Фитнес не помогает похудеть
Все зависит от вас и вашего тела. Если подкожного жира много, вначале он будет сгорать достаточно быстро. Если не слишком много, процесс будет длиться дольше. Продолжительности тренировок зависит от того, что вы хотите получить в результате. Для более-менее стройного тела достаточно 2-3 месяцев. Для идеальной спортивной фигуры нужно минимум пол года.
Не пугайтесь этого срока! Примерно через пару месяцев интенсивной работы вы поймете, в чем кайф этого спорта. И начнете прыгать на тренировках с улыбкой из рекламы, потому что будет в разы легче держать темп, особенно под хорошую музыку.
«Занимаюсь фитнесом примерно полтора месяца. Не смотря на усилия и режим тренировок, не вижу прогресса. Не получается похудеть даже таким способом, что делать?»
Что делает среднестатистическая женщина, которая хочет похудеть, и пошла на фитнес? Как правило, взвешивается. Едва ли не каждый день. Вроде чувствует себя лучше, легче, а стрелки весов замерли.
Дело в том, что в первую очередь режим тренировок рассчитан на набор мышечной массы. То есть, параллельно со «сбрасыванием жирка» вы приобретаете мышцы. Но мышечная ткань в разы тяжелее жировой.
Да, вес стоит на месте. Но это нормально. Для точного понимания ситуации попробуйте влезть в вещь на размер меньше. Получится, ведь вы «уменьшились». Многие специалисты советуют пользоваться не весами, а сантиметровой лентой. Это действительно эффективно — не смотря на вес, габариты таки уменьшаются. Но есть нюанс.
Если вы изначально не были очень полной, просто решили подтянуть тело, сантиметровая лента разочарует. Так как объем ягодиц будет расти за счет развития тех же мышц. Кроме того, возникнет «беда» с талией — если развиваются мышцы спины и пресса, она никак не станет осиной.
Огромную роль в успехе играет режим тренировок. Если перегружать себя каждый раз в надежде на более скорый эффект, начнете пропускать сеансы фитнеса из-за перегруза. Малые нагрузки окажутся просто неэффективными.
На первых порах лучше воспользоваться услугами профессионального тренера. Специалист расскажет, какой тип нагрузок подойдет больше всего. Также он поможет определить интенсивность занятий.
Успех мероприятия в первую очередь зависит от того, что у вас в голове. Именно от эмоций зависит максимальный результат.
Действие способно изменить мысли, но менять их важно самому. Только положительный настрой даст силы, внутренний ресурс, импульс для достижения поставленной цели — аккуратной спортивной фигуры.
Ищите маленькие радости во всем, что происходит. Научитесь наслаждаться мелочами, чашкой кофе, прогулкой, беседой, пенной ванной. Радуйтесь каждому дню.
Наслаждайтесь процессом тренировок. Получайте кайф от мышечной усталости и горячего душа после нагрузки. Ощущением того, что сегодня смогли то, что не сумели вчера. Ощущением тонуса во всем теле, в каждом мускуле.
В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.
Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.
Основные причины почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом
Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.
1. Затянувшаяся диета
Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.
Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, — слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.
Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.
2. Неправильный подсчет калорий
Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.
К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!
Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.
3. Отклонения от диеты на выходных
Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.
Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.
Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.
4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса
Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.
Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.
5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий
Часто меня спрашивают: "Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?" На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.
Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.
Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.
Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.
Для достижения лучших результатов подойдет круговая тренировка для похудения, выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.
6. Выматывающие тренировки
Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа — хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.
Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!
Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.
Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.
А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.
Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.
7. Зависание в джус-баре после тренировок
И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.
Вам требуется эта порция углеводов после тренировки. Просто не забывайте учитывать эти калории. Вам определенно захочется подзаправиться после тренировки, просто не потребляйте дополнительно еще 400 калорий в процессе.
Видео: 6 основных ошибок
Содержание статьи:
- Как организм сгоняет энергию
- Как фитнес влияет на здоровье человека
- Почему занятия фитнесом не помогут похудеть
Занятия спортом позволяют укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Однако для достижения поставленной цели этого может быть недостаточно. Сегодня мы расскажем, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. А происходит это во многом из-за того, что человек не меняет остальные аспекты своего образа жизни. Эта статья содержит результаты исследований взаимосвязи физической активности и похудения.
Зачастую тренера в зале утверждают, что после дня обжорства все негативные эффекты этого можно устранить с помощью велотренажера или беговой дорожки. Эта тема также достаточно активно муссируется известными личностями и естественно производителями продуктов питания. Многие люди верят всему услышанному, и в итоге резко возрастает продаваемость абонементов в фитнес-центры, продуктов спортивного питания, а также всевозможных видео уроков с тренировками.
К сожалению, большая часть утверждений на практике оказывается ложной и это является одним из ответов на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть? Вопреки распространенному мнению, только занимаясь спортом, вам не удастся похудеть. Дело в том, что всю энергию на протяжении дня мы получаем из пищи. Даже если тренироваться каждый день, то можно сжечь лишь 10–30 процентов полученных калорий.
Мало кто знает, что физические нагрузки активируют ряд изменений в организме, которые оказывают серьезное влияние на количество потребляемой энергии, ее расход, а также итоговую массу тела. Это говорит о том, что сохраняя привычный образ жизни и посещая при этом зал, не стоит всерьез рассчитывать на существенные успехи в плане похудения.
А вот для улучшения здоровья физические нагрузки крайне полезны. Однако чуть отойдем от разговора про спорт и его влияние на массу тела, обратив взор на наше здравоохранение. Сейчас официально международными организациями объявлено об эпидемии ожирения. При этом чаще всего слышны упреки в адрес низкой физической активности населения и употребления им большого количества калорий. Это в принципе верно. Но нельзя исключать другие факторы. В первую очередь необходимо начать серьезную войну с продуктами питания низкого качества, заполонившими наши супермаркеты.
Как организм сгоняет энергию?
Начнём разговор на тему, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, с исследований известного в научном мире антрополога Германа Понтцера (Хантерский колледж города Нью-Йорк). Он проводил исследования образа жизни племени хадза, проживающего на территории Танзании. Эти люди до сих пор живут благодаря охоте и собирательству.
Вполне очевидно, что их образ жизни никак нельзя назвать малоподвижным и Понтцер был уверен, что это настоящие машины по сжиганию энергии. Большую часть дня мужчинам приходится выслеживать и преследовать добычу, а женщины собирают ягоды и коренья. Именно при изучении хадза можно было рассчитывать на подтверждение известной многим истины — в ожирении виноват малоподвижный образ. Исследования ученого продолжались на протяжении двух лет.
Понтцер выбрал 17 женщин и 13 мужчин, возраст которых находился в диапазоне 18–75 лет. Для измерения соотношения потребляемой и расходуемой энергии антрополог использовал популярный метод меченых атомов. На сегодняшний день он считается наиболее точным для определения того количества углекислого газа, который выделяет организм в процессе сжигания энергии.
Результат двухлетнего исследования оказался крайне интересным. Представители племени расходуют на протяжении суток немногим более энергии, чем среднестатистический житель западных стран. По сути это показатели равны, если не брать в расчет возможную погрешность измерений. Справедливости ради заметим, что это исследование можно считать поверхностным, ведь в нем принято участие лишь три десятка человек.
Но вопрос, почему ходза при постоянном движении тратят аналогичное жителям Европы количество энергии, появился. Все мы знаем, что организм расходует энергию не только на выполнение различных движений. Все ткани и органы требуют определенного количества калорий для поддержания их работоспособности. Происходит это ежесуточно, даже когда человек спит.
Ученые об этом факте знали очень давно, но не учитывали его при исследовании эпидемии ожирения. На основе результатов своих исследований Понтцер предположил, что отличий в расходе энергии между ходза и нами нет из-за особой работы организма африканцев, который экономит калории. Возможно, что они лучше отдыхают после выполнения физической работы.
Однако точного ответа сейчас мы получить не можем, так как учёные только начали работать в данном направлении. Именно здесь могут скрываться важные факторы, о которых мы ещё не знаем. В первую очередь речь идет о возможности влияния на потребление энергии организмом с помощью физической нагрузки. Понтцер уверен, что среди ходза нет тучных людей по причине отсутствия моментов переедания. Результаты данного исследования позволяют нам говорить о том, что ускорить процессы липолиза исключительно благодаря увеличению физической нагрузки невозможно.
Как фитнес влияет на здоровье человека?
Люди, желающие избавиться от лишнего веса, часто допускают одну и ту же ошибку — надеются на только один метод. В частности занятия фитнесом. Если вы при этом продолжаете употреблять большое количество жирной пищи, то определенно не сможете добиться положительных результатов.
Однако мы не хотим сказать, что необходимо питаться лишь одними белковыми соединениями. Подобный подход к организации питания также не будет правильным. В рационе должны присутствовать все микро- и макронутриенты. Однако заменить простые углеводы сложными необходимо. Также диетологи говорят о необходимости плотного завтрака, умеренного ужина и ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
Необходимо помнить, что наш метаболизм может в любой момент преподнести неприятный сюрприз, если вы не будете правильно питаться. Употреблять много пищи перед стартом занятия не стоит. Однако и натощак тренироваться мы не рекомендуем. В такой ситуации организму не будет хватать энергии и скорее всего он начнет разрушать не жировые, а мускульные ткани.
Вы обязательно привыкните правильно питаться перед стартом тренинга, но возможно некоторое время будете испытывать дискомфорт. Также вам не стоит после тренировки «закрывать окна». По крайней мере, речь идет об употреблении углеводов, а вот белковые соединения в подобной ситуации будут не лишними.
Многие люди интересуются, какой длительности должны быть тренировки. Здесь вам стоит поэкспериментировать, ведь у каждого из нас организм особенный. Однако 20 минут для полноценного занятия явно недостаточно. В то же время и от двухчасовых марафонов стоит отказаться. Мы рекомендуем заниматься в течение одного часа, максимум полтора. При этом следите за своим самочувствием и при необходимости вносите корректировки.
Однако давайте вернемся к исследованиям на тему взаимосвязи спорта и здоровья. Многие исследования говорят о том, что только лишь регулярные занятия спортом без изменения образа жизни, способствуют существенным улучшениям здоровья. Так группа независимых исследователей установила, что умеренные физические нагрузки приводят к следующим положительным результатам:
- Снижается давление крови.
- Нормализуется баланс липопротеиновых структур.
- Снижаются риски развития диабета и недугов сердечнососудистой системы.
Также существует информация о положительном влиянии занятий спортом на когнитивные функции. Человек, регулярно занимающийся спортом, в меньшей степени подвержен болезни Альцгеймера и деменции. Кроме этого улучшается работа мозга, и испытуемые показывали лучшие результаты и тестах на определение уровня интеллекта.
Почему занятия фитнесом не помогут похудеть без подкрепления дополнительными факторами?
Мы уже с вами поняли, что физические нагрузки могут быть полезными для организма. Однако ответ на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, так, и не получен. Несколько лет назад в Соединенных Штатах были опубликованы результаты исследования. Участники краткосрочного эксперимента (около 20 недель) теряли массу. Однако в долгосрочной перспективе (более 26 недель), этого уже не происходило.
Большинство людей, все еще продолжают мыслить шаблонно — получил энергию из пищи, пошел в зал и сжег лишние калории. Еще в 1958 году ученым Максом Вишнофски было утверждено правило, все еще используемое большинством клиник и медицинских изданий. Оно гласит, что 0.5 кило жира в человеческом организме соответствует 3500 калорий. Таким образом, если создать ежедневный дефицит энергии в 500 калорий, за неделю можно избавиться от половины кило массы тела.
Однако современные исследователи уверены, что данный постулат сильно упрощен и на практике ситуация оказывается более сложной. Они все чаще говорят об энергобалансе нашего организма, как максимально балансированной системе. Любые изменения внешних условий вызывают цепочку реакций. Например, вы создали дефицит энергии с помощью программы питания и занятий фитнесом. В результате за определенное время организм к этому адаптируется, и вы перестаете терять вес. Многие ученые уверены, что для похудения лучше всего использовать сочетание физических нагрузок с уменьшением энергетической ценности рациона.
Нечасто фитнес-инструктора, да и многие диетологи также, вспоминают о том, что с помощью физической нагрузки можно избавиться лишь от небольшой части поступающих в организм калорий. Исключением здесь являются только профессиональные атлеты, которые тренируются максимально тяжело и часто. Однако такие занятия сложно назвать оздоравливающими.
Всего ученые выделяют три направления, в которых организм расходует энергию:
- На поддержание работоспособности всех систем.
- На обработку пищи.
- На физическую активность.
Наиболее значительные расходы калорий наблюдаются в первом случае. Собственно. Это и есть наш основной метаболизм, на который мы практически не можем влиять. Согласно имеющимся результатам исследований, на его долю приходится в среднем от 60 до 80 процентов всех энергозатрат. Это и говорит нам о том, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. Для получения необходимого результата необходим комплексный подход. Если вы решили начать заниматься спортом, то придется менять весь образ жизни.
Более детально о том, почему занятия фитнесом не всегда помогают похудеть, смотрите ниже:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
