В какой пище много клетчатки
Клетчатка является одним из самых важных компонентов для нашего организма. Получая ее в достаточном количестве, можно предупредить развитие многих недугов, ликвидировать уже имеющиеся болезни, избавиться от лишнего веса и вернуть телу молодость и привлекательность. Отдавайте предпочтение той пище, которая богата на такое вещество, как клетчатка, в каких продуктах содержится больше всего компонента – можно узнать, прочитав статью.
Чем полезно данное вещество
- При употреблении пищевых волокон улучшается метаболизм, налаживается работа кишечника;
- Грамотно подобранное меню, состоящее из достаточного количества клетчатки, помогает быстрее избавиться от лишнего веса, не навредив при этом организму. Кроме того, появляется ощущение сытости, что очень кстати;
- Нормализуется уровень глюкозы в красной жидкости;
- Усиливается перистальтика стенок пищеварительных органов;
- Происходит очищение организма от ядов, шлаков, кишечной и желудочной слизи;
- Очистке поддается и лимфатическая система;
- С организма выводится холестерин. Это уменьшает риск сердечных болезней;
- Профилактика раковых опухолей;
- Употребление продуктов богатых на клетчатку полезно для спортсменов, ведь с таким рационом мускулы заметно укрепляются.
Продукты, содержащие клетчатку
В какой пище содержится наибольшее количество компонента? Получить клетчатку можно употребляя растительные продукты питания. Это:
- Отруби и каши. Необходимо отдать предпочтение соевым, пшеничным, ржаным и овсяным отрубям. Ведь в них содержится до 40% клетчатки. Это отличный способ восполнить недостаток пищевых волокон в организме. Нельзя не сказать о пользе гречки. В отличие от других круп в ней наибольшее количество вещества. Тарелка сваренной каши способна восполнить суточную норму клетчатки;
- Бобовые культуры. Обратите внимание на чечевицу, стручковую фасоль, горох и земляной орех – это отличный источник пищевых волокон;
- Овощи. Наибольшее количество клетчатки можно найти в капусте, спарже, шпинате и брокколи;
- Фрукты. Считается, что все фрукты богаты на пищевые волокна, однако наибольшее количество вещества можно найти в яблоке, черной смородине, малине, груше, грейпфруте, чернике, банане, сушеных финиках и клубнике;
- Орехи. Наибольшее количество клетчатки содержится в миндале, лесных и грецких орехах. Чуть меньше компонента в фисташках, кешью и арахисе;
- Семена льна. Такой продукт очень полезен для нашего организма. 10 грамм семян льна равно 7 граммам пищевых волокон.
Как вводить компонент в рацион
Вводить пищевые волокна в рацион питания следует осторожно и постепенно. С каждым разом увеличивайте ее количество до тех пор, пока не достигнете нужной отметки:
- Употребляйте достаточное количество жидкости. Воду, как и клетчатку, тоже необходимо увеличивать постепенно;
- Овощные и фруктовые культуры по возможности ешьте вместе с кожицей;
- Имейте в виду, что сваренные овощи теряют половину пищевых волокон, изначально имеющихся в сыром продукте. В этом случае предпочтительнее тушить или обжаривать пищу;
- Если вы любитель свежевыжатых соков, то помните, что основная часть клетчатки остается не в жидкости, а в мякоти;
- Каждое утро начинайте с каши. Отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам. Одна средняя порция такого блюда способна восполнить организм до 20% пищевых волокон;
- Введите в ежедневный рацион питания бобовые и орехи;
- В качестве лакомства употребляйте исключительно свежие фрукты (через 30 минут после приема пищи);
- Сырые фрукты и овощи идеально подходят для перекусов или в качестве дополнительных продуктов к основной еде.
Чем опасен недостаток клетчатки
Не сложно догадаться, что недостаток клетчатки в организме может негативно сказаться на здоровье человека. Вот некоторые из последствий неправильного питания:
- Нарушенный метаболизм;
- Увеличение уровня сахара в красной жидкости;
- Ожирение;
- Затрудненная обстипация.
Но если оставить все, как есть, то миновать проблем со здоровьем практически невозможно. Нарушится обмен веществ, будет прибавляться вес, повысится риск сердечных заболеваний. Поэтому отдавайте предпочтение растительной пище, а не витаминным добавкам.
Рецепты блюд, богатые клетчаткой
Из статьи уже известна польза такого вещества, как клетчатка, в каких продуктах содержится больше всего пищевых волокон. Исходя из этого, можно приготовить большое количество полезных блюд. Вот некоторые из них:
- Мюсли с фруктами и ягодами. Приготовьте столовую ложку овсяных хлопьев, 100 г натурального йогурта, по столовой ложке орехов, сушенных фруктов, на выбор малину или клубнику, любимый фрукт. Поочередно выложите слои с овсяной крупой и молочным продуктом в креманку. Измельчите орехи, фрукты и ягоды, переложите их к остальным ингредиентам. Уберите блюдо в холод на 6-8 часов. Мюсли можно перемешать или употреблять в изначальном виде;
- Суп из баклажанов с чечевицей. Для рецепта понадобится 3 ст.л. бобов, средний баклажан, два помидора, лук, чеснок, 4 ст.л. растительного масла, зелень и соль. Чечевицу промойте и поставьте на огонь, накрыв крышкой. Избавьте баклажаны и помидоры от кожицы. Нарежьте их кубиками. Немного прожарьте лук в масле, затем добавьте к нему томаты. Продукты накройте крышкой и немного потушите. Посолите чечевицу и добавьте оставшиеся овощи. Не забывайте о чесноке. Дайте прокипеть блюду еще несколько минут. При подаче украсьте суп зеленью по вкусу.
Видео о полезных свойствах клетчатки
В этом видео вы узнаете о доступных продуктах, богатых клетчаткой:
Поступающая с продуктами клетчатка – растворимые и нерастворимые в воде волокна – не подвержены действию ферментов желудочно-кишечного тракта. Они связывают и выводят из организма отходы. Продукты, богатые клетчаткой, очищают стенки кишечника, полезны для пищеварительной системы, толстого кишечника, процессов обмена, при диабете.
Что такое клетчатка
Клетчатка – достаточно прочное и жесткое вещество. Входит в состав клеточных оболочек растений, за исключением водорослей.
При сильном увеличении выглядит как пучок соединенных между собой длинных волокон. Они эластичные и прочные, устойчивые к действию пищеварительных ферментов.
Клетчатка дает мало энергии, почти не усваивается. Но пищевые волокна необходимы для жизнедеятельности организма, предупреждения заболеваний.
Виды пищевых волокон:
Из целлюлозы состоят стенки растительных клеток. Гемицеллюлоза, пектины и лигнин – межклеточные углеводы. Слизи выделяют из морских водорослей и семян некоторых растений. Камеди – из стеблей и семян тропической флоры.
Пищевые волокна хорошо впитывают влагу, разбухают, увеличивают объем в два раза. Оболочки зерен (отруби) впитывают воду в пять раз больше своей массы.
Мучные изделия почти не содержат клетчатку. В продуктах животного происхождения она полностью отсутствует.
Нерастворимые волокна
Нерастворимые в воде волокна – целлюлоза, лигнин – входят в состав капусты, зеленого горошка, яблок, моркови, кожуры огурцов.
Целлюлоза впитывает влагу из отходов, придает им объем и влажность, ускоряет прохождение и эвакуацию.
Лигнин связывает желчные кислоты, снижает уровень холестерина в крови. Уменьшает риск образования камней в желчном пузыре. Хранение овощей увеличивает его количество.
Нерастворимая клетчатка увеличивает объем отходов после расщепления пищи, чем стимулирует перистальтику – волнообразные сокращения стенок кишечника, раздражает их для регулярной дефекации, предупреждает запор.
Продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, очищают стенки кишечника. «Мочалка» из прочных волокон надежно связывает и эвакуирует отходы. В противном случае они гниют, бродят, увеличивают в кишечнике популяцию патогенной микрофлоры.
Патогенная микрофлора вырабатывает собственные отходы, которые через стенки кишечника проникают в кровь, разрушают слизистую, вызывают заболевания пищеварительной системы, опухоли.
Организм противодействует, расходует защитные силы. Поддержание нерастворимой клетчаткой естественных физиологических процессов в кишечнике сохраняет иммунитет, нормализует обмен веществ.
Водорастворимые волокна
Растворимые в воде волокна – пектины, смолы (бобовые), альгиназа (водоросли), гемицеллюлоза (овес, ячмень) – при поглощении воды не разбухают, как целлюлоза, а образуют объемное желе с вяжущими свойствами.
Пектиновые вещества придают упругость и эластичность тканям растения, помогают противодействовать засухе. Пектины и смолы способствуют длительному хранению продукта.
Водорастворимая клетчатка содержит мало калорий, быстро насыщает, затормаживает всасывание углеводов и жиров. Замедленное повышение уровня сахара в крови требует меньше инсулина, который способствует отложению жиров, избыточному весу.
Микрофлора расщепляет пектины в толстом кишечнике, чем повышает кислую среду, которая способствует уничтожению патогенных микроорганизмов.
Продукты, богатые водорастворимой клетчаткой, поддерживают баланс микрофлоры, снижают содержание гнилостных бактерий в кишечнике.
Норма продуктов с клетчаткой
Общепринята норма – в течение дня употреблять продукты, содержащие до 30г клетчатки.
Некоторые исследователи убеждены, что суточную норму пищевых волокон определяет возраст, поэтому рекомендуют принимать:
- до 50 лет: женщинам – 25г, мужчинам – 38г;
- после 50 лет: женщинам – 21г, мужчинам – 30г.
Полезное действие клетчатки усиливает содержание в продуктах витаминов C и E, бета-каротина.
Как принимать клетчатку
Включить в рацион зелень, фрукты, овощи, злаки, которые употреблять в естественном виде, а не как пюре или сок.
Блюда после механической и тепловой обработки полезны в качестве альтернативы – когда натуральные продукты, богатые клетчаткой, травмируют ослабленную слизистую, ухудшают состояние при лечении заболеваний желудочного тракта.
Пирожные и булочки заменить хлебом с отрубями или из муки грубого помола.
Продукты с клетчаткой употреблять в течение всего дня, а не только на завтрак.
Диетологи рекомендуют следующую схему приема (в долях от дневного рациона):
- овощные салаты, зелень – 1/4;
- свежие фрукты – 1/4;
- корнеплоды после тепловой обработки – 1/4.
Остальная 1/4 часть дневного рациона:
- Углеводы: крупы, хлеб, сахар – 1/10.
- Белок: орехи, молоко, кисломолочные продукты – 1/10.
- Жиры: животные и растительные жиры – 1/20.
Включать в рацион клетчатку постепенно, выйти на рекомендуемый уровень в течение месяца-двух. В противном случае пучит, нарушен стул.
Диета с низким содержанием жиров и высоким – клетчатки полезна при диабете.
Польза клетчатки для женщин
Продукты из пищевых волокон особенно полезны женскому организму. Клетчатка укоряет эвакуацию избыточных половых гормонов эстрогенов – причину опухолей половой сферы.
Эстрогены проникают в кишечник с желчью. Их задержка в организме на сутки или дольше вызывает повторное всасывание в кровь. Продукты, богатые клетчаткой, выводят с отходами избыток гормонов, чем снижают их уровень.
Таким образом, растительные волокна снижают риск развития женских опухолей.
Клетчатка и запор
Возможная причина запора (констипации) – задержки стула свыше двух дней, затруднение опорожнения кишечника – недостаток в продуктах клетчатки.
Задержка стула вызывает продолжительное соприкосновение фекалий со слизистой толстой кишки, ее разрушение канцерогенами.
При склонности к запорам исключить или ограничить легко усвояемые блюда – супы из рыбы и мяса, белый хлеб, картофельное пюре и т.п.
Включить в рацион продукты, богатые растительной клетчаткой – например, орехи. Они высококалорийны, содержат пищевые волокна. Таблица, в каких продуктах содержится клетчатка, представлена ниже в настоящей статье.
С другой стороны, запор вызывает включение в меню пищевых волокон без достаточного поступления жидкости – до 2л в день. В рекомендуемое количество входят вода, чай, кофе, молоко, суп и т.д. В случае нехватки влаги клетчатка не приносит пользу, забирает воду из организма.
Индикатор достаточного поступления жидкости – цвет мочи. Если она светлая, воды достаточно. Насыщенный желтый оттенок сигнализирует о нехватке, риске запора.
Прием жидкости сразу после употребления фруктов (например, яблок) вызывает повышенное газообразование.
Рецепты от запора с продуктами, в которых содержится клетчатка
- Натереть крупно 100г моркови и 100г огурцов, добавить 5г семян льна, 5г семян укропа.
- Натереть 200г свежей тыквы с кожурой, добавить 100г тертой вареной свеклы.
Употребить в течение для в три приема.
- Крупно натереть 300г вареной свеклы, добавить 50г грецких орехов без скорлупы, 150г чернослива.
Употреблять по 100г смеси три раза в день. Лечить запор два дня.
Список и таблица продуктов, содержащих клетчатку
Нередко в составе овоща, фрукта – одновременно растворимые и нерастворимые волокна. Например, кожура яблок содержит нерастворимые, а мякоть – растворимые волокна.
Иногда кожура овощей и фруктов содержит вредные вещества. Например, огурцы очищают организм, оказывают мочегонное действие. Но их кожура накапливает нитраты. Поэтому перед употреблением покупной огурец лучше очистить.
Сырые продукты без тепловой и механической обработки (пюре) содержат больше клетчатки.
- Овсяная содержит массу клетчатки, которая обволакивает, снимет воспаление слизистой оболочки желудка.
- Пшеничная способствует деятельности мозга, сердца, сосудов, органов пищеварительной системы.
- Пшеная улучшает перистальтику кишечника, нормализует жировой обмен, уровень глюкозы в крови.
- Ячневая полезна при нарушениях обмена веществ, надолго создает ощущение сытости, оказывает легкое слабительное действие.
В каши полезно добавить ягоды, орехи, фрукты, изюм.
Ниже представлен список продуктов, содержащих пищевые волокна:
| Продукт (100г) | Содержание клетчатки (в граммах) |
|---|---|
| Бобы | |
| Горошек зеленый | 6,00 |
| Фасоль (бобы) | 3,70 |
| Чечевица | 3,70 |
| Зелень | |
| Фенхель | 4,30 |
| Шпинат | 2,70 |
| Укроп | 2,60 |
| Лук зеленый | 2,10 |
| Салат с плотными листьями | 2,10 |
| Петрушка (зелень) | 1,80 |
| Сельдерей (листья) | 1,40 |
| Спаржа | 1,30 |
| Салат зеленый | 0,50 |
| Зерна | |
| Отруби пшеничные | 12,00 |
| Овес | 10,70 |
| Рис неочищенный | 9,00 |
| Кукуруза воздушная | 3,90 |
| Кукуруза вареная | 3,10 |
| Овсяные хлопья «Геркулес» | 3,10 |
| Хлеб с отрубями | 2,20 |
| Хлеб ржаной | 1,10 |
| Пшено | 0,70 |
| Хлеб пшеничный | 0,20 |
| Крупы | |
| Крупа гречневая | 10,80 |
| Крупа овсяная | 2,80 |
| Крупа пшенная | 2,70 |
| Крупа перловая | 2,00 |
| Крупа рисовая | 1,40 |
| Крупа ячневая | 1,40 |
| Овощи | |
| Капуста брокколи | 3,30 |
| Капуста брюссельская | 3,00 |
| Лук репчатый | 3,00 |
| Морковь | 3,00 |
| Хрен (корень) | 2,80 |
| Капуста цветная | 2,10 |
| Свекла | 2,10 |
| Капуста белокочанная | 2,00 |
| Редис | 1,80 |
| Редька | 1,50 |
| Репа | 1,50 |
| Баклажан | 1,30 |
| Помидоры | 1,20 |
| Тыква | 1,20 |
| Картофель | 1,10 |
| Перец сладкий | 1,10 |
| Огурцы | 0,70 |
| Кабачок | 0,40 |
| Орехи | |
| Арахис | 9,00 |
| Миндаль | 9,00 |
| Орех лесной | 6,10 |
| Фундук | 6,00 |
| Фрукты | |
| Яблоки неочищенные | 4,10 |
| Финики | 3,60 |
| Абрикос сушеный | 3,50 |
| Курага | 3,20 |
| Гранат | 2,50 |
| Персики | 2,50 |
| Апельсин | 2,40 |
| Слива | 1,40 |
| Лимон | 1,30 |
| Абрикос свежий | 0,80 |
| Банан | 0,80 |
| Мандарины | 0,80 |
| Грейпфрут | 0,70 |
| Груша | 0,60 |
| Дыня | 0,60 |
| Арбуз | 0,50 |
| Ягоды | |
| Инжир сушеный | 5,30 |
| Малина | 5,10 |
| Облепиха | 4,70 |
| Земляника | 4,00 |
| Шиповник | 4,00 |
| Виноград | 3,30 |
| Изюм | 3,20 |
| Чернослив | 3,20 |
| Смородина черная | 3,00 |
| Рябина черноплодная | 2,70 |
| Смородина красная | 2,50 |
| Крыжовник | 2,20 |
| Черника | 2,20 |
| Ежевика | 2,00 |
| Клюква | 2,00 |
| Брусника | 1,60 |
| Вишня | 1,50 |
Правильный прием отрубей
Отруби (оболочки зерен) – продукт, который богат клетчаткой, облегчает дефекацию, нормализует обмен веществ. Непосредственно перед употреблением их добавляют в кефир, молоко, суп.
- Пшеничные. Самые мягкие растительные волокна.
- Ржаные. Легче усваиваются.
- Овсяные. Наиболее грубая структура.
Для оздоровления и похудения начинать прием с пшеничной или ржаной разновидности.
Принимать отруби постепенно:
- Добавлять в пищу по 1ч.л три раза в день.
- В течение двух недель увеличить суточную дозу до 3с.л.
Через два месяца прекратить прием – употреблять другие продукты, богатые клетчаткой.
Вред и противопоказания
Продолжительный прием клетчатки в чрезмерных количествах вызывает алиментарные болезни – связанные с неправильным или недостаточным питанием.
Продукты, содержащие клетчатку, противопоказаны при воспалительных заболеваниях кишечника, повышенной перистальтике.
Растительные волокна противопоказаны детям до 5-6 месяцев – они вызывают диарею, кишечные приступообразные боли (колики). Маленьким полезны осветленные соки без мякоти.
Продукты, богатые клетчаткой, могут стать причиной вздутия живота.
Прием большого количества растительных волокон в пожилом возрасте при запоре может привести к недержанию кала.
Продукты с растительными волокнами противопоказаны при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Употреблять только в периоды ослабления или полного исчезновения симптомов (ремиссии).
Растительные волокна противопоказаны при диарее до полного восстановления стула.
Продукты, содержащие клетчатку, не препятствуют всасыванию витаминов или микроэлементов. Медикаментозные препараты могут не успеть оказать лечебное действие из-за высокой эвакуаторной способности пищевых волокон.
Продолжительный прием утолщает слизистую, снижает ее чувствительность и способность всасывать питательные вещества.
Избыточный прием грубой нерастворимой клетчатки или нехватка пищевых волокон – возможные причины снижения усвояемости пищи, спазмов, слипания стенок кишечника, язвенного колита, других заболевания ЖКТ.
Суточная норма потребления пищевых волокон, по мнению современных диетологов, составляет около 25-30 г. Получить такое количество из природных продуктов не так-то просто, отчасти эту проблему можно решить за счет употребления отрубей и специальных добавок.
Благоприятное воздействие на организм продуктов с высоким содержанием клетчатки увеличится в разы, если соблюдать также и водный режим — выпивать около 1,5 л негазированной воды в день.
Продукты богатые клетчаткой (на 100 г)
| Продукт | Клетчатка в 100 граммах |
|---|---|
| Белокочанная капуста (свежая) | 2 — 2,4 |
| Белокочанная капуста (тушеная) | 2,2 |
| Морковь (свежая) | 2,4 |
| Морковь (тушеная или варёная) | 2,4 |
| Брюссельская капуста (варёная) | 4,2 |
| Брокколи (варёная) | 3,3 |
| Свекла (отварная) | 3 |
| Цветная капуста (тушеная) | 2,1 |
| Стручковая фасоль (тушеная) | 3,4 |
| Шпинат (тушеный) | 1,3 |
| Картофель «в мундире» | 2,2 |
| Сладкая кукуруза | 7,3 |
| Сладкий перец (свежий) | 1,4-1,7 |
| Сельдерей (стебли) | 1,8 |
| Репчатый лук (свежий) | 3 |
| Пекинская капуста | 1,2 |
| Тыква (отварная ) | 3,2 |
| Батат ( отварной ) | 1,3 |
| Помидоры грунтовые | 1,3 |
| Помидоры парниковые | 0,4 |
| Цукини с кожурой | 1,1 |
| Продукт | Клетчатка в 100 граммах |
|---|---|
| Авокадо | 6,7 |
| Яблоко с кожурой | 2-4 |
| Банан | 1,7 |
| Абрикосы | 2,1 |
| Апельсин | 2,2 |
| Грейпфрут | 1,8 |
| Груша с кожурой | 2,8 |
| Слива | 1,5 |
| Персик | 2,1 |
| Дыня (мякоть) | 0,9 |
| Виноград (ягоды с кожурой) | 1,6 |
| Курага | 18 |
| Изюм | 9,6 |
| Чернослив | 9 |
| Сушеные финики | 6 |
| Клубника | 2-2,2 |
| Черника | 2,4-3,1 |
| Малина | 3,7-6,5 |
| Продукт | Клетчатка в 100 граммах |
|---|---|
| Отруби пшеничные | 43,6 |
| Цельнозерновой хлеб | 6,8-9,2 |
| Ржаной хлеб | 5,8 |
| Лаваш армянский тонкий | 0,2 |
| Белый хлеб | 9,7 |
| Овсянка «Геркулес» | 6 |
| Белый рис (отварной) | 0,9 |
| Коричневый рис (отварной) | 1,8 |
| Гречка ядрица (отварная) | 3,7 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы | 3 , 7 |
| Продукт | Клетчатка в 100 граммах |
|---|---|
| Соевые бобы | 13,5 |
| Чечевица | 11,5 |
| Фасоль | 12,4 |
| Нут | 9,9 |
| Горох крупа (отварной) | 5 |
| Горошек зеленый | 5,5 |
| Миндаль сырой | 7 |
| Кешью сырой | 3,3 |
| Арахис сырой | 8,1 |
| Фисташки, обжаренные без масла и соли |
10,3 |
| Грецкие орехи | 6,7 |
| Семена льна | 27,3 |
| Тыквенные семечки | 4,2 |
| Семечки подсолнечника | 5 |
Внимательно читайте. Все рассчитано на 100 гр. продукта.
а можно похудеть если например неделю есть ТОЛЬКО продукты с высоким содержанием клетчатки?
похудеть можно, но только если продукты богатые клетчаткой сочетать с белковыми продуктами
капуста! ешьте все капусту! по-моему нет лучшего продукта по содержанию нерастворимой клетчатки
чтобы продукты богатые клетчаткой дали похудательный результат, надо пить ОЧЕНЬ много воды — до 4 л в день
Помимо того, чтоб интересоваться клетчатки в каких продуктах больше всего, запомнили бы лучше что при этом нельзя одновременно кушать жирное и мясное
Продукты богатые клетчаткой — это отруби и водоросли! других не знаю
ягодки и фруктики
не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием клетчатки!! от них живот раздувает!
Клетчатка в каких продуктах нерастворимая, а в каких растворимая?
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
