловлено постоянным изменением роста и массы тела ребенка в определенном возрасте. ИМТ особенно трудно вычислить в период полового созревания ребенка, в период стремительного роста скелета.
Девочки в период полового созревания и позднее имеют физиологически больше жировых отложений, чем мальчики. Показатели ИМТ в одном возрасте могут сигнализировать о возникновении ожирения, а в другом констатировать абсолютную норму. В клинической практике используется специальная диаграмма для определения здоровья ребенка в разном возрасте.
Так, если ИМТ ребенка превышает ИМТ других детей на 10%, то его можно отнести к группе риска. Если ИМТ ребенка превышает более 90% от показателей ИМТ других детей в измерительной группе, то здесь явно имеет место ожирение. Родителям необходимо быть внимательными к развитию и телосложению собственного ребенка. Высокие показатели ИМТ на фоне активной физической жизни, занятий спортом является сигналом о развитии патологических состояний в организме ребенка.
Предрасполагающие факторы
Основными причинами избыточного веса принято считать нарушения биохимических процессов внутри организма, вызванных различными внутренними или внешними факторами. Пусковыми механизмами к развитию патологии можно считать:
- Метаболические нарушения. Механизм развития нарушения обмена веществ прост — человек потребляет больше энергии, чем затрачивает за сутки. Изобилие, неумеренное употребление пищи, ночные перекусы — все это приводит к жировым отложениям.
- Генетические факторы. При наследственной предрасположенности вероятность избыточного веса (включая заболевания, приведшие к ожирению) у детей при полных родителях значительно повышается.
- Малоподвижный образ жизни. Спорт и ежедневные тренировки расходуют жиры, провоцируют укрепление мышечной ткани, предотвращают отложение в подкожно жировую клетчатку.
- Отсутствие режима питания, вредные привычки. Алкоголь (особенно, пиво) способствует нарушению метаболических процессов в организме, приводит к отложению жира в области бедер и живота у мужчин, женщин, подростков. Потребление пищи в разное время, перекусы фастфудом и употребление агрессивных продуктов (соленое, острое, кислое, жареное) способствует развитию ожирения.
Отсутствие нормальной сбалансированной диеты у детей разного возраста быстро приводит к увеличению индекса массы тела. В развитых странах принято следить за весом ребенка, а при предрасполагающих факторах заниматься регулярной профилактикой опасного ожирения. Особое значение имеют активные игры и занятия физкультурой в школе, в детском саду.
Симптомы и признаки
У некоторых пациентов отклонение от нормы веса даже в 5-10% может вызывать определенный дискомфорт в виде тяжести, ощущения наполненности желудка, появление одышки. При значительном отклонении ИМТ от нормы характерные признаки испытывают все категории больных ожирением:
- сильная одышка при незначительной физической нагрузке;
- приступы голода;
- нарушения менструального цикла у женщин;
- отечность конечностей, лица по утрам;
- растяжки (мелкие стрии) в области шеи, декольте, на бедренной части и животе;
- артериальная гипертензия.
По мере развития патологического состояния меняется и уклад жизни больного: снижается физическая активность, нарушается психологическое состояние. Подростки стремятся остаться одни из-за насмешек сверстников, ломается самооценка и оценка личности. Для многих страдающих ожирением людей лишний вес означает одиночество, заедаемое большим количеством еды. Важной частью терапии этого заболевания является психологическая помощь.
Последствия
Избыток жира всегда имеет серьезные осложнения, так как является определяющим звеном многих заболеваний. Для профилактики и лечения практически любой соматической патологии важны похудение или стабилизация нормального веса, активный образ жизни и диетическое питание. Нельзя недооценивать негативное воздействие жира на опорно-двигательный аппарат. Так, даже 3-4 кг лишнего веса оказывают ежедневную нагрузку на позвоночник, нижние конечности, приводя к развитию деструктивно-дегенеративных процессов. К особенно важным последствиям ожирения относят:
- Кардиологические заболевания. При избыточном весе сердцу необходимо работать в несколько раз быстрее, что приводит к развитию гипертензии и гипертонической болезни. В сосудах скапливается холестерин, образуя бляшки — частая причина атеросклеротических изменений, инфарктов и инсультов. При наследственном или аутоиммунно обусловленном ожирении в клиническом анамнезе пациента часто присутствует левожелудочковая сердечная недостаточность.
- Заболевания печени. Печень страдает из-за употребления некачественно или агрессивной пищи, алкоголя. Структуры печени перенасыщаются жирами, провоцируя ожирение печени или стеатоз. Осложнениями заболевания могут быть циррозы и другие деструктивные процессы, приводящие к печеночной недостаточности и гибели пациента.
- Патологии органов ЖКТ. Желудок и кишечник подвержены серьезной нагрузке при избыточном весе. Растянутый желудок требует все больше еды, слизистые внутренних органов постоянно раздражаются. Пациентов с ожирением часто мучает изжога, метеоризм, запоры и нестабильный стул.
- Гипофиз и щитовидная железа. Эндокринная система человека сильно реагирует на весовые колебания, отвечая на повышение веса гормональными сбоями, снижением иммунитета. Главной опасностью со стороны эндокринологии является формирование сахарного диабета.
Важно! Лишний вес может стать причиной заболевания почек, формирования онкогенных опухолей различной локализации и генеза. Суставные заболевания при нарастании ожирения начинают прогрессировать, больные испытывают сильные боли в конечностях, ограничение подвижности, вплоть до его полного ограничения.
Осложнения при беременности
В период беременности женщины проходят обязательный ежемесячный осмотр у врача-гинеколога для выявления возможных отклонений в развитии плода. Помимо скрининговых исследований и узи плода проводят осмотр и самой женщины, выявляя отеки, параметры растущего живота, вес женщины. Отслеживание динамики веса позволяет вовремя среагировать на сильные скачки показателей ИМТ. Опасность лишнего веса при беременности очевидна. Он может стать причиной:
- образования варикоза нижних конечностей;
- отеков;
- артериальной гипертензии;
- геморроя;
- сложных и долгих родов из-за крупного ребенка.
Вес при беременности набирается незаметно, женщина позволяет себе больше сладостей, мучного. Практически все члены семьи снисходительно относятся к предпочтениям женщины в этот период, что чревато неприятными последствиями для организма ребенка и роженицы.
Тактика лечения
Перед лечением избыточного веса у детей и взрослых проводится комплексная диагностика на предмет возможных заболеваний, которые могли спровоцировать нарастание жировой клетчатки. Дополнительно проводят забор анализов крови, мочи различной направленности, назначают инструментальные исследования при необходимости. Лечение ожирения всегда комплексное и подразумевает проведение следующих этапов:
- лечебное питание;
- занятия спортом или лечебной физкультурой;
- массаж и аппаратное лечение;
- гомеопатия и медикаментозные препараты;
- хирургическая операция (применяется вакуумная липосакция).
Стоит отметить, что хирургическая коррекция является временной панацеей от лишнего веса и неэффективна при несоблюдении всех других правил здорового образа жизни. При удалении избыточного жира с помощью вакуума, он вернется вновь уже через некоторое время после перехода пациента к привычному образу жизни. Метод имеет множество противопоказаний, длительный восстановительный период, осложнения.
Диета
Чтобы обеспечить организм взрослого человека всеми полезными и питательными веществами достаточно употреблять разовую порцию в 250 гр. Предпочтение следует отдавать свежим качественным продуктам. К основным правилам лечебного питания и любой диеты относят:
- еда малыми порциями, но часто;
- соблюдение графика употребления пищи;
- «медленная» еда с долгим пережевыванием каждого кусочка.
Между приемами пищи следует пить чистую воду без газа, чистить зубы. Так можно предотвратить чувство голода. Диета будет эффективна, если пациент ведет социально активный образ жизни, участвует во многих мероприятиях, занят на работе. Важно лишь помнить о питании в определенные часы (завтрак, обед, полдник, ужин). Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
В небольшом избыточном весе можно пропить курс витаминов и улучшающих обмен веществ препаратов. Все лекарственные средства назначаются врачом в определенной дозировке, при согласовании (по необходимости) с другими специалистами по лечебному профилю. В тяжелых случаях пациентам может потребоваться помощь психолога или психиатра. При отягощенном клиническом анамнезе рекомендуется вовремя предотвращать развитие обострений различных хронических заболеваний.
Ожирение — хроническое отложение жиров в подкожной жировой клетчатке. Патология опасна осложнениями для здоровья детей и взрослых, поэтому так важно вовремя реагировать на любые изменения в весе. Занятия спортом, активный образ жизни, посещение сеансов массажа и внимательное отношение к собственному организму позволит сохранить вес в норме и сделать фигуру стройной.
Лишний вес – проблема ХХI века. Избавиться от избытков ненужного жира хотят миллионы людей. Но сегодня мы не будем углубляться в оценку диет и пытаться определить самый лучший комплекс упражнений для похудения. Тем не менее, информация из нашей статьи может принести вам больше пользы, чем изнуряющее ограничение в питании. Почему? Да потому что порой для нормализации веса нужны не только диеты и фитнес – иногда акцент нужно сделать совсем на других аспектах вашей жизни, на которые мало кто обращает внимание.
А есть ли у вас лишний вес?
Первое, с чего следует начать долгое путешествие к конечному пункту "Идеальная фигура", — это определить, а есть ли он вообще – лишний вес?
Лишний вес – это не субъективная оценка. Идеальный вес – это не соответствие модным тенденциям, когда кости плечевого пояса и таза выпирают наружу. "Лишний вес" – понятие медицинское, и его основное назначение – сохранение здоровья и продление жизни. Поэтому, если вам просто не нравится ваша фигура и вы не можете себе позволить, как ваша соседка, носить узкое короткое платье, не торопитесь садиться на жесткую диету и изнурять себя многочасовыми тренировками в фитнес-центре. Необходимо сначала определить – есть ли у вас лишний вес или вам просто нужно подкорректировать проблемные зоны.
Существует множество способов определения "нормальности" веса. Общепринятым международным стандартом считается подсчет индекса массы тела, который основывается на определении соотношения веса и роста человека. Ниже представлена формула для расчета этого показателя.
И = масса тела кгрост (м)2
Индекс массы тела в норме находится в пределах от 19 до 25 единиц. 25-30 – это показатель индекса при так называемом предожирении, когда проблема лишнего веса уже существует, но при этом не стоит ожидать каких-то серьезных проблем со здоровьем. А вот индекс более 30 становится критерием постановки медицинского диагноза – ожирения.
Итак, вспомним математику и примемся за подсчеты. Предположим, что вы весите 62 кг при росте 1,64 м. Считаем: 62:(1,64х1,64) = 62:2,7 = 23,7 – это и будет индекс массы тела, который в нашем случае вполне укладывается в норму.
Индекс массы тела – ориентировочный показатель, который сам по себе не может свидетельствовать об избыточном весе. Представьте себе, например, бодибилдера-атлета. Его индекс массы тела будет существенно превышать нормальные показатели. Таким образом, индекс массы тела ориентируется только на вес – он не в состоянии учесть объем мышечной массы. Для таких ситуаций разработано множество других методик, которые, впрочем, имеют значение преимущественно в узкоспециальных сферах медицины.
Индекс массы тела посчитан. Что дальше?
Если при подсчетах вы обнаружили, что с весом у вас все в порядке, но вы все-таки недовольны своей фигурой, тогда вам следует определить, чего вы хотите добиться. Возможно, вы бы хотели немного подкорректировать очертания своей талии и бедер, тогда вам следует сделать акцент на комплексе упражнений для соответствующих групп мышц. Если вы хотите добиться общей стройности, то читайте наши рекомендации ниже, однако помните, что ваш индекс массы тела не должен переходить нижнюю планку нормы. Дефицит массы тела (при индексе меньше 19) – это уже тревожный знак нездоровья, а выраженный дефицит веса (индекс менее 16) может уже стать причиной серьезных заболеваний (болезней нервной и эндокринной систем, прекращения менструаций с бесплодием и т.п.).
Если индекс массы тела показывает наличие проблемы лишнего веса, для начала вам необходимо определить ее причину (или сочетание причин). Любые попытки сбросить лишний вес без понимания сути происходящего – это все равно как лечить больного без диагноза.
Причины избыточного веса
Причину проблемы лишнего веса зачастую можно определить самостоятельно, но это далеко не всегда возможно. Поэтому всегда помните о том, что у вас есть возможность обратиться к врачу. Если такая необходимость возникла, сходите для начала к хорошему терапевту, а уж он вам подскажет, стоит ли проконсультироваться у диетолога, эндокринолога, гинеколога и других специалистов.
К избыточному весу может вести множество состояний и факторов, некоторые из которых мы не в состоянии контролировать, зато другие – полностью в нашей власти.
Один из основных факторов, приводящих к отложению избытков жира – малоподвижный образ жизни. Мы не рубим дрова, чтобы согреться, мы не ходим, чтобы добраться на работу, мы зарабатываем деньги, просиживая 9 часов в офисе, – наша жизнь не требует от нас физической активности.
Наследственность – неприятный и неизбежный фактор развития проблемы лишнего веса. Однако, даже если ваши родители, братья и сестры – настоящие "пышечки", не забывайте, что в вопросах веса в ваших руках остается множество эффективных инструментов, которые дадут вам возможность выглядеть подтянуто и здорово.
Если вы с детства привыкли есть много жирного мяса и запивать все это сладкой газировкой, то ждать стройной фигуры во взрослом возрасте не приходится. Неправильное питание входит в привычку, от которой не так-то просто избавиться. Неблагоприятные пищевые стереотипы могут формироваться также и во взрослом состоянии. Когда, например, в детстве ребенка чрезмерно ограничивали в еде, выросши и обретя независимость от родителей, такой человек может позволить себе "отыграться" за годы полуголодного существования.
Гипотиреоз (снижение эндокринной функции щитовидной железы), гипогонадизм (недостаточность выработки половых гормонов) и некоторые другие заболевания могут стать непосредственной причиной ожирения. Помните об этом, прежде чем прибегать к изматывающим диетам и упражнениям – возможно, для достижения идеального веса вам потребуется только подкорректировать работу эндокринных желез.
Работа в условиях постоянного стресса и домашние конфликты действуют на наш организм разрушающе – у кого-то стресс проявляется язвой двенадцатиперстной кишки, у кого-то – бронхиальной астмой, а у кого-то – проблемами с избыточным весом.
Психогенное переедание.
Некоторые люди склонны "заедать" стресс. В таком состоянии они порой съедают просто неимоверные количества пищи.
Изматывающий хронический недостаток сна – еще одна возможная причина лишнего веса.
Прием некоторых лекарственных средств.
Это могут быть гормональные препараты (например, кортикостероиды), психотропные средства (лекарства, применяемые для лечения депрессий, неврозов и других психических расстройств) и т.д.
Лишний вес: когда стоит проконсультироваться с врачом
Прежде чем приниматься за диету, в ряде случаев вам может потребоваться консультация врача. Когда идти к врачу?
Если проблема лишнего веса преследует вас с раннего детства.
Если вы чувствуете слабость, снижение работоспособности.
Если вы слишком быстро набираете вес.
Если вы обнаружили у себя дополнительные проблемы со здоровьем – сердцебиения, боли в сердце, повышение артериального давления, неустойчивость стула и т.п.
Если на животе и бедрах у вас имеются растяжки (белесоватые полоски истонченной кожи), не связанные с прошлыми беременностями.
Если ваш индекс массы тела меньше 19, а вы все-таки горите желанием похудеть.
Если вас просто что-то беспокоит или вы хотите избавиться от лишнего веса под руководством специалиста.
Принципы правильного похудения
После выяснения возможных причин проблемы с лишним весом (а причин, скорее всего, будет несколько) вам следует взяться за составление индивидуального плана похудения, который будет основан на универсальных принципах.
Принцип 1. Правильное питание
Возможно, вам будет достаточно придерживаться сбалансированного питания , то есть строить свой рацион на правильном соотношении белков, жиров и углеводов, не забывая о достаточном количестве клетчатки, витаминов, минералов и соблюдая режим приема пищи.
Если этого окажется недостаточно, подберите для себя диету . Не начинайте сразу жестко голодать – постарайтесь снижать вес плавно, помня о разумности и важности своего здоровья.
Принцип 2. Физическая активность
При проблемах с лишним весом увеличение физической активности должно стать обязательным пунктом на пути к красивой фигуре. Помните, что физическая нагрузка теперь важна для вас даже больше, чем самая эффективная диета.
Начинайте плавно – так, чтобы не перегрузить сердце и избежать сильных болей в мышцах, которые не дадут вам продолжать тренировки еще несколько долгих дней.
Выбирайте то, что вам больше по вкусу – бегайте, катайтесь на велосипеде , занимайтесь фитнесом, аэробикой , плаванием.
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, начинайте тренироваться только после консультации с врачом.
Принцип 3. Добейтесь полноценного сна
Сон – период восстановления сил, поэтому постоянное недосыпание может расцениваться нашим организмом как угроза, и тогда обмен веществ перестроится на режим "чрезвычайного положения" и начнет запасать жир. Успокойте свое тело – дайте ему ежедневный 7-8ми часовой сон. Помните о гигиене сна!
Принцип 4. Учитесь расслабляться
К сожалению, от стрессов нам никуда не спрятаться, но мы можем научиться противостоять их разрушающему действию. Налаживайте семейное общение, обязательно отдыхайте, занимайтесь любимым хобби – чтением, рыбалкой, рукоделием. Освойте какую-нибудь методику релаксации . Полноценный отдых – обязательное условие красивой фигуры, привлекательной внешности и здоровья.
Принцип 5. Разумность, разумность и еще раз разумность!
Помните о своих индивидуальных особенностях! Люди с "широкой костью" – гиперстеники – зачастую имеют повышенный показатель индекса массы тела при отсутствии излишнего жира. Не худейте чрезмерно, не вредите своему телу на благо моды и в ущерб собственному здоровью!
Если ваши близкие говорят, что вы становитесь похожи на "кощея", подумайте – может вы слишком далеко зашли и вам стоит остановиться?
Не худейте в ущерб семейному благополучию. К сожалению, бывают ситуации, когда из-за неуемного желания похудеть (при отсутствии ожирения) распадаются семьи, ссорятся влюбленные. Если в своем стремлении похудеть вы встречаете сопротивление своих близких, подумайте – не слишком ли дорогой ценой вы заплатите за красивую фигуру?
Принцип 6. Верьте в свои силы!
Верьте в себя – и у вас все получится! Стремитесь к красоте – внешней и внутренней. Заботьтесь о здоровье. Будьте счастливы!
Автор: врач Карташова Екатерина Владимировна
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Добавить комментарий
Что такое лишний вес
Ожирение – это относительно «молодая» болезнь, которая появилась и стала повсеместной в середине XX века. Причиной тому – пресловутый сидячий образ жизни и культура «фастфуда», зародившаяся в США. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. Лидерами являются США и Европа, в России избыточному весу подвержен каждый четвертый. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека.
Как определить есть ли лишний вес?
С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом? Конечно, с попытки определить его наличие. Было бы неправильно делать это «на глазок», так как зачастую вывод о наличии избыточного веса является преждевременным. Это связано со стандартами, которые навязываются нам современной массовой культурой. Одержимость борьбой с несуществующим «лишним весом» приводит к различным заболеваниям, например, к анорексии и/или булимии. Причины подобных печальных последствий: злоупотребление многочисленными «волшебными средствами», БАДами и несбалансированными диетами. В России избыточная масса тела вообще редко рассматривается как проблема, с которой следует обращаться к врачам. Это еще больше усугубляет данную проблему.
Для определения лишнего веса существует показатель, получивший название индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить вес (в килограммах) на рост в квадрате (в метрах). Если ваш ИМТ находится в промежутке между 19 и 25, то проблем с лишним весом у вас нет. ИМТ от 25 до 30 означает избыточный вес, 30 и более – ожирение.
Причины появления лишнего веса
Ожирение принято разделять на первичное и симптоматическое, когда лишний вес является симптомом другого заболевания. Причинами первичного избыточного веса являются: генетическая предрасположенность, избыточное потребление продуктов питания и недостаток двигательной активности. Что касается наследственности, то ученые согласны, что существует большая или меньшая генетическая предрасположенность к набору веса, однако наследственные факторы всегда реализуются в тесной связи с образом жизни человека. Прежде чем «обвинять генетику», следует отметить, что чаще всего большее влияние все-таки имеют семейные привычки питания, которые передаются из поколения в поколение. А привычки – это то, что мы в силах изменить. То же самое касается сидячего образа жизни. Вывод прост: все в ваших руках. Однако не стоит самостоятельно бороться с лишним весом. Лучше доверить дело профессионалам.
Некоторые лекарственные средства также могут приводить к увеличению жировых отложений. К ним относятся кортикостероиды, женские гормональные средства, антидепрессанты и др. Прием этих препаратов всегда должен быть по назначению и под контролем лечащего врача.
Лишний вес может быть результатом некоторых патологических состояний, таких как: нарушение функций щитовидной железы или гипофиза, недоразвитие половых желез, болезнь Кушинга, а также повреждения нервных клеток гипоталамуса.
Последствия лишнего веса
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма. В первую очередь, при избыточном весе увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела оказывает негативное влияние на опорно-двигательную систему, вызывая деформацию стопы, остеоартроз крупных суставов и другие нарушения. Также лишний вес приводит к различным нарушениям обмена веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет.
Профилактика избыточного веса
Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок. Диета должна быть сбалансированной. Увеличение физических нагрузок, занятия спортом должны идти вслед за изменением диеты. Важно понять, что именно послужило в вашем случае главным фактором увеличения веса – изменение рациона или уменьшение физических нагрузок. Тогда вы сможете найти оптимальное решение, которое будет идеальным именно для вас. Еще один незаменимый элемент профилактики, о котором часто забывают – это регулярные обследования и сдача анализов. Подобные меры помогут выявить и решить проблему на самых ранних этапах ее появления.
Избыточный вес – проблема, которой следует заниматься с самых начальных признаков ее появления, для того, чтобы не доводить дело до посещения врача. Между тем, регулярное медицинское обследование не будет лишним и поможет выявить на ранних этапах все признаки, которые в будущем могут привести к лишнему весу и связанным с ним проблемам.
Что такое избыточный вес? Он является областью исследования эндокринологии и диетологии и представляет интерес для многих областей медицины как один из предполагающих факторов различных заболеваний. Согласно статистическим данным, ожирению одинаково подвержены дети и взрослые. Ожирение часто сопровождается нарушением сна, осанки, заболеваниями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
На фоне повышенной массы тела рекомендуется чаще проводить обследования, соблюдать врачебные рекомендации по снижению избыточной массы тела. Для устранения ожирения пациенты проходят курс лечения из медикаментозной и физиотерапевтической коррекции. Многим приходится соблюдать длительный режим лечебного питания. Осложнения избыточного веса всегда серьезные, поэтому так важно позаботиться о собственном здоровье на ранних стадиях развития патологии.
Характер патологии
Ожирение (с лат. «obesitas» — вскормленность, полнота) характеризуется чрезмерным накоплением жировой клетчатки в человеческом организме. Для патологии свойственно хроническое течение, так как процессы накопления и сохранения жира в подкожных структурах длятся годами. В редких случаях пациенты полнеют в течение нескольких недель. Нарушение массы, то есть первичный процесс, возникает из-за переедания, малоподвижности, отсутствия правильного рациона. Развитие осложнений на этом фоне вторично. Все они приносят колоссальный вред здоровью, часто имеют необратимый характер.
Ожирение определяют не только измерением веса, но и измерением объема подкожной жировой клетчатки. В клинической практике особенное значение для определения массы тела играют следующие показатели:
- индекс массы тела (индекс жира или ИМТ);
- окружность талии;
- параметры соотношения талии и бедер;
- антропометрические показатели (измерения кожных складочек).
Важно! Индекс массы тела является определяющим фактором клинической диагностике ожирения. Пациенты могут самостоятельно определять возможные риски появления патологии при помощи обычного взвешивания.
Стадии ожирения и расчеты
Избыточный вес у пациентов классифицируют по тяжести течения согласно изменению индекса массы тела (ИМТ). Клиницисты выделяют 4 основных стадии развития патологического накопления жира:
- 1 стадия — ИМТ варьируется от 25 до 30 кг/м 2 ;
- 2 стадия — ИМТ колеблется в пределах 40 кг/м 2 ;
- 3 стадия — ИМТ варьируется от 40 до 50 кг/м 2 ;
- 4 стадия — ИМТ превышает 50 кг/м 2 .
Уже на первой стадии развития патологии пациенты ощущают первые признаки: тошнота, одышка даже при небольших физических нагрузках, утомляемость, потливость. Раннее ожирение провоцирует обострение имеющихся хронических заболеваний, влечет образование новых патологических отклонений. Избыточный вес напрямую связан с изменением функции многих внутренних органов или систем.
Правила расчета
Лишней считается масса тела, при которой ИМТ сильно отклоняется от нормы по отношению к росту и массе тела пациента. Сегодня существует множество методик определения лишнего веса у людей любого возраста, но самая простая рассчитывается по формуле: рост в см — 100. Полученная величина должна варьировать в пределах погрешности 10%. Сильное превышение свидетельствует о наличии избыточной массы тела. Для правил расчета есть пример. Так, рост 180 см, вес 90 кг. Согласно формуле, 180-100=80 кг. 10% от 80 = 8, значит оптимум для этого пациента от 72 до 88 кг. Вычисления указывают на превышение рекомендуемого веса на 2 кг.
Эти расчеты довольно приблизительны, что неприемлемо при диагностике ожирения с серьезными осложнениями, а также в детском возрасте. Чтобы исключить погрешность в 10%, медики прибегают к вычислению ИМТ, используя формулу: вес (кг) разделенный на рост в метрах в квадрате. В расчетах можно ориентироваться на следующий пример. Рост 180 см, вес 90 кг. ИМТ = 90/3,24 = 27,7. Данный показатель означает предожирение согласно классификации избыточной массы тела.
Контроль над массой тела можно проводить в домашних условиях. Взвешиваться необходимо каждое утро, натощак, после посещения туалета. Для точности данных лучше взвешиваться без одежды или в одной и той же одежде. Помимо взвешивания можно раз в неделю измерять окружность талии для определения врачами перераспределения жира за определенный промежуток времени.
Физиология
Физиологические или метаболические процессы при избыточном весе — это изменение состава и объема жиров, белков, углеводов. Механизм образования жира обусловлен именно нарушениями в переваривании и усваивании этих основных компонентов. Поступая в пищеварительный тракт, жиры распадаются на жирные кислоты, жиры и глицериновые соединения. Одна часть всасывается через стенки кишечника и распределяется по всему организму для осуществления биохимических процессов, другая — откладывается в подкожной жировой клетчатке, провоцируя накопление объема жира.
Углеводы в сложных процессах переваривания пищи трансформируются в моносахариды (распадаясь на фруктозу и глюкозу) и попадают в кровоток. В мышечных и печеночных структурах моносахариды превращаются в гликоген, а при избытке откладываются в подкожно-жировой клетчатке. В обмене углеводсодержащих соединений ключевое значение имеет инсулин. Именно он преобразует глюкозу в гликоген, откладывает его в жировой ткани.
В метаболитах жиров огромная роль отводится лептину, который препятствует избыточному накоплению жиров. Метаболические нарушения приводят к гинекологическим заболеваниям и эндокринным расстройствам у женщин, провоцируют у мужчин половое бессилие, другие серьезные патологии со стороны жизненно важных органов.
Особенности у детей
Определение лишнего веса, а также диагностические мероприятия при ожирении у детей значительно отличаются от взрослых. Различие обусловлено постоянным изменением роста и массы тела ребенка в определенном возрасте. ИМТ особенно трудно вычислить в период полового созревания ребенка, в период стремительного роста скелета.
Девочки в период полового созревания и позднее имеют физиологически больше жировых отложений, чем мальчики. Показатели ИМТ в одном возрасте могут сигнализировать о возникновении ожирения, а в другом констатировать абсолютную норму. В клинической практике используется специальная диаграмма для определения здоровья ребенка в разном возрасте.
Так, если ИМТ ребенка превышает ИМТ других детей на 10%, то его можно отнести к группе риска. Если ИМТ ребенка превышает более 90% от показателей ИМТ других детей в измерительной группе, то здесь явно имеет место ожирение. Родителям необходимо быть внимательными к развитию и телосложению собственного ребенка. Высокие показатели ИМТ на фоне активной физической жизни, занятий спортом является сигналом о развитии патологических состояний в организме ребенка.
Предрасполагающие факторы
Основными причинами избыточного веса принято считать нарушения биохимических процессов внутри организма, вызванных различными внутренними или внешними факторами. Пусковыми механизмами к развитию патологии можно считать:
- Метаболические нарушения. Механизм развития нарушения обмена веществ прост — человек потребляет больше энергии, чем затрачивает за сутки. Изобилие, неумеренное употребление пищи, ночные перекусы — все это приводит к жировым отложениям.
- Генетические факторы. При наследственной предрасположенности вероятность избыточного веса (включая заболевания, приведшие к ожирению) у детей при полных родителях значительно повышается.
- Малоподвижный образ жизни. Спорт и ежедневные тренировки расходуют жиры, провоцируют укрепление мышечной ткани, предотвращают отложение в подкожно жировую клетчатку.
- Отсутствие режима питания, вредные привычки. Алкоголь (особенно, пиво) способствует нарушению метаболических процессов в организме, приводит к отложению жира в области бедер и живота у мужчин, женщин, подростков. Потребление пищи в разное время, перекусы фастфудом и употребление агрессивных продуктов (соленое, острое, кислое, жареное) способствует развитию ожирения.
Отсутствие нормальной сбалансированной диеты у детей разного возраста быстро приводит к увеличению индекса массы тела. В развитых странах принято следить за весом ребенка, а при предрасполагающих факторах заниматься регулярной профилактикой опасного ожирения. Особое значение имеют активные игры и занятия физкультурой в школе, в детском саду.
Симптомы и признаки
У некоторых пациентов отклонение от нормы веса даже в 5-10% может вызывать определенный дискомфорт в виде тяжести, ощущения наполненности желудка, появление одышки. При значительном отклонении ИМТ от нормы характерные признаки испытывают все категории больных ожирением:
- сильная одышка при незначительной физической нагрузке;
- приступы голода;
- нарушения менструального цикла у женщин;
- отечность конечностей, лица по утрам;
- растяжки (мелкие стрии) в области шеи, декольте, на бедренной части и животе;
- артериальная гипертензия.
По мере развития патологического состояния меняется и уклад жизни больного: снижается физическая активность, нарушается психологическое состояние. Подростки стремятся остаться одни из-за насмешек сверстников, ломается самооценка и оценка личности. Для многих страдающих ожирением людей лишний вес означает одиночество, заедаемое большим количеством еды. Важной частью терапии этого заболевания является психологическая помощь.
Последствия
Избыток жира всегда имеет серьезные осложнения, так как является определяющим звеном многих заболеваний. Для профилактики и лечения практически любой соматической патологии важны похудение или стабилизация нормального веса, активный образ жизни и диетическое питание. Нельзя недооценивать негативное воздействие жира на опорно-двигательный аппарат. Так, даже 3-4 кг лишнего веса оказывают ежедневную нагрузку на позвоночник, нижние конечности, приводя к развитию деструктивно-дегенеративных процессов. К особенно важным последствиям ожирения относят:
- Кардиологические заболевания. При избыточном весе сердцу необходимо работать в несколько раз быстрее, что приводит к развитию гипертензии и гипертонической болезни. В сосудах скапливается холестерин, образуя бляшки — частая причина атеросклеротических изменений, инфарктов и инсультов. При наследственном или аутоиммунно обусловленном ожирении в клиническом анамнезе пациента часто присутствует левожелудочковая сердечная недостаточность.
- Заболевания печени. Печень страдает из-за употребления некачественно или агрессивной пищи, алкоголя. Структуры печени перенасыщаются жирами, провоцируя ожирение печени или стеатоз. Осложнениями заболевания могут быть циррозы и другие деструктивные процессы, приводящие к печеночной недостаточности и гибели пациента.
- Патологии органов ЖКТ. Желудок и кишечник подвержены серьезной нагрузке при избыточном весе. Растянутый желудок требует все больше еды, слизистые внутренних органов постоянно раздражаются. Пациентов с ожирением часто мучает изжога, метеоризм, запоры и нестабильный стул.
- Гипофиз и щитовидная железа. Эндокринная система человека сильно реагирует на весовые колебания, отвечая на повышение веса гормональными сбоями, снижением иммунитета. Главной опасностью со стороны эндокринологии является формирование сахарного диабета.
Важно! Лишний вес может стать причиной заболевания почек, формирования онкогенных опухолей различной локализации и генеза. Суставные заболевания при нарастании ожирения начинают прогрессировать, больные испытывают сильные боли в конечностях, ограничение подвижности, вплоть до его полного ограничения.
Осложнения при беременности
В период беременности женщины проходят обязательный ежемесячный осмотр у врача-гинеколога для выявления возможных отклонений в развитии плода. Помимо скрининговых исследований и узи плода проводят осмотр и самой женщины, выявляя отеки, параметры растущего живота, вес женщины. Отслеживание динамики веса позволяет вовремя среагировать на сильные скачки показателей ИМТ. Опасность лишнего веса при беременности очевидна. Он может стать причиной:
- образования варикоза нижних конечностей;
- отеков;
- артериальной гипертензии;
- геморроя;
- сложных и долгих родов из-за крупного ребенка.
Вес при беременности набирается незаметно, женщина позволяет себе больше сладостей, мучного. Практически все члены семьи снисходительно относятся к предпочтениям женщины в этот период, что чревато неприятными последствиями для организма ребенка и роженицы.
Тактика лечения
Перед лечением избыточного веса у детей и взрослых проводится комплексная диагностика на предмет возможных заболеваний, которые могли спровоцировать нарастание жировой клетчатки. Дополнительно проводят забор анализов крови, мочи различной направленности, назначают инструментальные исследования при необходимости. Лечение ожирения всегда комплексное и подразумевает проведение следующих этапов:
- лечебное питание;
- занятия спортом или лечебной физкультурой;
- массаж и аппаратное лечение;
- гомеопатия и медикаментозные препараты;
- хирургическая операция (применяется вакуумная липосакция).
Стоит отметить, что хирургическая коррекция является временной панацеей от лишнего веса и неэффективна при несоблюдении всех других правил здорового образа жизни. При удалении избыточного жира с помощью вакуума, он вернется вновь уже через некоторое время после перехода пациента к привычному образу жизни. Метод имеет множество противопоказаний, длительный восстановительный период, осложнения.
Диета
Чтобы обеспечить организм взрослого человека всеми полезными и питательными веществами достаточно употреблять разовую порцию в 250 гр. Предпочтение следует отдавать свежим качественным продуктам. К основным правилам лечебного питания и любой диеты относят:
- еда малыми порциями, но часто;
- соблюдение графика употребления пищи;
- «медленная» еда с долгим пережевыванием каждого кусочка.
Между приемами пищи следует пить чистую воду без газа, чистить зубы. Так можно предотвратить чувство голода. Диета будет эффективна, если пациент ведет социально активный образ жизни, участвует во многих мероприятиях, занят на работе. Важно лишь помнить о питании в определенные часы (завтрак, обед, полдник, ужин). Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
В небольшом избыточном весе можно пропить курс витаминов и улучшающих обмен веществ препаратов. Все лекарственные средства назначаются врачом в определенной дозировке, при согласовании (по необходимости) с другими специалистами по лечебному профилю. В тяжелых случаях пациентам может потребоваться помощь психолога или психиатра. При отягощенном клиническом анамнезе рекомендуется вовремя предотвращать развитие обострений различных хронических заболеваний.
Ожирение — хроническое отложение жиров в подкожной жировой клетчатке. Патология опасна осложнениями для здоровья детей и взрослых, поэтому так важно вовремя реагировать на любые изменения в весе. Занятия спортом, активный образ жизни, посещение сеансов массажа и внимательное отношение к собственному организму позволит сохранить вес в норме и сделать фигуру стройной.
Лишний вес – проблема ХХI века. Избавиться от избытков ненужного жира хотят миллионы людей. Но сегодня мы не будем углубляться в оценку диет и пытаться определить самый лучший комплекс упражнений для похудения. Тем не менее, информация из нашей статьи может принести вам больше пользы, чем изнуряющее ограничение в питании. Почему? Да потому что порой для нормализации веса нужны не только диеты и фитнес – иногда акцент нужно сделать совсем на других аспектах вашей жизни, на которые мало кто обращает внимание.
А есть ли у вас лишний вес?
Первое, с чего следует начать долгое путешествие к конечному пункту "Идеальная фигура", — это определить, а есть ли он вообще – лишний вес?
Лишний вес – это не субъективная оценка. Идеальный вес – это не соответствие модным тенденциям, когда кости плечевого пояса и таза выпирают наружу. "Лишний вес" – понятие медицинское, и его основное назначение – сохранение здоровья и продление жизни. Поэтому, если вам просто не нравится ваша фигура и вы не можете себе позволить, как ваша соседка, носить узкое короткое платье, не торопитесь садиться на жесткую диету и изнурять себя многочасовыми тренировками в фитнес-центре. Необходимо сначала определить – есть ли у вас лишний вес или вам просто нужно подкорректировать проблемные зоны.
Существует множество способов определения "нормальности" веса. Общепринятым международным стандартом считается подсчет индекса массы тела, который основывается на определении соотношения веса и роста человека. Ниже представлена формула для расчета этого показателя.
И = масса тела кгрост (м)2
Индекс массы тела в норме находится в пределах от 19 до 25 единиц. 25-30 – это показатель индекса при так называемом предожирении, когда проблема лишнего веса уже существует, но при этом не стоит ожидать каких-то серьезных проблем со здоровьем. А вот индекс более 30 становится критерием постановки медицинского диагноза – ожирения.
Итак, вспомним математику и примемся за подсчеты. Предположим, что вы весите 62 кг при росте 1,64 м. Считаем: 62:(1,64х1,64) = 62:2,7 = 23,7 – это и будет индекс массы тела, который в нашем случае вполне укладывается в норму.
Индекс массы тела – ориентировочный показатель, который сам по себе не может свидетельствовать об избыточном весе. Представьте себе, например, бодибилдера-атлета. Его индекс массы тела будет существенно превышать нормальные показатели. Таким образом, индекс массы тела ориентируется только на вес – он не в состоянии учесть объем мышечной массы. Для таких ситуаций разработано множество других методик, которые, впрочем, имеют значение преимущественно в узкоспециальных сферах медицины.
Индекс массы тела посчитан. Что дальше?
Если при подсчетах вы обнаружили, что с весом у вас все в порядке, но вы все-таки недовольны своей фигурой, тогда вам следует определить, чего вы хотите добиться. Возможно, вы бы хотели немного подкорректировать очертания своей талии и бедер, тогда вам следует сделать акцент на комплексе упражнений для соответствующих групп мышц. Если вы хотите добиться общей стройности, то читайте наши рекомендации ниже, однако помните, что ваш индекс массы тела не должен переходить нижнюю планку нормы. Дефицит массы тела (при индексе меньше 19) – это уже тревожный знак нездоровья, а выраженный дефицит веса (индекс менее 16) может уже стать причиной серьезных заболеваний (болезней нервной и эндокринной систем, прекращения менструаций с бесплодием и т.п.).
Если индекс массы тела показывает наличие проблемы лишнего веса, для начала вам необходимо определить ее причину (или сочетание причин). Любые попытки сбросить лишний вес без понимания сути происходящего – это все равно как лечить больного без диагноза.
Причины избыточного веса
Причину проблемы лишнего веса зачастую можно определить самостоятельно, но это далеко не всегда возможно. Поэтому всегда помните о том, что у вас есть возможность обратиться к врачу. Если такая необходимость возникла, сходите для начала к хорошему терапевту, а уж он вам подскажет, стоит ли проконсультироваться у диетолога, эндокринолога, гинеколога и других специалистов.
К избыточному весу может вести множество состояний и факторов, некоторые из которых мы не в состоянии контролировать, зато другие – полностью в нашей власти.
Один из основных факторов, приводящих к отложению избытков жира – малоподвижный образ жизни. Мы не рубим дрова, чтобы согреться, мы не ходим, чтобы добраться на работу, мы зарабатываем деньги, просиживая 9 часов в офисе, – наша жизнь не требует от нас физической активности.
Наследственность – неприятный и неизбежный фактор развития проблемы лишнего веса. Однако, даже если ваши родители, братья и сестры – настоящие "пышечки", не забывайте, что в вопросах веса в ваших руках остается множество эффективных инструментов, которые дадут вам возможность выглядеть подтянуто и здорово.
Если вы с детства привыкли есть много жирного мяса и запивать все это сладкой газировкой, то ждать стройной фигуры во взрослом возрасте не приходится. Неправильное питание входит в привычку, от которой не так-то просто избавиться. Неблагоприятные пищевые стереотипы могут формироваться также и во взрослом состоянии. Когда, например, в детстве ребенка чрезмерно ограничивали в еде, выросши и обретя независимость от родителей, такой человек может позволить себе "отыграться" за годы полуголодного существования.
Гипотиреоз (снижение эндокринной функции щитовидной железы), гипогонадизм (недостаточность выработки половых гормонов) и некоторые другие заболевания могут стать непосредственной причиной ожирения. Помните об этом, прежде чем прибегать к изматывающим диетам и упражнениям – возможно, для достижения идеального веса вам потребуется только подкорректировать работу эндокринных желез.
Работа в условиях постоянного стресса и домашние конфликты действуют на наш организм разрушающе – у кого-то стресс проявляется язвой двенадцатиперстной кишки, у кого-то – бронхиальной астмой, а у кого-то – проблемами с избыточным весом.
Психогенное переедание.
Некоторые люди склонны "заедать" стресс. В таком состоянии они порой съедают просто неимоверные количества пищи.
Изматывающий хронический недостаток сна – еще одна возможная причина лишнего веса.
Прием некоторых лекарственных средств.
Это могут быть гормональные препараты (например, кортикостероиды), психотропные средства (лекарства, применяемые для лечения депрессий, неврозов и других психических расстройств) и т.д.
Лишний вес: когда стоит проконсультироваться с врачом
Прежде чем приниматься за диету, в ряде случаев вам может потребоваться консультация врача. Когда идти к врачу?
Если проблема лишнего веса преследует вас с раннего детства.
Если вы чувствуете слабость, снижение работоспособности.
Если вы слишком быстро набираете вес.
Если вы обнаружили у себя дополнительные проблемы со здоровьем – сердцебиения, боли в сердце, повышение артериального давления, неустойчивость стула и т.п.
Если на животе и бедрах у вас имеются растяжки (белесоватые полоски истонченной кожи), не связанные с прошлыми беременностями.
Если ваш индекс массы тела меньше 19, а вы все-таки горите желанием похудеть.
Если вас просто что-то беспокоит или вы хотите избавиться от лишнего веса под руководством специалиста.
Принципы правильного похудения
После выяснения возможных причин проблемы с лишним весом (а причин, скорее всего, будет несколько) вам следует взяться за составление индивидуального плана похудения, который будет основан на универсальных принципах.
Принцип 1. Правильное питание
Возможно, вам будет достаточно придерживаться сбалансированного питания , то есть строить свой рацион на правильном соотношении белков, жиров и углеводов, не забывая о достаточном количестве клетчатки, витаминов, минералов и соблюдая режим приема пищи.
Если этого окажется недостаточно, подберите для себя диету . Не начинайте сразу жестко голодать – постарайтесь снижать вес плавно, помня о разумности и важности своего здоровья.
Принцип 2. Физическая активность
При проблемах с лишним весом увеличение физической активности должно стать обязательным пунктом на пути к красивой фигуре. Помните, что физическая нагрузка теперь важна для вас даже больше, чем самая эффективная диета.
Начинайте плавно – так, чтобы не перегрузить сердце и избежать сильных болей в мышцах, которые не дадут вам продолжать тренировки еще несколько долгих дней.
Выбирайте то, что вам больше по вкусу – бегайте, катайтесь на велосипеде , занимайтесь фитнесом, аэробикой , плаванием.
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, начинайте тренироваться только после консультации с врачом.
Принцип 3. Добейтесь полноценного сна
Сон – период восстановления сил, поэтому постоянное недосыпание может расцениваться нашим организмом как угроза, и тогда обмен веществ перестроится на режим "чрезвычайного положения" и начнет запасать жир. Успокойте свое тело – дайте ему ежедневный 7-8ми часовой сон. Помните о гигиене сна!
Принцип 4. Учитесь расслабляться
К сожалению, от стрессов нам никуда не спрятаться, но мы можем научиться противостоять их разрушающему действию. Налаживайте семейное общение, обязательно отдыхайте, занимайтесь любимым хобби – чтением, рыбалкой, рукоделием. Освойте какую-нибудь методику релаксации . Полноценный отдых – обязательное условие красивой фигуры, привлекательной внешности и здоровья.
Принцип 5. Разумность, разумность и еще раз разумность!
Помните о своих индивидуальных особенностях! Люди с "широкой костью" – гиперстеники – зачастую имеют повышенный показатель индекса массы тела при отсутствии излишнего жира. Не худейте чрезмерно, не вредите своему телу на благо моды и в ущерб собственному здоровью!
Если ваши близкие говорят, что вы становитесь похожи на "кощея", подумайте – может вы слишком далеко зашли и вам стоит остановиться?
Не худейте в ущерб семейному благополучию. К сожалению, бывают ситуации, когда из-за неуемного желания похудеть (при отсутствии ожирения) распадаются семьи, ссорятся влюбленные. Если в своем стремлении похудеть вы встречаете сопротивление своих близких, подумайте – не слишком ли дорогой ценой вы заплатите за красивую фигуру?
Принцип 6. Верьте в свои силы!
Верьте в себя – и у вас все получится! Стремитесь к красоте – внешней и внутренней. Заботьтесь о здоровье. Будьте счастливы!
Автор: врач Карташова Екатерина Владимировна
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.