Как восстановить чувствительность к инсулину
Более 80 миллионов американцев (23% населения) имеют инсулинорезистентность, что может привести их к развитию сахарного диабета. И вы также можете быть на пути к диабету в течение 10 лет или больше, и даже не знаете, что это происходит. Гормон инсулин заставляет ваши клетки раскрыться и получить порцию глюкозы из крови. Но если есть сопротивление инсулину, то клетки теряют чувствительность, и начинают игнорировать сигналы, чтобы открыться и принять глюкозу. В результате ваше тело продолжает производить инсулина все больше, чтобы попытаться передать сообщение клеткам. Но клетки не слышат организм, и ваш уровень инсулина поднимается все выше и выше.
Те, у кого есть хронически высокий уровень инсулина , получают быстрое увеличение веса, преждевременное старение, высокое кровяное давление, болезни сердца и очень высокие риски развития рака. В конечном итоге такое состояние организма приводит к развитию сахарного диабета 2 типа.
Однако есть травы, специи и пищевые продукты, которые могут стать вашей первой линией обороны от резистентности к инсулину. Вот восемь продуктов, которые могут помочь восстановить и поддерживать чувствительность ваших клеток к инсулину.
1. КУРКУМА: 100% ЭФФЕКТИВНОСТЬ В ПРЕДОТВРАЩЕНИИ ДИАБЕТА
Проведенное в 2009 году исследование показало, что куркумин, активное вещество, содержащееся в куркуме, был от 500 до 100000 раз эффективнее, чем Метформин – лекарство для активации усвоения глюкозы. В другом исследовании 240 взрослых пациентов с преддиабетом получали ежедневно или 250 мг куркумина, или плацебо. После девяти месяцев ни один из тех, кто принимал куркумин, не получил развитие диабета, а в группе плацебо диабетом заболело 16,4% участников эксперимента. Иными словами, куркумин имел 100% эффективность в предотвращении диабета 2 типа.
2. ИМБИРЬ ПОНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ НАТОЩАК НА 10.5%
В рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании 88 больных сахарным диабетом были разделены на две группы. Каждый день одна группа получила плацебо, а другая получала 3-граммовые капсулы порошка имбиря. После восьми недель испытания, у группы, принимающей имбирь, уровень сахара в крови натощак снизился на 10,5%. Однако в другой группе произошло увеличение уровня сахара в крови натощак на 21%. Кроме того, чувствительность к инсулину значительно возросла в группе, принимающей имбирь. В другом исследовании ученые доказали, что прием 1600 мг имбиря в день улучшает показатели восьми маркеров диабета, в том числе чувствительность к инсулину. Многие другие исследования доказывают ценность имбиря для лечения диабета.
3.КОРИЦА: МЕНЬШЕ ПОЛОВИНЫ ЧАЙНОЙ ЛОЖКИ В ДЕНЬ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Корица это одна из старейших пряностей и одна из самых популярных специй. Она использовалась на протяжении тысячелетий для вкусовых и целебных качеств блюд. Корица была показана для нормализации уровней сахара в крови больных сахарным диабетом 2 типа для повышения их способности реагировать на инсулин. Мета-анализ восьми клинических исследований показывают, что корица или экстракты корицы снижают уровень глюкозы крови натощак. Корица также замедляет скорость, с которой желудок становится пустым после еды. В одном исследовании испытуемые съедали примерно 200 гр рисового пудинга без и с чайной ложкой корицы. Те, кто добавлял корицу, смогли замедлить темпы опорожнения желудка от 37% до 34,5% и значительно замедлили подъем уровня сахара в крови. Даже доза меньше половины чайной ложки в день снижает уровень сахара в крови больных сахарным диабетом 2 типа.
4. ЭКСТРАКТ ОЛИВКОВЫХ ЛИСТЬЕВ: РЕЗУЛЬТАТЫ СРАВНИМЫЕ С МЕТФОРМИНОМ
Исследователи университета Окленда доказали, что экстракт оливковых листьев снижается резистентность к инсулину. В рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании, 46 мужчин с избыточным весом были разделены на две группы. Одна группа получала капсулы, содержащие экстракт оливковых листьев, а другая группа получила плацебо. После 12 недель те, кто получал экстракт оливковых листьев показали понижение резистентности к инсулину в среднем на 15%. Экстракт также увеличивает производительность работы клеток поджелудочной железы, которые продуцируют инсулин, на 28%. Исследователи отметили, что дополнение с экстрактом листьев оливы дает результат "сопоставимый с использованием лекарств, в частности, Метформина."
5. ЯГОДЫ ПОНИЖАЮТ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ
Исследования показывают, что организму требуется меньше инсулина для баланса сахара после еды, если во время приема пищи принимать ягоды. В финском исследовании здоровые женщины ели белый и ржаной хлеб вместе или без различных протертых ягод. Крахмал из хлеба давал пики уровня глюкозы сразу после еды. Но исследователи обнаружили, что добавление ягод значительно сократило выработку инсулина после еды. Клубника, черника, брусника, и черноплодная рябина были самыми эффективными. Так же эффективной была смесь, состоящая из клубники, черники, клюквы и ежевики.
6. ВСЕГО 2 ГРАММА ЧЕРНОГО ТМИНА СНИЖАЮТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
В исследовании 94 больным сахарным диабетом назначали либо 1, 2 или 3 г в день капсул с черным тмином. Ученые обнаружили, что при дозе 2 г в сутки значительно снижается уровень глюкозы крови натощак и резко уменьшается инсулинорезистентности. Но при более высокой дозе — 3 г в день результат не показывал дополнительные преимущества.
7. СПИРУЛИНА ПОВЫШАЕТ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ НА 225%
В рандомизированном исследовании инсулин-резистентных пациентов, ученые сравнивали спирулину и сою в их возможности контролировать уровень инсулина. Они назначали 17 пациентам 19 грамм спирулины в день. Другие 16 пациентов получали 19 граммов сои. После восьми недель группа со спирулиной показала увеличение чувствительности к инсулину на 224.7%, а группа с соей увеличила свою чувствительность к инсулину на 60%.
Кроме того все участники из группы со спирулиной смогли повысить свою чувствительность к инсулину, а в группе с соей только 69% показали изменения.
8. БЕРБЕРИН ТАКЖЕ ХОРОШ, КАК И ТРИ РАЗНЫХ ЛЕКАРСТВА ОТ ДИАБЕТА
Берберин это горькое вещество, содержащееся в корнях некоторых растений, в том числе в гидрастисе, барбарисе и Орегонском винограде. Китайские исследователи сравнили берберин и Метформин (лекарство от диабета) в пилотном исследовании с участием 36 больных. Они обнаружили, что берберин снижал уровень сахара в крови так же хорошо, как и метформин, и делал это всего за три месяца. Пациенты также значительно снизили величину пиков глюкозы в крови натощак и после еды. В этом же исследовании, ученые давали берберин 48 больным сахарным диабетом в течение трех месяцев. После всего лишь одной недели берберин снизил резистентность к инсулину на 45%.
Другие ученые провели мета-анализ 14 более ранних исследований с участием 1,068 человек. Они обнаружили, что берберин эффективен точно так же, как лекарства Метформин, Глипизида Росиглитазон. Это самые эффективные лекарства от диабета на современном рынке. И самое главное — берберин не имеет серьезных побочных эффектов.
Источники информации:
* Teayoun Ким, Джессика Дэвис, Альберт J Чжан Сяомин Он, Суреш T Mathews. Куркумин активирует AMPK и подавляет gluconeogenic экспрессии генов в клетках гепатомы . Biochem Biophys Res Commun. 2009 Oct 16;388(2):377-82. Epub 2009 Г. 8 Авг.
* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Маджид Valizadeh, Faranak Шарифи, Aghafatemeh Хоссейни, Махмуд Djalali. Влияние имбиря потребления на гликемического статуса, липидного профиля и некоторых маркеров воспаления у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.Int J Food Sci Nutr. 2014 4 фев. Epub 2014 4 Фев.
* Риитта Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Кайса Экономического Развития, Транспорта, Ханну Mykkänen, Лео Нисканен. Ягоды снижения постпрандиальной реакции на инсулин пшеничной и ржаной хлеб у здоровых женщин. J Nutr. 2013 Apr ;143(4):430-6. Epub 2013 Г. 30 Янв.
* Абдулла O Bamosa, Худа Kaatabi, Фатма М Lebdaa, Абдул-Muhssen Аль Elq, Али Аль-Sultanb.Эффект Nigella sativa семена на гликемический контроль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Индийский J Растений Pharmacol. 2010 Окт.-Дек.;
* Azabji-Kenfack Марсель, Лони г Экали, Sobngwi Евгений, Onana E Арнольд, Эди D Сандрин, Денис von der Weid, Эммануэль Gbaguidi, Жанна Ngogang, Жан C Мбанья. Эффект Spirulina platensis против сои на инсулинорезистентность у больных ВИЧ-инфекцией: Рандомизированное Пилотное исследование. Питательные вещества. 2011 Jul ;3(7):712-24. Epub 2011 Jul 18.
ЛУЧШИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ СМОТРИТЕ В СПРАВОЧНИКЕ
Подпишитесь на НОВОСТИ и получайте эксклюзивную информацию о самых последних исследованиях по противостоянию раку. Информация доступна только подписчикам.
Если вы нашли мою работу и информацию на сайте полезной, пожалуйста, пожертвуйте, чтобы продемонстрировать свою поддержку!
Согласно статье размещенной на GreenMedInfo.com, пациентам с диабетом больше не нужно полагаться на лекарства для контроля глюкозы в крови. Потребление правильной комбинации «пищи, трав и специй» может помочь улучшить восприимчивость инсулина.
Инсулин заставляет клетки «открываться» и принимать глюкозу из кровообращения, но при резистентности к инсулину, клетки становятся невосприимчивыми до инсулина. Это заставляет организм вырабатывать больше глюкозы, которую клетки отказываются принимать. Конечным результатом является уровень инсулина, превышающий нормальный уровень.
Хронически высокие показатели инсулина могут привести к «преждевременному старению, быстрому увеличению веса, повышенному кровяному давлению, заболеваниям сердца и более высоким рискам рака» и, в конечном счете, диабету 2 типа.
Эти восемь трав, специй и продуктов помогут восстановить чувствительность ваших клеток до инсулина.
Ягоды. Исследования подтвердили, что после употребления ягод, организм «после еды нуждается в меньшем количестве инсулина для регулирования сахара». Ешьте клубнику, чернику, бруснику, аронию черноплодную, клюкву и ежевику.
Берберин. Это горькое соединение, найденное в корнях нескольких растений, как желтокорень, барбарис и магония падуболистная. Научные исследования сообщают, что у берберина почти такая же эффективность, как у фармацевтических препаратов от диабета, отпускаемых по рецепту. Участники, принимавшие берберин, «значительно снизили концентрацию глюкозы в крови натощак а также уровень глюкозы в крови после приема пищи». Берберин также минимизировал концентрацию глюкозы в крови натощак и после еды, а уровень инсулинорезистентности у пациентов снизился на 45 процентов. В отдельном исследовании берберин оказался таким же по эффективности, как «глипизид, метформин и росиглитазон», три лучших препарата для лечения диабета присутствующих на рынке. У берберина также есть бонус – у него нет серьезных побочных эффектов.
Чернушка посевная (или калинджи). В ходе исследования у 94 пациентов с диабетом, которым давали двухграммовую капсулу калинджи, наблюдался «значительно пониженная резистентность до инсулина и концентрация глюкозы в крови натощак».
Корица. Корица улучшает нормализацию уровня глюкозы в крови у диабетиков 2-го типа, улучшая способность пациента реагировать на инсулин. Экстракт корицы или просто корица помогает понизить концентрацию глюкозы в крови натощак.
Имбирь. У участников исследования получавших три капсулы имбиря в количестве 1 грамма понизился уровень сахара в крови натощак на 10,5%. В другом исследовании было подтверждено, что 1600 мг имбиря в день стимулировали восемь маркеров диабета, таких как чувствительность к инсулину.
Экстракт оливкового листа. В ходе исследования, группа которая получала капсулы с экстрактом оливкового листа, понизила свою устойчивость к инсулину на 15%. Экстракт оливкового листа также на 28 процентов повышал продуктивность клеток продуцирующих инсулин в поджелудочной железе. Экстракт имеет тот же эффект, что и «общая диабетическая терапия», как метформин.
Спирулина. В рандомизированном исследовании пациенты с устойчивостью к инсулину ежедневно получали 19 г спирулины, у них увеличилась восприимчивость к инсулину на колоссальных 224,7%.
Куркума. В 2009 году в ходе исследования было установлено, что при активации усвоения глюкозы куркумин, активное соединение присутствующее в куркуме, «в 500-1000000 раз эффективнее, чем лекарственное средство отпускаемое по рецепту, метформин».
Другие продукты, которые могут повысить восприимчивость инсулина
Вот и другие продукты, которые вы можете съесть, чтобы повысить чувствительность к инсулину:
Растворимые волокна. Растворимые волокна (клетчатка) отвечают за многие положительные свойства волокна, такие как снижение уровня холестерина и снижение аппетита. Продукты, богатые растворимой клетчаткой: бобовые, овсянка, льняное семя, овощи, такие как брюссельская капуста, и фрукты, такие как апельсины.
Цветные фрукты и овощи. Они насыщены растительными смесями, которые обладают антиоксидантными свойствами. «Диета богатая растительными соединениями связана с повышенной восприимчивостью к инсулину». Помните, что нельзя есть слишком много фруктов, потому что некоторые фрукты содержат сахар.
Зеленый чай. Употребление зеленого чая может понизить уровень сахара в крови и увеличить чувствительность к инсулину. Повышение чувствительности к инсулину связанное с зеленым чаем, может быть вызвано антиоксидантным галлатом эпигаллокатехина.
Яблочный уксус (ACV). Яблочный уксус может помочь повысить чувствительность к инсулину, улучшая эффективность инсулина и задерживая выделение пищи из желудка, что дает инсулину больше времени на действие.
Эта запись опубликована в Среда, 7 февраля, 2018 — 14:50. Вы можете оставить комментарий.
Если восстановить чувствительность к инсулину, то процесс отложения и распада жиров может прийти в норму. Но как восстановить чувствительность к инсулину?
Привет всем читателям.
Если вы постоянный мой читатель, то знаете о тесном взаимодействии инсулина, жиров и углеводов. Как ни крути, но в основном большинстве случаев именно это взаимодействие и является причиной похудения или набора веса.
Чувствительность к инсулину нарушается в том случае, если вы допускаете частые сильные скачки сахара в крови путем употребления углеводов с высоким ГИ.
Это и некоторые фрукты, и овощи, и сладости, хлеб, мучное и т.д.
Весь список перечислять нет смысла.
Так вот во время частого употребления углеводов с высоким Ги, уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к выделению инсулина поджелудочной железой. Именно этот гормон и должен забирать лишнюю глюкозу из крови.
Если ваша поджелудочная работает хорошо и правильно, то она выделит ровно столько инсулина, сколько нужно для того, чтобы забрать только лишний сахар.
Если же работа ее нарушена и у вас нарушена чувствительность рецепторов к инсулину – то поджелудочная может выделить больше инсулина, чем требуется и забрать из крови глюкозы больше нормы.
Как ни крути, а инсулин – это гормон, который отвечает за образование жиров, но, так же и за их мобилизацию, т.е. расход.
И если в крови есть инсулин – то худеть вы не будете.
Поэтому, если у вас лишний вес и вы хотите худеть, в первую очередь нужно восстановить чувствительность к инсулину.
Дело в том, что набор веса может быть вызван нарушением работы поджелудочной, так и нарушение работы поджелудочной может быть вызвано набором веса=)
Но, план действий в этом случае все равно одинаков. Лично с вашей стороны (я не беру вопросы лечения) вам можно и нужно начинать исправлять питание. Именно шаги в сторону правильного питания помогут вам со временем восстановить чувствительность к инсулину и побороть проблему веса.
Как же восстановить чувствительность к инсулину.
Первое и самое важное – отказаться от употребления углеводов с высоким Ги. Именно они вызывает резкие скачки сахара в крови, вызывая инсулиновую реакцию поджелудочной.
Простой совет, но очень «рабочий» и очень дельный. Надо понимать, что вы нарушили эту систему не за один день, соответственно, и восстанавливаться она будет не один день. Должно пройти время.
Организм всеми правдами и не правдами будет заставлять вас съесть сладкое, мучное т.к. он привык работать на таком «быстром» топливе.
А вам нужно заставить его забыть о таких углеводах и настроить организм работать на хороших, медленных углеводах.
Вот такая длительная по времени перестройка, кстати, может служить задержкой в похудении. Т.е. вы, изменив свое питание, можете начать худеть, а потом вес может стать на месяц и даже два.
Это вовсе не означает, что вы что-то делаете не так. Это означает, что вам организм учится работать по-новому. Учится расходовать жиры из запасов, учится регулировать выделение инсулина и т.д.
Не то, чтобы он не умел этого раньше, просто мы чуть нарушили саму систему работы=)
Второй способ помочь восстановить чувствительность к инсулину – это увеличение хрома в рационе. Это элемент помогает восстановить чувствительность рецепторов. Подробно о том, что это такое и в каких продуктах хром содержится, написано мною в статье «Хром для похудения. Пиколинат хрома».
Так что изучайте и исправляйте питание.
Советую помнить о том, что организм не может перестроиться на правильную работу сразу, по вашему велению.
Т.е. если вы решили перейти на правильное питание, а молниеносного результата нет – не переживайте. Для значимых действий и изменений нужно больше времени.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
