Витамины хрома от сладкого
Одно соединение хрома является составной частью растительных и животных организмов, отвечающей за липидный, белковый и углеводный обмен. Другое отличается высокой токсичностью и относится к сильнейшим канцерогенам. Трёхвалентный хром активно используется в фармакологии, нутрицевтике и диетологии, а от шестивалентного человек до сих пор ищет защиту.
p, blockquote 1,0,0,0,0 —>
p, blockquote 2,0,0,0,0 —>
Диетологи предлагают использовать трёхвалентный хром для похудения, так как он ускоряет липолиз, стабилизирует инсулин, понижает холестерин. Одним словом, участвует в тех биохимических процессах, которые приводят к снижению веса. Он входит в состав многих витаминных комплексов, является основой разнообразных биодобавок, а также содержится в продуктах питания. Если повысить его потребление, это поможет ускорить процесс жиросжигания.
p, blockquote 3,0,0,0,0 —>
Механизм похудения
p, blockquote 4,0,0,0,0 —>
В последнее время препараты, содержащие хром, являются хитами продаж. Реклама утверждает, что это мощные жиросжигатели, что они помогают бороться с перееданием и тягой к сладкому, а для спортсменов — настоящая палочка-выручалочка, так как ускоряют рост мышечной массы в несколько раз. Правда ли это?
p, blockquote 5,0,0,0,0 —>
Научно доказано, что, влияя непосредственно на инсулин, этот микроэлемент:
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
- блокирует приступы голода, позволяя уменьшить размеры съедаемых порций и избавиться от обжорства;
- ослабляет зависимость от сладкого;
- ускоряет расщепление углеводов и преобразование их в полезную энергию, а не в отложения «про запас»;
- активирует липолиз, что позволяет сжигать и выводить из организма адипоциты;
- участвуя в белковом обмене, сохраняет мышцы, заставляя организм расщеплять жиры, а не мышечные волокна.
Так что научная подоплёка похудения с хромом есть, и в его пользе сомневаться не приходится. Это подтверждают и многие положительные отзывы. Однако здесь есть несколько подводных камней, о которых лучше узнать заранее.
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
Стабилизация инсулина — научно доказанное свойство хрома, но как он это делает, исследования выявить не смогли. Согласно первой точке зрения, он усиливает чувствительность рецепторов, реагирующих на гормон. Согласно второй, ускоряет клеточные процессы, запускающие инсулин. Казалось бы, какая разница, ведь худеющим важен только конечный результат? Ан-нет.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
В первом случае рецепторы могут раздражаться слишком сильно, что может приводить к внутриклеточным нарушениям. Следствие — противопоказаний и побочных эффектов будет гораздо больше, а результат менее выраженным. Второе предположение делает хром идеальным средством для похудения. Истина наукой пока не доказана.
p, blockquote 9,0,0,0,0 —>
А вот спортсменов ждёт разочарование, причём доказанное исследованиями. В испытаниях участвовали культуристы. Они в течение определённого времени принимали хромосодержащие биодобавки в качестве анаболического агента. Ускорения роста мышечной массы выявлено не было. Однако нашлись и критики, которым нужно отдать должное: результаты получились, действительно, не совсем корректные, потому что бодибилдерам обеспечили лишь медицинскую норму микроэлемента, а при интенсивных физических нагрузках потребность в нём существенно повышается.
p, blockquote 10,0,0,0,0 —>
Для того, чтобы хромосодержащие биодобавки работали на похудение, необходимы физические нагрузки и ограничения в питании. Без диет и спорта они будут неэффективны.
p, blockquote 11,0,0,0,0 —>
Это интересно. Название элемента восходит к греческому слову «χρῶμα», которое переводится как «цвет, краска». Объясняется разнообразием окраски соединений: у двухвалентного оксида — чёрный, гидроксид — жёлтый, у трёхвалентного преимущественно зелёный, у шестивалентного — красный.
Полезные свойства
Употребляя хром для похудения, попутно можно улучшить здоровье, если с ним есть определённые проблемы.
p, blockquote 13,0,0,0,0 —>
p, blockquote 14,0,1,0,0 —>
В середине XX века провели обширное исследование, в ходе которого было выяснено, что пациенты с дефицитом этого микроэлемента страдают от недостаточной толерантности к глюкозе. Результат — постепенное развитие сахарного диабета II типа. По итогам было решено прописывать людям, попавшим в группу риска, хромосодержащие препараты. Единственная проблема, с которой столкнулись учёные, — методы для определения содержания элемента в организме малодостоверны и не могут отразить истинное положение дел.
p, blockquote 15,0,0,0,0 —>
Помимо снижения риска сахарного диабета, хром имеет и другие полезные свойства:
p, blockquote 16,0,0,0,0 —>
- обеспечивает здоровую генетическую наследственность;
- ускоряет регенерацию тканей;
- нормализует функционирование щитовидной железы и компенсирует йододефицит в организме;
- помогает при атеросклерозе и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, контролируя уровень холестерина в крови;
- укрепляет кости, являясь основой профилактики остеопороза;
- понижает давление, что позволяет назначать его при гипертонии;
- выводит из организма шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов;
- улучшает пищеварение;
- справляется с проблемами ЦНС: депрессией, тревожностью, бессонницей, нервными расстройствами.
Делаем вывод: тогда как многие биодобавки для похудения противопоказаны при сахарном диабете и гипертонии, хромосодержащие препараты не только разрешены, но ещё и облегчат их течение.
p, blockquote 17,0,0,0,0 —>
Чаще всего хром в биодобавках встречается не в чистом виде, а его пиколинат (соединение с пиколиновой кислотой). К вышеозначенному списку она сообщает этим препаратам и другие полезные свойства:
p, blockquote 18,0,0,0,0 —>
- снижение нервной возбудимости;
- повышение показателей силы и выносливости;
- устранение мышечных судорог после интенсивных тренировок;
- профилактика глаукомы;
- замедление преждевременного старения.
Препараты хрома
Так как хром остаётся недостаточно изученным веществом, в фармацевтике отношение к нему крайне осторожное. Вы не найдёте в аптеке ни одно лекарство на его основе — только БАДы. Во многом это связано с тем, что американские учёные опубликовали данные предварительных исследований, свидетельствующие о том, что этот микроэлемент способствует генным мутациям на уровне хромосом. Эти факты требуют подтверждения, но в состав медикаментозных препаратов он не входит. Даже диабетикам прописывают исключительно биодобавки с хромом.
p, blockquote 19,0,0,0,0 —>
Несмотря на большое количество пугающих мифов, препараты с ним пользуются большим спросом. По данным статистики, ежегодная сумма от продаж составляет более $85 млн. Самые распространённые действующие вещества в их основе — хлорид, никотинат, пиколинат и цитрат хрома.
p, blockquote 20,0,0,0,0 —>
Максимальным спросом пользуется пиколинат хрома. Это его соединение с пиколиновой кислотой. Название, форма выпуска, производители и цены могут быть разными:
p, blockquote 21,0,0,0,0 —>
- Капли для употребления внутрь. 50 мл. Разные производители. $2,7.
- Фэт-Х. Капли. Металл жизни (Россия). 50 мл. $4,6.
- Chromium Picolinate Tablets — таблетки для похудения из серии Yeast Free (бездрожжевые продукты) от компании Nature’s Bounty (США). 100 шт. $9,6.
- Пиколинат Турбослим — отечественный бад в капсулах. Эвалар (Россия). 90 шт. $10,3.
- Chromium Picolinate — витамины от знаменитой американской компании Solgar (Солгар). 90 шт. $15,7.
- Пиколинат — жиросжигатель. Ironman (Россия). 30 капсул. $4,8.
Препараты хрома
Другие хромосодержащие препараты:
p, blockquote 22,0,0,0,0 —>
- Турамин. Россия. 90 капсул. $2.
- Healthy Chromium. VitaLine (США). 100 капсул. $24,8.
- GTF Chromium Polynicotinate — полиникотинат. Now Foods (США). 100 таблеток. $16,3.
- Chitosan Plus с хитозаном. Now Foods (США). 120 капсул. $18,1.
- Chromium Chelate. Nature’s Sunshine Products (США). 90 таблеток. $11,8.
- Reglucol (Реглюкол) с растительными экстрактами джимнемы и банабы. Santegra (США). 60 капсул. $22,2.
- Хромвитал+ с элеутерококком, спирулиной, гуараной и кофеином. Vision (Россия). 60 капсул. $31,5.
- Алликор-хром с чесночным порошком. Инат-фарма (Россия). 60 капсул. $3.
- Карнитин + хром. Совместное производство Чехии и России. 60 таблеток — $9,3. Жидкий концентрат (500 мл) — $11,1.
- Пивные дрожжи с хромом. Производители и цены разные.
Соединения хрома также содержат многие витаминные комплексы: Центрам, Центури 2 000, Мульти-табс, Витрум-Перфоманс, Супрадин и другие.
p, blockquote 23,0,0,0,0 —>
Любой препарат с содержанием хрома можно использовать для похудения.
p, blockquote 24,0,0,0,0 —>
Показания
Хромосодержащие препараты назначаются при:
p, blockquote 25,0,0,0,0 —>
- анорексии, булимии, компульсивном переедании и других пищевых расстройствах;
- головной боли;
- гормональных нарушениях;
- дефиците этого вещества;
- импотенции;
- нарушениях углеводного обмена;
- ожирении, лишнем весе;
- ослабленном иммунитете;
- повышенной утомляемости;
- послеоперационных осложнениях;
- расстройствах ЦНС;
- сахарном диабете;
- стрессах, бессоннице.
Их могут назначить также для профилактики сердечной недостаточности, инсульта, инфаркта миокарда и атеросклероза.
p, blockquote 26,0,0,0,0 —>
Противопоказания
p, blockquote 27,0,0,0,0 —>
- сахарный диабет в запущенном виде;
- индивидуальная непереносимость;
- заболевания почек и печени;
- болезнь Паркинсона.
Относительные, требующие консультации врача:
p, blockquote 28,0,0,0,0 —>
- беременность;
- лактация;
- возраст до 16 и после 55.
Перечисленные противопоказания относятся к употреблению хрома. Списки к препаратам с его содержанием могут быть существенно расширены, т. к. в них он представлен в соединениях. Они, в свою очередь, тоже имеют ограничения в применении. Поэтому нужно обязательно знакомиться с инструкциями к каждому средству и консультироваться с врачом.
p, blockquote 29,1,0,0,0 —>
Суточная норма
В зависимости от возраста и ситуации организму требуется разное количество хрома. Средние показатели суточной нормы приведены в таблице.
p, blockquote 30,0,0,0,0 —>
p, blockquote 31,0,0,0,0 —>
Это суточная норма для людей в обычном режиме жизни. Но сколько нужно хрома для похудения? Найдите свою возрастную группу в таблице и указанное значение увеличьте на 50 (максимум 100) мкг — этого будет достаточно. Чтобы избежать передозировки, внимательно отслеживайте состояние своего здоровья и употребляйте его в таком усиленном режиме не более 2 месяцев, постоянно наблюдаясь у врача.
p, blockquote 32,0,0,0,0 —>
Имейте в виду! Не ориентируйтесь на показатели медицины: пациентам, имеющим дефицит этого микроэлемента, назначают препараты с его содержанием до 250 мкг в сутки (курс лечения — 2 недели). Это вынужденная мера, предпринимаемая врачами для снижения риска развития сахарного диабета. К похудению эти цифры не имеют никакого отношения.
Инструкция
К каждому препарату прилагается инструкция, как его принимать и в каких количествах:
p, blockquote 34,0,0,0,0 —>
- капсулы и таблетки рекомендуется пить по 2 шт. дважды в день;
- капли пиколината — до 20 капель дважды в день.
Общие моменты для всех хромосодержащих препаратов:
p, blockquote 35,0,0,0,0 —>
- максимальная суточная дозировка — 200 мкг, но обычно бывает достаточно 100-150;
- употреблять в процессе приёма пищи;
- запивать небольшим количеством воды;
- длительность курса — от 1 недели до 1 месяца, в зависимости от сроков похудения.
Особый момент — совместимость с другими лекарственными препаратами. Его активному выведению из организма способствуют следующие средства:
p, blockquote 36,0,0,0,0 —>
- антациды;
- кортикостероиды;
- Н2-блокаторы (Циметидин, Низатидин, Фамотидин, Ранитидин);
- ингибиторы протонной помпы (Омепразол, Рабепразол, Лансопразол, Пантопразол, Эзомепразол).
Обладают обратным действием и усиливают его всасываемость в кровь такие лекарства:
p, blockquote 37,0,0,0,0 —>
- бета-блокаторы (Атенолол, Пропранолол);
- инсулин;
- никотин;
- противовоспалительные нестероиды (НПВП);
- простагландин-ингибиторы (Напроксен, Ибупрофен, Индометацин, Пироксикам, Аспирин).
Продукты
Особого внимания заслуживают хромосодержащие продукты. Если активно включать их в свой рацион в рамках программы похудения, этот процесс можно существенно ускорить. Однако нужно быть внимательными и знать несколько важных нюансов.
p, blockquote 38,0,0,0,0 —> 
Рыба является чемпионом среди продуктов по поставке хрома организму
Во-первых, в большинстве продуктов содержится мизерное количество этого вещества, которое не может покрыть потребности организма. Поэтому диетологи настаивают на необходимости приёма биодобавок и витаминных комплексов с ним.
p, blockquote 39,0,0,0,0 —>
Во-вторых, в одних и тех же продуктах, согласно исследованиям, может содержаться разное количество хрома. Например, в яблоках, выращенных в Белоруссии, его достаточно много, а такой же сорт, собранный в Архангельске или Мурманске, имеет гораздо более низкие показатели. Учёные сейчас выясняют природу этого феномена и предполагают, что «виноватыми» здесь оказываются регион произрастания, степень насыщенности вещества в окружающей среде, технология транспортировки и переработки.
p, blockquote 40,0,0,0,0 —>
В связи с этими фактами информация о содержании хрома в продуктах достаточно скупая и неполная.
p, blockquote 41,0,0,0,0 —>
Основным его источником является рыба:
p, blockquote 42,0,0,0,0 —>
p, blockquote 43,0,0,0,0 —>
Обратите внимание на то, что содержание хрома в рыбе зависит от способа её приготовления. Например, в камбале его много только в том случае, если её зажарить в масле. Но при этом нужно учитывать, что калорийность вырастет до 254 ккал на 100 г — это достаточно высокий уровень для тех, кто борется с лишними килограммами. Да и жарка как способ приготовления пищи, масло, консервы (их много в таблице) запрещены большинством диет.
p, blockquote 44,0,0,1,0 —>
Приблизительное содержание микроэлемента в других продуктах:
p, blockquote 45,0,0,0,0 —>
p, blockquote 46,0,0,0,0 —>
К хромосодержащим продуктам относятся также:
p, blockquote 47,0,0,0,0 —>
- бобовые;
- курица, говядина;
- орехи;
- пивные дрожжи;
- проросшая пшеница;
- свёкла;
- сливы;
- сыр;
- чернослив;
- ягоды.
Включая их в рацион, имейте в виду ещё несколько особенностей.
p, blockquote 48,0,0,0,0 —>
Во-первых, макаронные изделия, белый хлеб, пирожные, конфеты, печенье бедны этим веществом и способствуют его усиленному выведению с мочой. Это связано с тем, что для их утилизации из организма требуется много инсулина, а значит, расход хрома повышается. Чем больше вы едите сладостей и выпечки, тем выше риск его дефицита.
p, blockquote 49,0,0,0,0 —>
Во-вторых, в результате переваривания пищи большое количество хрома теряется — он просто выводится вместе с калом. В кровь поступает только 2,5% от того, что вы съели. Однако этот показатель можно повысить, если совместно употреблять продукты, богатые ниацином и аскорбиновой кислотой. Это цитрусовые, ягоды, мясо, птица, рыба и зерновые.
p, blockquote 50,0,0,0,0 —>
В-третьих, повысить процент выведения этого микроэлемента из организма могут инфекционные и воспалительные процессы, беременность и лактация, стресс и физические нагрузки. Последний фактор особенно важен в рамках похудения, потому что без спорта добиться существенного снижения веса не получится. Значит, делайте выводы: чем интенсивнее ваши тренировки — тем больше хрома нужно потреблять.
p, blockquote 51,0,0,0,0 —>
Возможный вред: мифы и правда
p, blockquote 52,0,0,0,0 —>
Миф 1. Пиколинат хрома провоцирует мутацию хромосом. Женщины, регулярно его употребляющие, попадают в группу риска и могут в будущем родить ребёнка с различными уродствами.
p, blockquote 53,0,0,0,0 —>
Правда. Это утверждение было сделано на основе лабораторных исследований, в ходе которых на хромосомы воздействовали дозами, превышающими рекомендуемую суточную норму в 5 000 раз. Вряд ли кто-то из худеющих сможет употребить за 1 день столько пиколината. Это физически невозможно.
p, blockquote 54,0,0,0,0 —>
Миф 2. Это вещество — мощный канцероген. Его регулярное потребление повышает риск развития онкологических опухолей в несколько раз.
p, blockquote 55,0,0,0,0 —>
Правда. Рост раковых клеток провоцирует химически активный шестивалентный хром. Он содержится в промышленных отходах. Пищевые и лекарственные соединения трёхвалентного хрома безопасны для здоровья.
p, blockquote 56,0,0,0,0 —>
Миф 3. Хромосодержащие препараты не вызывают побочных эффектов.
p, blockquote 57,0,0,0,0 —>
Правда. На практике передозировка ни разу не была отмечена. Теоретически же это возможно. Кроме того, при игнорировании противопоказаний побочные эффекты вполне реальны. Если почитать отзывы, можно встретить:
p, blockquote 58,0,0,0,0 —>
- аллергические реакции в виде крапивницы, зуда, бронхоспазмов, дерматита и даже отёка Квинке;
- головокружение;
- метеоризм;
- рвота;
- тошнота.
p, blockquote 59,0,0,0,1 —>
Хром — один из немногих микроэлементов, роль которого в процессе похудения хоть и является важной, но ещё требует научных обоснований. Поэтому, решаясь использовать биодобавки на его основе, будьте готовы к отсутствию результата и побочным эффектам. Чтобы избежать неприятностей и разочарования, перед употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Нормальную жизнедеятельность каждой клеточки организма обеспечивает такой микроэлемент, как хром. Он помогает уменьшить жировые отложения и предотвратить многие проблемы со здоровьем. Из продуктов питания сложно получить достаточное суточное количество этого минерала, именно поэтому рекомендуется принимать препараты хрома. В данной статье разберем, какие бывают препараты и особенности их приема.
Почему организм нуждается в хроме?
Хром – известный минерал, способный регулировать уровень глюкозы в крови. Его резервы содержатся в кожном покрове, жировых прослойках, мозге, мышечных тканях и надпочечных железах.
Давайте разберемся: какие функции в организме человека выполняет хром. В частности, он:
- Принимает участие в липидном обмене (выводит «плохой» холестерин из крови и способствует накапливанию «хорошего»).
- Поддерживает в нормальном состоянии щитовидную железу (при недостатке йода замещает его).
- Нормализует обмен углеводами (перерабатывает жир, таким образом поддерживая нормальный вес).
- Стимулирует процессы регенерации (сохраняет наследственную информацию в генах).
Кроме того, хром предупреждает развитие гипертонии, укрепляет костную ткань и участвует в выведении радионуклидов, токсинов и солей тяжелых металлов.
Показания к применению препаратов хрома
Давайте рассмотрим, когда человек нуждается в приеме хромсодержащих препаратов. К таким случаям относятся:
- дефицит хрома в организме;
- ожирение;
- анорексия (сильно выраженная потеря аппетита и стремительное снижение веса);
- сахарный диабет;
- нарушения в эндокринной системе;
- повышенный уровень сахара в крови;
- нарушения нервной системы – истерика, перепады настроения, бессонница;
- задержка роста;
- повышение концентрации жира в сыворотке крови;
- появление в стенках аорты атеросклеротических бляшек;
- содержание в моче глюкозы;
- невосприимчивость к алкогольным напиткам;
- понижение репродуктивной функции.
С годами уровень хрома в организме снижается. Чем старше человек, тем труднее ему восполнить дневную потребность. Он недостатка микроэлемента толерантность к глюкозе снижается и повышается риск появления сахарного диабета и, как следствие, ишемической болезни сердца.
Препараты хрома можно принимать только по назначению врача. Если вы обнаружили у себя хотя бы одно из вышеперечисленных состояний, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Необходимо обратиться к доктору и сдать анализ для определения количества хрома. Врач подскажет вам подходящие препараты, которые помогут восстановить норму этого микроэлемента в организме.
Какие бывают препараты хрома
Все препараты схожи друг с другом своим действием, так как главным веществом в них является хром. Однако каждому препарату присущи определенные особенности.
Выделяют 2 вида медикаментов с хромом:
- различные витамины с хромом;
- БАДЫ.
Любое такое средство при сочетании с правильным питанием и активными физическими нагрузками, поможет обеспечить быструю потерю веса. Вместе с лишними килограммами уйдут и другие проблемы со здоровьем, сопутствующие лишнему весу.
К наиболее популярным препаратам хрома относятся:
1. Chromium picolinate.
Это биологически активная добавка, которая, благодаря своему составу, была признана одним из лучших средств для похудения. Содержит в себе хром и пиколиновую кислоту, помогающую организму лучше его усваивать.
Стоимость на Chromium picolinate:
- капсулы Турбослим составляет примерно 600 руб.,
- капсулы Солгар №90 стоят 1300 руб.
Порядок приема: употреблять по 1 капсуле в день во время еды. Курс не ограничен – периодизация либо циклирование не являются обязательными.
2. Пиколинат хрома.
Аналог предыдущего БАДа. В составе, кроме микроэлементов, содержатся и натуральные компоненты, такие как плоды камбоджийской гарцинии, экстракт петрушки и листья джимнемы. Пиколит считается хорошим препаратом хрома, который притупляет тягу к сладкому, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и повышает трудоспособность.
Средняя цена на Пиколинат хрома капсулы №120 составляет 2800-2900 руб.
Порядок приема: 1-2 капсулы в день перед приемом пищи. Курс – месяц.
3. Карнитин Плюс Хром.
Это БАД, который помимо хрома, имеет в своем составе карнитин. Действие средства направлено на нормализацию обменных процессов, снижение аппетита и блокирование тяги к сладкому. Сочетание хрома и карнитина делает кожу более эластичной, а также оказывает помощь в борьбе с ненавистными килограммами.
Цена на 500 мл жидкого концентрата составляет примерно 700 руб., а на таблетки 350 мг – 350-400 руб.
Порядок приема: по 1-2 таблетки в сутки во время еды. Курс – 2-3 недели. При необходимости можно повторить.
Жидкий концентрат необходимо развести в 300 мл воды. Для мужчин дневная доза составляет 15 мл, для женщин – 10 мл. Приготовленное средство надо пить в течение дня или за полчаса до тренировки.
4. Центури 2000.
Это витаминный комплекс с хромом для похудения. Кроме этого, комплекс устраняет гормональные нарушения, ускоряет расщепление жиров и нормализует метаболические процессы.
Стоимость на Центури 2000, таблетки №90 составляет 1500 руб.
Порядок приема: по 1 таблетке в день вместе с едой. Курс – месяц.
5. Витрум Перфоменс.
Поливитаминный комплекс с содержанием хрома. Предназначен для активных людей, стремящихся нормализовать вес намного быстрее.
Цена на Витрум Перфоменс таблетки №60 составляет 1000-1200 руб.
Порядок приема: по 1 таблетке в день вместе с едой. Курс – месяц.
Все перечисленные препараты хрома продаются в аптеке. Чаще других для похудения назначают Пиколинат хрома. Еще раз напоминаем, что прием любого препарата следует начать, проконсультировавшись с врачом.
Прием препаратов хрома во время беременности и лактации
Хром, наряду с другими минералами и витаминами, также относится к числу необходимых микроэлементов при беременности. Его суточная потребность во время беременности составляет 30 мкг, в период лактации – 45 мкг.
Однако, будущие мамочки, которые принимают специальные поливитаминные комплексы, не нуждаются в приеме дополнительных препаратов хрома. Минерал и так содержится в составе комплексов для беременных, к тому же переизбыток может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка.
В качестве дополнительного источника хрома можно использовать продукты. В большом количестве микроэлемент содержится в арахисовой пасте, сырах твердых сортов, шпинате, брокколи, шампиньонах, яблоках, виноградном соке.
Препараты хрома для детей
Многие перечисленные выше препараты хрома содержат в противопоказаниях детский возраст до 12, 16 или 18 лет. Поэтому ребенку достаточно будет принимать детские витаминные комплексы, имеющие в своем составе хром, и питаться правильно.
Суточная детская дозировка хрома такова:
- от 1 до 3 лет – 11 мкг;
- от 3 до 11 лет — 15 мкг;
- от 11 до 14 лет – 25 мкг;
- от 14 до 18 лет – 35 мкг.
Противопоказания и побочные эффекты
Среди противопоказаний к приему препаратов, содержащих хром, выделяют:
- индивидуальная непереносимость;
- беременность и лактация.
Если соблюдать дозировку средств, то побочных эффектов не будет. Чрезмерное употребление может привести к негативным последствиям:
- дерматологические проблемы;
- воспаления слизистых оболочек;
- нервные расстройства;
- аллергические реакции;
- онкологические заболевания.
Риск возникновения переизбытка хрома в организме велик даже при соблюдении строгой дозировки препарата. Это связано с тем, что минерал накапливается при недостатке цинка и железа, которые отвечают за его выведение. Поэтому к приему препаратов с содержанием хрома следует отнестись крайне осторожно, даже если употреблять их с целью похудения. Переизбыток хрома может нанести серьезный вред здоровью. Не забудьте предварительно обратиться к специалисту.
Первый пост из цикла ″Добавки для похудения″ посвящен средствам, которые уменьшают тягу к сладкому, мучному и перееданию. Так бывает очень часто, весь день держишься на твороге и салатиках, а к вечеру начинается нестерпимый зуд пожевать чего-нибудь сладкого и мучного. Я расскажу о трех добавках: пиколинат хрома, 5-htp (триптофан) и глутамин.
Начнем с самой популярной добавки, которую знают все кто однажды пробовал худеть или уже привык жить в состоянии перманентного похудения, это конечно же знаменитый пиколинат хрома!
Хром занимает первое место среди всех добавок по способности нормализовать уровень сахара в крови. Более 90% людей страдают от дефицита хрома в организме! (только задумайтесь над этой цифрой).
Дефицит хрома это порочный круг: когда в организме мало хрома, усиливается тяга к сахару, но чем больше сахара вы употребляете, тем сильнее истощаются запасы хрома в организме.
Пиколинат хрома снижает тягу к сладкому
Не буду отвлекаться и вернусь к похудению. Лучший способ избавиться от лишнего жира, помимо низкоуглеводной диеты это прием пиколината хрома. Исследования показывают, что пиколинат хрома наносит удар лишнему весу сразу по нескольким фронтам:
- снижая тягу к сладкому, хром облегчает соблюдение диеты без срывов
- даже без диеты хром помогает увеличить безжировую массу тела, благодаря чему ускоряется обмен веществ (чем больше мышц в теле, тем более быстрый обмен веществ)
- хром предотвращает потерю мышечной массы при ограничении калорийности питания
- хром усиливает расход калорий при физических упражнениях. Кстати, спорт и фитнес ускоряют выведения хрома из организма , поэтому его нужно принимать всем, кто занимается спортом!
У хрома есть еще одно важное свойство: он борется с гликацией клеток, одним из главных факторов старения кожи. Это процесс повреждения клеток и умирания из-за высокого количества сахара в крови, склеивание коллагеновых волокон (именно поэтому весь фастфуд и сладости приводят к раннему старению кожи!).
Как выбрать правильный хром
Самые эффективные соединения хрома это пиколинат и полиникотинат хрома , но пиколинат хрома обладает более выраженным действием . Для снижения тяги к сладкому ежедневная дозировка хрома составляет 200-600 мкг в день, а при ожирении или сахарном диабете уже 600-1000 мкг в день.
- Пиколинат хрома Солгар Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps — $9.58
Я для себя выбрала пиколинат хрома от Солгар в дозировке 500 мкг, в день я принимаю 1 капсулу, и чаще во время завтрака. Я подробно писала про него свои отзывы в статье Пиколинат хрома Солгар для похудения
Триптофан контролирует повышенный аппетит, поднимает настроение
Про аминокислоту триптофан я написала две интересные статьи, советую обязательно посмотреть Триптофан Солгар для радости и настроения и Витамины счатья, триптофан и его секреты
Я называю триптофан ″витамины счастья″, и пью в качестве мягкого и безопасного средства для снятия симптомов тревожности и стресса, а также в ситуациях, когда хочется съесть чего-нибудь много и вредного! Не из-за голода, а только потому что плохое настроение или скучно. Это знакомо всем! ))
Триптофан идеально подходит при постоянных срывах в диете и при выходе из них. Им также успешно лечат расстройства питания (обжорство, булимия), это то что нам нужно чтобы не срываться и не съедать все подряд без разбора! И наконец забыть о ночной еде и приступах кошмарного голода!
Как выбрать правильный триптофан
Самая эффективная форма этой аминокислоты вот такая, с цифрой 5 в название 5-htp. Ищите только ее на этикетке! Эффективная дозировка такого трипфтофана составляет 300-400 мг в сутки, а принимать его можно по 100 мг или больше.
Иногда триптофан комбинируют с магнием и витамином B6, который продлевает действие триптофана , чтобы он действовал более длительное время. Я выбрала именно такой комплекс Солгар, вот он:
- Триптофан Солгар Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps — $23.92
Я пью триптофан по 1-2 капсулы, незадолго до ужина, пить его желательно на голодный желудок , а не во время еды, как большинство витаминок. Если этого комплекса нет в продаже (а его быстро раскупают!), то читаем про другие надежные комплексы с триптофаном.
Глутамин лечит алкогольную и сахарную зависимость
Глутамин одна из самых важных аминокислот в организме человека, она ускоряет заживление тканей и используются для лечения воспалительных заболеваний кишечника и профилактики рака.
Но у нее есть еще одно важное действие, глутамин помогает от зависимостей! Нутрициолог Роджер Уильямс с успехом использовал глутамин для лечения алкогольной зависимости, причем около 75% пациентов действительно смогли избавиться от тяги к алкоголю!
После этого эксперимента исследователи успешно начали использовать глутамин для преодоления неудержимой тяги к сладкому. И очень успешно, потому что глутамин помог избавиться от сахарной зависимости большинству испытуемых!
Причем глутамин хорош тем, что действует сразу — при появлении тяги к сладкому надо принять 1-2 грамма l-глутамина, желательно с ложечкой жирных сливок, и нестерпимое желание полакомиться сладеньким проходит.
Кроме лечение сахарной и алкогольной зависимости, глутамин нам может еще пригодиться:
- глутамин восстанавливает мышечную ткань после тренировок, благодаря чему организм сжигает больше жира
- глутамин очищает печень от побочных продуктов метаболизма жиров
- а также является доступным неуглеводным источником энергии при рационе с маленькой калорийностью.
А это значит, что на жесткой диете или детоксе можно забыть о постоянном чувстве усталости и апатии, когда организму всего лишь не хватает энергии !
Как выбрать правильный глутамин
Выбирайте самую доступную форму в виде l-глутамина. Она есть и в порошке и в капсулах, в капсулах удобнее. Капсулы нужны с дозировкой 1000 мг. Для преодоления тяги к алкоголю и сахару достаточно принять одновременно 1-3 грамма глутамина, его следует принимать немедленно после появления желания выпить спиртного или съесть что-нибудь сладкое .
- Глутамин Солгар Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablets — $10.38
Для стимуляции иммунитета в день обычно назначаются дозировки в 5-20 грамм глутамина, поэтому дозировка в 3 грамма совсем не страшная ))
С пиколинатом хрома глутамин отлично сочетается, просто глутамин — это моментальный эффект от тяги к сладкому, а пиколинат хрома это сбалансированный и постепенный на протяжении всего дня.
Где взять эти добавки для лечение нашего обжорства ))
Я заказываю все витамины в любимом американском магазине iherb, можно их найти и в российских аптеках, только готовьтесь к тому, что на качественные добавки цены будут в несколько раз выше. Заказать их на айхерб гораздо проще и дешевле!
А как получить скидку на первый заказ, я написала подробно здесь Инструкция по заказу на iherb, там все супер легко!
И ссылки на мои любимые витамины из этой статьи:
- Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
- Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps — $23.92
- Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablets — $10.38
Ну а теперь рассказывайте, вы все еще опустошаете по ночам холодильник, собираетесь повесить на кухне замок? Тогда я иду к вам! ))
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
