Инсулин для набора мышечной массы
Характеристики инсулина
В организме инсулин выполняет роль транспорта, доставляя питательные вещества в клетки тканей. Для атлетов более важны анаболические свойства препарата:
- Ускорение потребления клетками аминокислотных соединений;
- Активация ферментов, участвующих в гликолизе;
- Повышение репликации ДНК и др.
Кроме этого следует помнить и о катаболических свойствах инсулина, например, замедление процессов утилизации жиров. Если говорить проще, то инсулин ускоряет набор мускульной массы и одновременно препятствует липолизу. Люди, которые склонны к полноте, без правильного администрирования цикла использования инсулина могут набрать большое количество жировой массы.
Существуют препараты различного срока воздействия на организм, а спортсменами используется только короткий либо ультракороткий гормон. Это связано с тем, что спортсмены могут контролировать начало воздействия инсулина на организм и его длительность, только применяя эти виды препарата.
Воздействие короткого инсулина начинается спустя полчаса после введения, и длиться около 8 часов. Ультракороткий препарат начинает работать через 5–15 минут и оказывает воздействие на организм порядка 3–5 часов.
Курс инсулина
Данный курс подходит для набора 5-10 кг мышечной массы в течение 1-2 месяцев, после чего следует сделать перерыв не менее двух месяцев для восстановления собственной секреции.
- Изучите механизм действия инсулина , а также меры борьбы с гипогликемией .
- Начните курс с дозы 2 ЕД подкожно, постепенно увеличивая дозировку на 2 ЕД.
- Внимательно отслеживайте реакцию организма на увеличение дозы!
- В последующем можете увеличить дозу до 15-20 ЕД, большие дозы не рекомендуются.
- Обратите внимание, что инсулиновые шприцы имеют различные шкалы. Шприцы U-40 применяются для инъекций инсулина, который содержит 40 единиц в 1 мл. Шприцы U-100 внешне очень похожи на U-40, но они используются для препаратов с содержанием 100 единиц инсулина в 1 мл.
- Частота инъекций может варьироваться, самый щадящий режим приема — через день. Лучше всего выполнять инъекции сразу после тренировки, так как вслед за ней должен следовать обильный прием пищи, что обеспечит поставку углеводов в кровь. Читайте — питание после тренировки . Кроме того, инсулин подавляет катаболические процессы , которые вызываются физическим стрессом во время тренинга. Продолжительность курса при таком режиме 2-2,5 месяца.
- Можно выполнять инъекции каждый день и даже 2 раза в день, однако в этом случае продолжительность курса не должна превышать 1,5 месяца.
- Если вы используете инсулин ультракороткого действия, то инъекцию нужно делать сразу после обильного приема пищи, богатого углеводами .
- Если вы используете инсулин короткого действия, выполняйте инъекцию за 30 минут до обильного приема пищи, богатого углеводами.
- На 1 ЕД инсулина, необходимо принимать 10 г углеводов.
- Выполняйте инъекции в разные места, для предотвращения липодистрофии (неровности в подкожно-жировой клетчатке).
Ошибки и меры предосторожности:
- Начинайте курс с небольшой дозы — 5-10 ЕД, что бы проверить реакцию организма.
- Выполняйте только подкожные инъекции
- Не делайте инъекции перед тренировкой
- Не делайте инъекции перед сном
- После инъекции необходимо обеспечить организм углеводами
Питание после укола
У здорового человека сахар в крови натощак колеблется от 3 до 5,5 ммоль/л. Каждая единица инсулина снижает сахар крови на 2,2 ммоль/л. Если вы уколите 20 единиц инсулина ультракороткого действия, то в результате можете получить гипогликемию.
В эндокринологии (куда относится инсулин) существует такое понятие, как «хлебная единица». Независимо от вида и количества продукта, будь то хлеб или яблоко, одна хлебная единица содержит 12-15 граммов усвояемых углеводов.
Она повышает уровень содержания сахара в крови на одну и ту же величину — 2,8 ммоль/л — и требует для усвоения организмом в среднем 1,5-2 единицы инсулина. Подробнее об этой мере исчисления можно прочитать в любом поисковике.
Теперь небольшой расчёт. На 20 единиц инсулина необходимо употребить 10-15 хлебных единиц, что равно 120-150 г чистых углеводов. Если взять пример, то это будет 300-450 грамм белого хлеба.
Как делать инъекции инсулина
- Помойте руки с мылом;
- Наберите препарат в инсулиновый шприц
- Соберите левой рукой кожу в складку на животе, как показано на рисунке.
- Введите иглу под углом 45* параллельно складке
- Введите препарат и выньте иглу
- Не делайте инъекции в одно и тоже место
- Не разминайте место укола
Место укола обрабатывать не обязательно при использовании инсулиновых шприцов, таковы рекомендации врачей. Прокол слишком не большой, для того, чтобы могла попасть инфекция.
Как принимать инсулин бодибилдерам?
Вам следует принимать инсулин в строго определенное время. По этой причине без соответствующей диетической программы питания не обойтись. Однако вам не следует употреблять меньше пищи, напротив, питайтесь как для набора массы мускулов, но рацион должен быть перманентным. Пока вы используете инсулин, необходимо питаться в одно и то же время, употребляя одинаковую пищу. Только так можно определить эффективную дозировку гормона.
Начинайте с небольших дозировок, от 3 до 5 ЕД. Затем необходимо дождаться наступления слабой гипогликемии, основными признаками которой являются сонливость, усталость и чувство голода. После этого необходимо прежнюю дозировку уменьшить на 2 ЕД. если после первого приема препарата гипогликемия не наступила, то увеличивайте дозу на тех же 2 ЕД.
Примерная доза инсулина в течение суток составляет от 5 до 20 ЕД, разделенная на 2–4 приема. Также ы должны всегда на протяжении всего цикла использования препарата иметь около себя напиток, позволяющий остановить гипогликемию.
Его можно приобрести в аптеках либо приготовить самостоятельно. В последнем случае необходимо использовать следующую формулу: 1 грамм глюкозы на каждый килограмм массы тела, 0.
5 грамма протеина на килограмм веса тела, 20 грамм глютамина, 5 грамм креатина на литр воды.
Также вам потребуется глюкометр для контроля уровня сахара. Если вы используете совместно с инсулином соматотропин, то отслеживать содержание глюкозы в крови также необходимо. В этом случае вам следует до приема пищи ввести гормон роста и измерить уровень сахара. Он не должен превышать значение 5 ммоль.
Затем необходимо вести инсулин из расчета 5 ЕД, к которым необходимо добавить еще 1 ЕД за каждый лишний ммоль, полученный после использования гормона роста. Все указанные выше дозировки применимы к инсулиновому шприцу объемом 40 IU. Это весьма важное примечание, так как инсулин очень опасен при превышении дозы.
Достаточно много споров вызывает необходимость использования инсулина в выходные дни. Однако это не совсем верная постановка вопроса. Если вы одновременно применяете гормон роста, стероиды и инсулин, то вам необходим ежедневный тренинг, причем желательно дважды в сутки.
Еще одним популярным вопросом является время введения препарата: до начала занятия, во время его проведения либо по завершении. В каждом из озвученных случаев вы получите определенные дивиденды от инсулина.
Другое дело, что когда инсулин вводится во время тренинга, то необходимо употреблять одновременно и гейнер. Если вы хотите проводить совместный курс с соматотропином, то и принимать препараты следует совместно.
Пора подвести итоги и выделить наиболее важные моменты в использовании инсулина спортсменами. Используйте специальный инсулиновый шприц, а дозировка препарата составляет от 5 до 20 ЕД при приеме от 2 до 4 раз в течение суток.
Вам необходимо в период проведения цикла придерживаться диеты, а также принимать соматотропин и стероиды. Очень важно начинать использовать препарат с малой дозировки, составляющей от 3 до 5 ЕД, и постепенно их увеличивайте, пока не будет определена эффективная доза. Следите за уровнем сахара, не позволяя ему падать ниже отметки в 3 ммоль.
Сочетание: инсулин и стероиды
Инсулин хорошо потенцирует анаболический эффект стероидов, поэтому комбинирование очень распространено в бодибилдинге. Сочетание инсулина и анаболических стероидов оправдано с физиологической точки зрения, потому что эти средства имеют разный механизм действия, обладают антагонистическим влиянием на уровень глюкозы, что позволяет получить хорошие результаты при минимальной нагрузке на организм.
Инсулин можно применять на протяжении всего курса стероидов, а также 2-3 недели после него, для уменьшения феномена отката и максимального сохранения результатов. Комбинированный со стероидами курс не отличается от описанного выше «соло», дозы препаратов остаются без изменения.
Функции инсулина
Инсулин — это анаболический гормон. На самом деле, он даже более анаболический, чем гормон роста. По классификации WADA (Всемирного Анти-допингового агенства) инсулин — это допинг препарат, запрещенный для использования, но один из самых популярных среди профессионалов и любителей бодибилдинга.
Но в нем есть неприятная особенность.. Его анаболические свойства проявляются как в стимуляции роста мышечной массы, так и… жировой. Два этих эффекта являются на самом деле “побочными” функциями инсулина. Основная функция инсулина в организме — поддерживать безопасный и устойчивый уровень глюкозы в крови: примерно 80-100 мг/дл.
Когда уровень глюкозы в крови повышается выше 100 мг/дл, инсулин выделяется поджелудочной железой и транспортирует лишнюю глюкозу из крови в хранилища энергии.
В организме существует три таких хранилища:
- Мышечный гликоген
- Гликоген печени
- Жировая ткань
Всем нам, безусловно, хотелось бы, чтобы все съедаемые сладкие плюшки уходили прямиком в первые два хранилища. Тогда наши тела преображались после каждой порции десерта в сторону большей привлекательности. Однако, реальность как всегда отлична от наших желаний и инсулин «своенравно» отправляет глюкозу туда, куда запрограммирован.
Давайте посмотрим на то, как именно он запрограммирован.
Инсулин — даже более анаболический гормон, чем гормон роста; однако его анаболические свойства проявляются как в стимуляции набора мышечной массы, так и.. жира
Инсулин для набора массы и силы[править]
Инсулин — просто один из гормонов с анаболическим эффектом, который отвечает за поддержание уровня глюкозы в крови.
Запомните, организм не выделяет инсулин с той целью, чтобы нарастить вам мышечную массу или добавить жирка. Нет. Это два “побочных” эффекта его действия. Посредством питания можно управлять желаемым эффектом. Все в ваших руках.
Каковы ваши цели?
Инсулин для набора мышечной массы
Читайте экспертную статью:инсулин
Одним из наиболее мощных и многофункциональных гормонов в человеческом организме является инсулин. Он увеличивает потребление и использование глюкозы клетками, включая мышечные клетки, обладает анаболическим действием (строительство тканей), способствуя синтезу белка, а также инсулин обеспечивает набор мышечной массы и силы. Но в то же время он стимулирует синтез жира.
В медицинских целях инсулин применяют для лечения сахарного диабета — сложного заболевания, при котором либо поджелудочная железа не вырабатывает достаточного количества инсулина (диабет 1-го типа), либо организм неправильно его использует (диабет 2-го типа).
Больным диабетом 1-го типа требуются инъекции инсулина, эти инъекции также могут потребоваться некоторым больным с плохо контролируемым диабетом 2 типа. В США сахарный диабет занимает седьмое место среди причин смертности населения, а количество заболевших насчитывает около 11 миллионов людей.
В кругах культуристов в 1980-е годы инсулин вызвал пристальный интерес, когда инсулинозависимый культурист, болевший диабетом, выиграл несколько крупных турниров и снискал себе славу. Абсолютно здоровые, не болевшие диабетом культуристы начали экспериментировать с инсулином, чтобы проверить его способность ускорять набор массы.
Таким образом он пополнил ряды химических препаратов для силовых атлетов.
.
Инсулин – гормон пептидной природы. Обладает комплексным действием:
- увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, обеспечивает лучшее питание и ускорение обменных процессов;
- снижает уровень сахара крови, способствует секреции соматотропина;
- подавляет катаболические процессы (расщепление гликогена и жиров);
- активирует ферменты гликолиза;
- блокирует неоглюкогенез в печени;
- усиливает репликацию ДНК и стимулирует синтез белка;
- увеличивает проницаемость клеточных мембран для аминокислот.
Стремящимся набрать сухую массу и худеющим, и желающим применять антикатаболические препараты инсулин может не подойти. Это гормон блокирует липолиз и способствует сохранению жировой массы тела.
Если сочетать его прием с диетой с профицитом калорий, возможен и набор некоторой жировой массы. В общем, использование инсулина в бодибилдинге – решение для тех, кто практикует классические массонаборные и «сушечные» циклы.
Как применять инсулин в бодибилдинге
Неприятная новость состоит в том, что наряду с стимуляцией мышечного роста, инсулин ускоряет процесс липогенеза (жирообразования).
Особенное значение это имеет для тех видов спорта, где учитывается весовая категория: при использовании инсулина можно вывалиться из своей.
1Инсулин блокирует действие фермента, участвующего в процессе жиросжигания
Этот фермент называется гормон-чувствительная липаза и он отвечает за разрушение молекул жира.
Сжигание жира всегда начинается с расщепления до уровня жирных кислот, которые дальше используются для энергии. Очевидно, что нарушение первой стадии препятствует процессу похудения.
2Инсулин препятствует использованию жиров для энергии
Инсулин уменьшает использование жира для энергии и заставляет организм сжигать углеводы. Иными словами, инсулин сберегает жир прозапас.
В этом нет ничего хорошего для телесной конституции, но в самом по себе процессе есть здравый смысл. Если вспомнить, что основная функция инсулина — контролировать уровень глюкозы: он делает это, сохраняя ее избыток в жировые хранилища и сжигая в первую очередь именно углеводы.
3Инсулин увеличивает синтез жирных кислот
Это обратный процесс тому, который описан в пункте 1. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, с которого начинается процесс создания телесного жира.
Все зависит от количества лишних углеводов в крови: все что выше того, что сразу же можно использовать для энергии и сохранить в мышечном гликогене, отправляется на переработку в жир.
4Инсулин активирует энзим липопротеиновую липазу
После активации инсулином липопротеиновая липаза разрушает телесный жир до состояния жирных кислот, которые быстро и легко снова всасываются, превращаясь снова в жир.
Получается, что эта липопротеиновыя липаза с одной стороны хороша, так как разрушает жир.
С другой, в предыдущем пункте было сказано: инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени. После превращения в жир они сбрасываются в кровоток и оседают в каком-либо жировом хранилище только при содействии фермента липопротеиновой липазы.
Поэтому, если после вкусного обеда у вас в крови большое количество триглицеридов, то вы не станете жирнее до тех пор, пока инсулин не активирует липопротеиновую липазу — своеобразные ворота в жировые хранилища.
5Инсулин способствует переносу глюкозы в жировые клетки
Что такое инсулин?
Инсулин — это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе и выполняет множественные функции, которые в совокупности делают его одним из главных, если не самым главным, анаболическим гормоном в организме человека.
Анаболический — определющий мышечный рост.
Инсулин управляет процессами метаболизма углеводов, жиров и белков в организме.
Основная функция инсулина в организме — поддерживать безопасный и устойчивый уровень глюкозы (сахара) в крови. В процессе её выполнения в зависимости от определенных условий (см. ниже) создаются благоприятные условия либо для мышечного роста, либо для увеличения количества жира в организме.
Помимо этого сам по себе инсулин положительно влияет на синтез протеинов в организме, в том числе мышечных, способствуя более эффективному росту мышечной массы.
Недостаток инсулина оказывает противоположный эффект — катаболический, т.е. ведёт к разрушению мышечной массы.
Рекомендуем: Мнения экспертов об инсулине: отзывы врачей, тренеров и спортсменов
Инсулин – это гормон белкового происхождения, вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на повышения уровня глюкозы в крови. Гормон высвобождается в кровоток специализированными клетками, называемыми бета-клетками. Каждый продукт имеет разное влияние на повышение уровня сахара, а, следовательно, влечет за собой и разный уровень выброса инсулина в организме. Этот гормон оказывает влияние на все тело. Главной задачей инсулина является снижение уровня глюкозы в крови.
Механизм действия инсулина для набора мышечной массы в бодибилдинге
В бодибилдинге инсулин используется для увеличения выносливости и наращивания мышечной массы.
Когда мы съедаем что-либо сладкое инсулин выделяется поджелудочной железой и облегчает проникновение глюкозы внутрь клеток (в том числе и мышечных) для использования в качестве энергии.
Анаболические свойства инсулина объясняются тем, что помимо глюкозы он обеспечивает лучшую доставку аминокислот (= строительных материалов) и некоторых минералов внутрь мышечных клеток и усиливает синтез мышечных протеинов.
Глюкоза — это энергетическая молекула. Если её концентрация в крови превышает текущую потребность организма в энергии, то она конвертируется в гликоген. Гликоген — это хранилище энергии, которое «открывается» после использования глюкозы, находящейся в крови, и используется для энергетической подпитки мышц во время тренировки.
Dr Sonksen из клиники St Thomas в Лондоне в своей статье о применении гормона роста и инсулина в спорте говорит: “Так как в большинстве видов спорта результат определяется количеством гликогена в мышцах, увеличение его содержания в них напрямую влияет на результат”.
Рекомендуем: Тамоксифен в бодибилдинге после курса стероидов: побочные эффекты и инструкция по применению
Виды инсулина, используемые для бодибилдинга
В отличие от заместительной терапии при диабете, которая требует использования инсулинов разной длительности действия, в спорте применяются только «короткие» и «ультракороткие» препараты. При введении они вызывают стремительное депонирование углеводов, которое позволяет запасти максимальное количество гликогена и предотвратить распад мышц ради питания инсулинонезависимых тканей.
Несмотря на очевидное преимущество – отсутствие воздействия на организм в длительной перспективе – они имеют и весомый недостаток – высокий риск гипогликемии (резкого падения сахара до аномально или смертельно низких значений) при неправильной технике введения и питания.
Виды спортивного инсулина;
| Вид препарата | Начало действия | Пик эффективности препарата | Период выведения | Лучшие препараты |
| Инсулин короткого действия | Спустя полчаса после введения | Через 2 часа после появления в организме | 5-6 ч | Актрапид НМ |
Препараты короткого действия вводятся за полчаса до еды: в этом случае эффект от него проявляется непосредственно при поступлении еды в организм, а риск развития гипогликемии минимален. Ультракороткий инсулин считается не только более физиологичным, но и более удобным для спортсмена: его вводят за 5-10 минут до приёма пищи или сразу после него.
Как делать инъекции инсулина
Место укола обрабатывать не обязательно при использовании инсулиновых шприцов, таковы рекомендации врачей. Прокол слишком не большой, для того, чтобы могла попасть инфекция.
Инсулин для бодибилдеров: стоит ли применять?
Инъекционный инсулин в бодибилдинге применяется достаточно давно. Этот гормон снижает уровень сахара крови, способствует секреции соматотропина, что вызывает усиление анаболических процессов. Метод наращивания мышечной массы с помощью этого препарата известен достаточно давно, но имеет побочные эффекты, потому применяется новичками редко.
Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран "химического" фронта
Место в рейтинге авторов: 2 (стать автором)
Дата: 2014-12-22 Просмотры: 37 702
|
Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья. Обычно такие статьи принято начинать с объяснения о том, что такое инсулин, и как он производится, и на что влияет в человеческом организме. Я этого делать не стану — каждый уважающий себя атлет имеет базовые знания об этом незаменимом гормоне. А те, кто желают углубиться, вполне могут воспользоваться любимой поисковой системой в интернете. Точно могу сказать одно – перед тем как вмешиваться в собственную эндокринную систему с помощью одного из синтетических аналогов этой самой системы ОЧЕНЬ желательно знать, как конкретный гормон работает. Эта информация ну никак не подойдёт новичкам, весящим на десять килограмм больше, чем штанга, которую они выжимают лёжа. Не рассчитана она и на тех, кто только приобщается к анаболическим стероидам и андрогенам. Нахрена она тогда вообще нужна? Отвечаю. Эта стратегия подойдёт атлетам любительского уровня, которые находятся далеко за пределами своей генетики и одни лишь стероиды с тестостероном уже не дают желаемого прогресса в объёмах и массе. По секрету скажу – подобная схема инсулинотерапии позволяет существенно подвинуть вес тела в нужную сторону, при минимальном риске для здоровья. Чем интересен инсулин бодибилдеру?
Несколько правил для любителя1. Пользуемся исключительно препаратами ультракороткого действия. 2. Учимся распознавать гипогликемию (состояние резкого снижения сахара в крови) при которой проявляются следующие симптомы:
3. Лёгкая гипогликемия это отлично. Она показывает достаточность конкретной дозы для конкретного человека. 4. Тяжёлая чревата комой и СМЕРТЬЮ, но возможна она ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО при передозировке. 5. Начинать нужно с 4 МЕ за укол, повышая дозу на 2 МЕ каждый следующий раз, пока не почувствуем гипогликемию или не доберёмся до отметки в 10 МЕ. 6. Более 10-ти единиц в нашем случае вкалывать не стоит. 7. Инъекции выполняем только инсулиновыми шприцами подкожно в область под пупком. 8. Обязательно используем инсулин на фоне ААС. 9. Купируем гипогликемию следующим коктейлем: сывороточный протеин 50-60 грамм и углеводы (декстроза или фруктоза) в расчёте 8-10 грамм на 1 МЕ введённого инсулина. 10. Если гипогликемия не наступает через 30 минут после укола, ВСЁ РАВНО принимаем коктейль. 11. Строго контролируем диету, углеводы только комплексные, максимум белка и минимум жиров. 12. Насыщенные (животные) жиры и простые углеводы на фоне инсулина исключаем.
Схема приёмаМы просыпаемся и через час после пробуждения делаем укол. Ждём 30 минут и, если гипо не наступает раньше, выпиваем коктейль. Дальше открывается яма желудка, и мы кушаем, и кушаем, и кушаем. Не забываем только про качество питания. Именно этот самый приём пищи (завтрак) и есть наш прорыв в весе. Будем кушать всё подряд и наберём жира. Иногда много. Организм на инсулине – как губка. Впитывает всё подряд, причём до последней калории. Если уколы делаются ежедневно, то продолжительность курса — месяц. Если только в дни тренировок, или дни отдыха, тогда два месяца. Перерыв между курсами равен самому курсу. Увы, но максимум три таких курса, и эта схема перестаёт давать желаемый результат. Далее нужно либо увеличивать дозы, либо количество уколов за сутки, либо начинать экстремальные схемы, предполагающие инъекции непосредственно до и сразу после тренировки. А иногда и во время её. Существует схема внутривенного введения инсулина вместе с раствором аминокислот. Все эти методики отлично работают. А ещё они РЕАЛЬНО опасны. Помимо гипогликемической комы и ожирения, использование инсулина чревато дисфункцией поджелудочной железы и скоплением висцерального жира. То есть правильное применение этого гормона в глобальных масштабах требует контроля опытного специалиста. И даже это не будет 100% гарантией безопасности. Инсулин противопоказан атлетам склонным к полноте и убеждённым "рельефникам" – набор жира и жидкости на курсе этого гормона неизбежен. Он будет тем меньше, чем строже соблюдается диета. Маленький бонус. Я использовал ультракороткий инсулин фирмы Эли Лилли (США) под названием Хумалог. Очень качественный продукт. Но дорогой. Советую именно его, особенно для первого знакомства с этим гормоном. Мнение экспертаИнсулин является одним из самых мощных гормонов в организме, а в спорте он используется в первую очередь для набора мышечной массы и увеличения силы. При этом, одновременно стимулируется и синтез жира в организме. Однако, он имеет и побочные действия, среди которых самой опасной является гипогликемическая кома. Чтобы избежать этих побочных эффектов, нужно строго соблюдать дозировку и использовать только инсулин ультракороткого действия. Например, хорошим вариантом является Актрапид Нм, стоимость которого составляет примерно 400 рублей за 10 мл, в которых содержится 1000 Ед. Его нужно колоть в область под пупком, начиная с дозы 4 МЕ и постепенно достигая дозы 10 МЕ. При этом желательно достичь легкой гипогликемии и купировать ее приемом белково-углеводного коктейля. На фоне инсулина необходимо дополнительно принимать аспирин. Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! |
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
