Блог эндокринолога диляра лебедева
—Метки
—Рубрики
- кино (12)
- АРХИТЕКТУРА (11)
- ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (1)
- ВЯЗЯНИЕ (201)
- ДЕТЯМ (0)
- ДЛЯ ДУШИ (7)
- ДЛЯ МЕНЯ ЛЮБИМОЙ (20)
- ЗДОРОВЬЕ (98)
- ИЗУЧАЕМ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК (3)
- ИЗУЧАЕМ ИТАЛЬЯНСКИЙ ЯЗЫК (2)
- ИЗУЧАЕМ РУССКИЙ ЯЗЫК (1)
- КЛАССИЧЕСКАЯ МУЗЫКА (5)
- КУЛИНАРИЯ (269)
- МОДА (2)
- модные штучки (2)
- МОЙ САД (12)
- МУЗЫКА (40)
- ОБХОХОЧЕШЬСЯ (5)
- ПРИМЕТЫ (10)
- ПРИРОДА (28)
- ПУТЕШЕСТВИЯ (164)
- РАБОТА НА КОМПЬЮТЕРЕ (191)
- оформление дневника (100)
- открыточки (3)
- СХЕМЫ ДЛЯ ДНЕВНИКА (9)
- РУКОДЕЛИЕ (111)
- СЛОВАРИ (0)
- СОВЕТЫ (18)
- СТИХИ (47)
- ХОРОШИЕ РАССКАЗЫ (23)
- ЦИТАТЫ (46)
- ЮМОР (12)
- ЧАСИКИ (20)
- календарики (3)
- ЭПИГРАФ (2)
- ЭТО ИНТЕРЕСНО (110)
- ХУДОЖЕСТВЕННОЕ ТВОРЧЕСТВО (36)
—Цитатник
Чай из листьев смородины: как ферментировать? Из листьев черной смородины делают ферментирован.
Рецепт филе с яблоками! 1. Хочу порекомендовать вкусный рецепт филе с яблоками. Д.
ТЫКВЕННОЕ ВАРЕНЬЕ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ. 1. Это поистине волшебное варенье из тыквы: гот.
Главная цель этого метода — научиться правильно определять размер порции Знаете ли вы, что ваш.
Лимфодренажная гимнастика от эксперта по питанию Швальбойм Кристины
—Приложения
- ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
- Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
- Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
- Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
- Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
—Всегда под рукой
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Друзья
—Постоянные читатели
—Статистика
Вторник, 25 Марта 2014 г. 21:11 + в цитатник
Продукты, снижающие сахар в крови, правильнее называть продуктами, не повышающими сахар в крови. Данная статья является статьей-разоблачением очередного мифа о продуктах, снижающих сахар в крови. Всем доброго здравия! Для тех, кто здесь впервые, разрешите представиться. Меня зовут Диляра Лебедева, я врач-эндокринолог и автор блога “Сахар в норме!”. Обо мне читайте на странице “Об авторе”.
Когда человек заболевает таким заболеванием, как сахарный диабет, то он начинает активный поиск средств избавления от этого недуга. Каких только методов не выслушаешь по лечению диабета! Среди людей, страдающих этим заболеванием, есть мнение, что при потреблении продуктов, которые обладают свойством снижать сахар в крови, можно контролировать его уровень в нормальных пределах без таблеток.
Спешу вас разочаровать — это очередной миф, сказка для ленивых. Во-первых, таких продуктов не существует (не путать с травами и микроэлементами), а во-вторых, если бы они и были, то служили бы как вспомогательное средство. Конечно, в начале заболевания можно держать сахара в норме только на диете и интенсивных физических нагрузках, но механизм здесь совсем иной. Об этом я буду еще рассказывать, поэтому советую вам подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить.
Внимание! Перед тем, как начать, я хочу сделать очень важное объявление.
Началась работа над книгой
“ЧТО ДЕЛАТЬ, если впервые выявлен САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 типа?“
Дорогие друзья, постоянные читатели и новые посетители блога “Сахар в норме!”, я официально заявляю, что начинаю работу над проектом, который стал бы “путеводной звездой” для людей с сахарным диабетом. На блоге с каждым днем увеличивается количество вопросов, связанных с диабетом 2 типа. Почти все вопросы от читателей, у которых впервые выявлен сахарный диабет. Я поняла, что людей не информируют даже по, казалось бы, примитивным вопросам, а потому у них складываются некие “вредные” стереотипы, которые мешают жить полной жизнью.
На блоге довольно много статей по сахарному диабету 2 типа, и почти все темы освещены в той или иной мере. Однако статей становится все больше и больше, и человеку очень трудно сориентироваться и найти нужную информацию. Поэтому я приняла решение о написании книги, которая давала бы ответ на самые злободневные вопросы человека, впервые столкнувшегося с этим заболеванием.
Книга будет также полезна тем, кто с диабетом уже давно, но по разным причинам не смог вовремя получить структурированную информацию, а также тем, кто считает, что найдет в ней для себя что-то новое для улучшения собственного здоровья.
Итак, какие же разделы планируются в книге? (названия рабочие)
- Основные причины сахарного диабета 2 типа
- Можно ли избежать диабета?
- Излечим ли вообще диабет 2 типа?
- Как выявить диабет на ранних стадиях?
- Чем опасен сахарный диабет?
- С чего начать при первичном выявлении сахарного диабета?
- Что можно есть при сахарном диабете?
- Какие физические нагрузки подходят человеку с диабетом?
- Как выбрать глюкометр и другие средства самоконтроля? (обновленная версия)
- Популярно о таблетках и инсулине при диабете 2 типа
- Фитотерапия и альтернативные методы лечения
Как видите, разделов очень много и книга планируется внушительного размера. Книга будет в электронном виде PDF. Я обязательно научу вас, как ею пользоваться. У вас будет возможность распечатать ее и читать, как печатное издание. Если вы хотите получить такую книгу в числе первых и не пропустить ее релиз (выпуск), то записывайтесь в предварительный список, заполнив форму подписки.
Только не забудьте сразу же активировать ее (мгновенно на указанную почту придет письмо с активационной ссылкой), иначе вы можете так и не дождаться от меня известия о выходе книги. Кроме этого, до выхода книги вы будете получать от меня ценные советы, аудио- и видеоматериалы. Будьте внимательны, вписывая адрес в поле подписной формы!
Спасибо за внимание! А теперь по теме статьи.
Продукты, снижающие сахар в крови, не существуют!
Очень часто имеется подмена понятий. Смотрите, выражения “продукты, снижающие сахар в крови” и “продукты, не повышающие сахар в крови” абсолютно разные. В первом случае продукты претендуют на роль лекарства, а во втором — на роль сдерживающего фактора. Если бы эти продукты были бы подобием лекарства, то наверняка существовали бы инструкции по дозе, режиму приема и пр. Но информации, как правильно и в каком количестве есть капусту или топинамбур, например, я не встречала. А вы? Я думаю, вы уже поняли, что я имела в виду, и не станете больше гоняться за соблазнительными призывами и рекламой, сулящими избавление от диабета с помощью продуктов питания.
Если это так, то давайте разберемся какие же это продукты питания, которые не повышают уровень глюкозы в крови, а значит, могут употребляться в относительно неограниченном количестве. Ответ прост, как и все гениальное. Нужно обратиться к таблице гликемических индексов.
Ведь все те продукты, которые преподносились вам в качестве снижающих сахар в крови, являются ни чем иным, как продуктами с низким гликемическим индексом. Я уже писала об этом в статье “Снижение уровня сахара путем правильного питания при сахарном диабете 2 типа”, если вы еще не читали, то очень советую это сделать.
Таблицу продуктов с гликемическим индексом вы можете скачать здесь. И посмотрите, как много продуктов, которые можно употреблять, практически не задумываясь об уровне глюкозы в крови. Ниже я привожу список продуктов только с низким гликемическим индексом, полную версию вы можете посмотреть, скачав таблицу себе на компьютер.
Продукты и изделия с низким гликемическим индексом
Доброго времени суток, друзья! Уже давно не секрет, что для лучшей компенсации сахарного диабета 2 типа, человеку нужно сбросить лишние килограммы. Но это часто только легко сказать, а сделать втройне сложнее.
Думаю, что вы, дорогой читатель, не будете возражать, если я скажу, что диабет – это результат вашего халатного отношения к своему здоровью. И не нужно оправдываться, поскольку мы не на суде. Хотя бы раз в жизни честно взгляните проблеме в глаза, не ищите оправданий и снисхождения к себе любимому. Уже не время для этого…
Давайте лучше подумаем, как исправить вашу ситуацию и убрать лишний вес, который и привел вас в поликлинику на прием к эндокринологу.
В терапии сахарного диабета имеется три рычага влияния на уровень глюкозы:
— Лекарства и фитотерапия
Все добавки и всевозможные БАД, относятся к третьему пункту.
Я не спроста написала их именно в таком порядке. На первом месте всегда будут стоять изменения в питании. А все потому, что именно из-за него у вас и образовалась эта неприятная болезнь.
А теперь выскажу одну крамольную мысль: «Большинство новичков, да и бывалых в диабете, до сих пор считают, что таблетки их лучшее лекарство. Возможно и вы, читающие эти строки, относитесь к ним». И знаете, я уже не удивляюсь, почему до сих пор так много декомпенсированных пациентов в мире.
Поэтому изменение в питании должно быть самым первым пунктом в борьбе со сладкой болезнью. Этому и будет посвящена остальная часть статьи.
Какое питание подходит при 2 типе диабета?
Допустим, что вы прониклись идеей и решили кардинально изменить свой рацион, но встает другой вопрос: «Что можно и что нельзя? И от каких продуктов я начну худеть?»
Вот тут-то и начинается самое интересное. Существуют разные диеты и стили питания, но не все они приводят к хорошему результату.
Для меня, как для врача, хороший результат означает собственно похудение, удержание нормального веса и возможность приверженности новому питанию всю оставшуюся жизнь. Другими словами, чтобы вы похудели и смогли без напряга также питаться всю свою жизнь, не набирая вес заново.
Задача не из легких. Большинство диет кратковременные, поскольку в них используются очень строгие ограничения, которых сложно придерживаться всю жизнь. После них вес неизбежно вернется на свое законное место.
Наша задача выбрать такой стиль питания, который бы менял ваши вкусовые привычки, давал полноценное поступление калорий и был гармоничен по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам.
И такой стиль питания есть. Он только набирает обороты, но уже имеется множество исследований, подтверждающих эффективность.
Низкоуглеводное питание – перспектива на здоровую жизнь
Я имею в виду низкоуглеводное питание. Сейчас обосную почему именно низкоуглеводное. Все вы знаете, что углеводы являются самым главным стимулом для синтеза и секреции гормона инсулина. Потребляя углеводистый продукт, например, гречневую кашу, в ответ вырабатывается большое количество инсулина, чтобы утилизировать поступившую глюкозу.
У людей со 2 типом диабета инсулин работает неэффективно и его всегда вырабатывается гораздо больше нужного. В результате этот инсулин, убрав глюкозу, поступившую из каши, продолжает снижать сахар крови.
Преодолев нижнюю границу нормы, сахар продолжает снижаться, чем вызывает у человека сильнейший голод, а у некоторых самые настоящие симптомы гипогликемии.
В ответ на это человек начинает неосознанно искать продукты, которые быстро повысят его уровень сахара. И представляете, находит. Конфеты, печеньки и вафельки, соки, хлеб в конце концов – вот что начинает есть человек испытывающий зверский голод. И история повторяется вновь. Такие колебания глюкозы крови и инсулина в течении суток могут повторяться после каждой еды.
А поскольку инсулин – это гормон, который стимулирует жироотложение, то не удивительно, что при его высокой концентрации вес продолжает нарастать.
Поэтому задача низкоуглеводного питания ликвидировать скачки глюкозы и инсулина. Как только вы это сделаете, то сразу увидите положительный результат. За первые дни человек на этом питании теряет сразу по 3-4 кг, а затем темп потери веса только продолжается.
Два варианта низкоуглеводной диеты – два пути в противоположные стороны
Но и здесь не все так однозначно. Дело в том, что имеется два варианта диеты: высокобелковая и высокожировая.
Первый вариант, который еще называют диета Дюкана, используют чаще всего спортсмены, в период «сушки» перед соревнованиями. Она характеризуются высоким потреблением белковых продуктов и очень низким углеводов и жиров. Такой тип питания должен применяться кратковременно, для решения конкретных задач, например, уменьшить жировую прослойку перед выступлением у бодибилдеров. После выполнения человек переходит на обычное питание.
Второй вариант, который еще называют диета Аткинса, LCHF, настоящая кремлевская, допускает использование натуральных жиров, нормальное потребление белка и резкое уменьшение углеводов. Крайним вариантом является кетогенная диета. Этот вариант низкоуглеводного рациона наиболее благоприятен для людей с лишним весом и диабетом. Вот о нем и пойдет речь.
Чем отличаются низкоуглеводные диеты?
Разница между этими двумя вариантами состоит в том, что человек использует два совершенно разных вида энергетического топлива. В первом случае – это глюкоза, которая синтезируется из избыточно потребляемых белков и мышечной ткани, во втором случае – это жирные кислоты и кетоновые тела, которые поступают с жирами пищи и синтезируются из собственных жиров человека.
В обоих случаях похудение обязательно будет, но какой ценой. Если человек не спортсмен и не занимается силовыми тренировками, но при этом решил худеть по Дюкану, то неминуемо наравне с жировой он потеряет и мышечную ткань, чем еще больше замедлит обмен веществ. Спортсмены принимают определённые меры по защите своих мышц, а вы нет.
На втором варианте идет сохранение мышечной ткани, они не используются в качестве топлива, а значит остаются нетронутыми. Горит только жир. И при этом первое время даже не нужны никакие физические нагрузки.
Высокожировое – это как?
Хочу сразу определиться в терминах и рассказать, что значит высокожировое питание. Многие сразу открещиваются, когда слышат такую формулировку, поскольку годами в нас вдалбливали ненависть к жирам, хотя и не обосновано. Высокожировое – это не килограмм буженины за раз, высокожировое – это использование продуктов с естественной жирностью в пределах индивидуальной нормы суточной калорийности.
Проще говоря, при прежней калорийности мы смещаем соотношение Б/Ж/У в сторону жиров, в то время, как традиционное питание пропагандирует больше углеводистые продукты.
Так вот, такой вариант питания возможен только при значительном уменьшении потребления углеводов, а именно до 100 г в сутки. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем больше разрешается жирных продуктов и наоборот.
Количество белков всегда остается в физиологическом диапазоне – примерно 25 % от рациона. Меняется соотношение только углеводов и жиров. Например, Б/Ж/У – 25/55/20, или крайний вариант, ведущий к кетогенному питанию — 25/70/5.
Не нужно есть хлеб с шашлыком, запивая все это жирными сливками и заедая фруктами. В этом случае вы естественно наберете жир на боках и животе.
Я бы не называла этот вариант высокожировым, я бы назвала его норможировым, т.е. согласно естественным потребностям организма. Надеюсь, что вы не сомневаетесь в пользе органических жиров для организма, как животных, так и растительных.
В отсутствие значительного количества углеводов с высоким гликемическим индексом в рационе, жиры безвредны, однако, конечно, в разумных пределах. Даже строго ограничив углеводы, это не повод съесть полкило сала в один присест. Это перебор…
Вы можете позволить себе натуральные продукты, с натуральной жирностью. Согласитесь, что корова не может давать обезжиренное молоко и тем более не бывает натурального 0% творога. Это все дело рук человеческих. И кушать нужно ровно столько, чтобы насытиться. А сытость приходит очень быстро и надолго, поскольку жиры и белки насыщают сильнее углеводов.
Ну вот в общих чертах я рассказала вам о питании, которое не только помогает худеть, но и удержать вес на долгие годы, при этом вы питаетесь вкусно и сытно.
Конечно, невозможно раскрыть все вопросы в одной статье, а их у вас сейчас возникнет очень много. Вы можете найти некоторые ответы на моем блоге, в группе VK, а также на вебинарах и тренингах, которые я устраиваю.
Сегодня я посеяла в ваших умах зернышко, а даст ли оно всходы, зависит от вас, дорогой читатель!
С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева
"Сахар в норме" — помощь при диабете
Запустила первый онлайн-тренинг и заработала более 450 000 рублей.
Я не знаю ни одного врача-блоггера в русскоязычном интернете, кто бы так глобально занимался вопросами диабета.
ДО ЗНАКОМСТВА С ЕВГЕНИЕМ ХОДЧЕНКОВЫМ:
Автор контентного сайта без активных действий в интернете
Первый запуск тренинга принёс 450 000 рублей.
Помогать людям справиться с диабетом и делать запуски на 450 тыс. рублей.
Диляра Лебедева живёт в небольшом городе Альметьевск Республики Татарстан, с населением чуть более 150 тыс. жителей. В силу личных и профессиональных причин Диляра делает в интернете то, что получается у неё лучше всего, а именно — контролировать диабет
Это тот случай, когда человек не только развивается в профессии (врач-эндокринолог), но и активно несёт свой опыт в мир.
Благотворительное мероприятие для детей с сахарным диабетом.
«Я радуюсь, когда ученики (пациенты) делятся своими успехами, значит я работаю не зря» — говорит Диляра.
Как начался её путь в интернет, как пропадало большинство трафика с сайта, как анализировать нишу и при первом запуске продать свой тренинг на 450000 руб. при вложениях в 6000 руб, читайте в этой истории.
Я боялась, что то, что я делаю, нужно только бесплатно, и за деньги никто не придет. Оказалось — ниша востребована и совершенно пустая.
Я родилась в благополучной советской семье: папа — управленец, позже — предприниматель, мама — бухгалтер, ныне домохозяйка. В раннем детстве мечтала стать начальником, как папа 🙂 Позже хотела быть стилистом, дизайнером.
Родители не считали, что “цирюльник” — это престижная профессия и отдали меня в медицинскую академию г. Перми. После окончания проработала пару лет по специальности врач-терапевт в стационарном отделении с кардиологическим и эндокринологическим профилем.
Устала. Переучилась на эндокринолога, проработала какое-то время по специальности, вышла замуж и ушла в декрет. А потом — опять в декрет, не выходя из первого. Так получилось, что после рождении второго сына, первый ребенок заболел сахарным диабетом. Это был 2010 год.
Через полтора года после постановки диагноза удалось выйти из турбулентности и родилась идея создания блога на тему диабета, да и деньги лишние не помешали бы. Выходила на работу в поликлинику, но из-за гнетущей атмосферы быстро ушла оттуда в частную клинику. Но и оттуда ушла в ненешнем году.
Из-за болезни сына и необходимости переключиться на что-то другое, стала искать работу в интернете. Я против раннего «отдавания» детей в детский сад, поэтому выйти на работу даже на частичный рабочий день не было желания.
Супругу на работе подсказали, что будет проходить вебинар проекта “Твой Cтарт”, где будут учить делать сайты.
Я к тому времени окончательно решила, что буду делать контентные сайты, но знала только как включать и выключать компьютер. Это был 2011 год.
Так в итоге я познакомилась с Евгением Ходченковым и Михаилом Гавриловым, и до сих пор слежу за профессиональным ростом этих замечательных людей.
Доверилась им сразу и доверяю до сих пор. Не могу объяснить почему, это интуиция что ли 🙂
Так родился мой самый главный проект “Сахар в норме!”. Неоднократно бывала на бесплатных и платных мероприятиях по инфобизнесу, интернет-заработку на сайтах. Проходила тренинги, в том числе по СЕО, но уже у других специалистов.
Пару раз в год я проводила собственные интенсивы по 2 дня на какие-нибудь темы, но для меня это было морально тяжело — нужно готовить материал, собирать деньги (продавать) и выступать перед людьми. Ещё и в марте этого года вступил в силу алгоритм “Баден-Баден” (поисковый алгоритм Яндекса, определяющий позиции сайтов в поисковой выдаче, прим.) и половина моего трафика на сайт исчезло.
Я поняла, что бороться с поисковыми алгоритмами у меня больше нет сил (в 2014 году пережила еще один). И решила полностью посвятить себя инфобизнесу и обучению людей тому, что умею лучше всего — контролировать диабет.
И да, в апреле этого года еще открыла интернет-магазин товаров для диабетиков. Сейчас им практически полностью занимается супруг. Интернет-магазин стал спасителем нашего оффлайн-магазина этой же тематики, который открыли в 2016 году и собирались закрывать, ибо продажи не шли. Сейчас лед тронулся!
В программе «Самолёт»
Ниша у меня была и остается одна и та же, поменялась только форма подачи информации. Ранее это были бесплатные статьи на контентном сайте, сейчас я решила вести онлайн-тренинги и вебинары. Мне не хватало четкой системы, что, как и в каком порядке делать, чтобы запустить свой первый тренинг. Не хватало духу, чтобы начать.
Я боялась, что то, что я делаю нужно только бесплатно, а за деньги никто не придет. Оказалось — ниша востребована и совершенно пустая. Я не знаю ни одного врача-блоггера, ни в русскоязычном интернете, ни в Инстаграм, ни в другой соцсети, кто бы занимался так глобально именно вопросами диабета.
Пациенты предоставлены сами себе благодаря несовершенной системе медобслуживания, и в этом у меня “нечестное” преимущество. Тем более, что у меня уже есть база лояльных читателей.
Сейчас у меня функционирует контентный сайт, консультаций не даю, чтобы не распыляться.
Запустила первый онлайн-тренинг, в планах запускать его раз в квартал , также проводить этот тренинг и на другую аудиторию диабетиков (взрослых). Это мой первый большой проект и первые большие деньги. Заработала около 450 000 руб.
Я создала бесплатный продукт (4 видеоурока), которые приглашали на тренинг. Продавала по своей базе в 6000 человек через рассылки и в своей группе ВКонтакте (сейчас в ней более 10000 читателей).
Дала рекламу ВКонтакте в виде промопостов, потратила всего 6000 рублей. Делала все сама. Не думала, что продукт «пойдет» и не хотела терять деньги. Ещё не добралась в «Самолёте» до настройки Яндекс.Директа и поэтому не задействовала этот метод.
Онлайн-тренинг включает в себя 3 тарифа: по 3000 руб, 8000 руб и 13000 руб). Это обучение инсулинотерапии для взрослых с сахарным диабетом и родителей таких детей. Обучение пока в виде живых вебинаров с домашними заданиями.
Планирую часть материалов сделать в виде видеоуроков. Обучение рассчитано на 1,5 месяца. «Докручивала» продажи телефонными звонками по неоплаченным заказам. Также я сделала свободный вход на первое занятие тренинга, после чего получила продаж ещё на 50 000 рублей.
Помимо тренинга буду создавать материалы по смежным темам, которые могут быть интересны моим читателям. Развиваю дальше интернет-магазин и YouTube-канал.
Программа «Самолёт» даёт о риентир, куда и как двигаться и придаёт уверенность. Потому что за тобой присматривает профессионал, и в случае чего поправит.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
